キワノ:1個(可食部) 180gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 74kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.7g | 15~34g |
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脂質 | 1.62g | 13~20g |
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炭水化物 | 14.4g | 75~105g |
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【PFCバランス】

キワノのカロリー | 41kcal 100g 74kcal 180g (1個(可食部)) |
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おすすめ度 | 4 |
腹持ち | 1 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | 銅, マグネシウム |
キワノとはアフリカを原産とするフルーツであり、和名は「ツノニガウリ」である。「キワーノ」と呼ばれることもある。国内では沖縄県などで生産され、通販などで入手できるが、流通は少ない。
味は甘みは少なく、ほどよい酸味がある。果肉がゼリー状でプルプルとした食感が特徴的。
主に、果実をカットして果肉をスプーンなどですくってそのまま食べられているが、砂糖やハチミツ、ヨーグルトなどと組み合わせた食べ方もされている。
別名: キワノフルーツ、ツノニガウリ 廃棄部位: 果皮
Kiwano
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 89 (%) |
廃棄率 | 40 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 74kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.7g | 15~34g |
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脂質 | 1.62g | 13~20g |
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炭水化物 | 14.4g | 75~105g |
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キワノのカロリーは180g(1個(可食部))で74kcalのカロリー。キワノは100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。炭水化物が多く14.4gでそのうち糖質が9.72g、たんぱく質が2.7g、脂質が1.62gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマグネシウムの成分が多い。
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キワノ:180g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 5.4μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 1.26mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.36mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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葉酸 | 3.6μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.25mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 3.6mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 3.6mg | ~1000mg |
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カリウム | 306mg | 833mg |
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カルシウム | 18mg | 221mg |
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マグネシウム | 61.2mg | 91.8mg |
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リン | 75.6mg | 381mg |
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鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.72mg | 3mg |
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銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 4.68g | 5.7g~ |
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キワノ:180g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
キワノに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
キワノ:180g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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キワノ:1個(可食部) 180gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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