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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

スイカ (西瓜/すいか)

食品果物

食品分析数値

スイカのカロリー 37kcal 100g
83kcal 225g (S玉1/8カット)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンA, ビタミンC
スイカのカロリーは、Sサイズひと玉あたり666kcal。

・スイカ(1/2個)333kcal
・スイカ(1/4個)166kcal
・スイカ(1/8個)83kcal

【スイカの栄養(S玉1個/1.8kg)】

・糖質(165.6グラム)
・食物繊維(5.4グラム)
・たんぱく質(10.8グラム)

果肉の大半が水分の西瓜(すいか)はカロリーが低いウリ科の植物でビタミンA・ビタミンC・カリウムの栄養素が豊富に含まれ、食物繊維はスイカ100グラムあたり0.3グラム、糖質は9.2グラム。

大玉種・小玉種・赤色・黄色とスイカは品種の組み合わせが多々あり、種なし西瓜も人気。

【西瓜のグラム数目安(皮・種を含む)】

・スイカL玉(6kg前後)
・スイカS玉(3kg前後)

スイカジュース・スイカゼリー・スイカのジェラートなど、西瓜レシピは多数。

スイカ(S玉)1個3kgのうち、40%程度を廃棄すると可食部は1800g。 / 赤肉種。(廃棄率)果皮及び種子。小玉種の場合50%。黄肉種の場合(α、β-カロテン、β−クリプトキサンチン)-、(β-カロテン当量)10μg、(レチノール当量)1μg

g83kcal

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スイカ

スイカ

Watermelon

スイカの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率40 (%)

スイカ:S玉1/8カット 225gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー83kcal536~751kcal
タンパク質 1.35g (5.4kcal) 15~34g
脂質 0.23g (2.07kcal) 13~20g
炭水化物 21.38g (85.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

スイカのカロリーは225g(S玉1/8カット)で83kcalのカロリー。スイカは100g換算で37kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。炭水化物が多く21.38g、たんぱく質が1.35g、脂質が0.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンCの成分が高い。糖質の量は20.7g。

スイカ:225g(S玉1/8カット)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA155.25μg221μgRE
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
葉酸6.75μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン2.03μg17μg
ビタミンC22.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.25mg ~1000mg
カリウム 270mg 833mg
カルシウム 9mg 221mg
マグネシウム 24.75mg 91.8mg
リン 18mg 381mg
0.45mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
モリブデン 2.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.68g 5.7g~

スイカ:225g(S玉1/8カット)あたりの脂肪酸

スイカに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

スイカ:225g(S玉1/8カット)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.5mg
ロイシン36mg
リシン(リジン)33.75mg
含硫アミノ酸27mg
芳香族アミノ酸47.25mg
トレオニン(スレオニン)21.83mg
トリプトファン12.6mg
バリン31.5mg
ヒスチジン22.5mg
アルギニン119.25mg
アラニン31.5mg
アスパラギン酸83.25mg
グルタミン酸189mg
グリシン22.5mg
プロリン24.75mg
セリン27mg
アミノ酸合計765mg
アンモニア24.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スイカ:S玉1/8カット 225gのカロリー「83kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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g83kcal

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ユーザが評価したスイカの評価(4)

slismjp 食品評価指数:
8月30日

スイカは成分のほとんどが水。
もしスイカは太るか太らないかを気にしているなら、太らないと考えておくいいでしょう。
ただ、太らないからと言って食べ過ぎると今度は果糖の摂りすぎで太ってしまいます。
結論:1日に適度に食べるなら太らない。成分で水が多いからといってスイカをご飯代わりのようにバクバク食べすぎるというなら太るといった感じでしょうか?

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