キワノの栄養（1個300gの可食部 180g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.7g | |
| ||
| 脂質 | 1.62g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.4g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キワノ (角メロン)
キワノのカロリー概要
| キワノのカロリー | 41kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 180g (1個300gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | 銅, マグネシウム |
キワノとはアフリカ原産のフルーツで、和名では「ツノニガウリ」、別名「キワーノ」とも呼ばれています。国内では沖縄県などで栽培されており、一部の地域や通販で購入できますが、流通量は少なく希少性のある珍しい果物として注目されています。
見た目はオレンジ色の外皮にトゲのような突起があり、インパクトのあるビジュアルが特徴です。中には鮮やかな緑色をしたゼリー状の果肉が詰まっており、プルプルとした独特の食感があります。味わいは甘みが控えめで、さっぱりとした酸味を感じられます。
主な食べ方は、果実を半分にカットし、スプーンで果肉をすくってそのまま食べる方法です。砂糖やハチミツを加えたり、ヨーグルトと合わせたりすると酸味が和らぎ、より食べやすくなります。また、ドリンクやスムージーに加えたり、サラダやデザートプレートに添えたりと、鮮やかな果肉の色や珍しい外観を生かしたアレンジも人気です。パーティーやイベントのデザートとして並べるとテーブルが華やかになり、特別感を演出してくれます。
カロリーSlismの栄養素グラフからキワノの栄養を分析すると、ビタミンについては、ビタミンEが最も多く含まれており、次いでパントテン酸、ビタミンB6などが含まれていますが、含有量は少なめです。ミネラルについては、銅が最も多く含まれており、次いでマグネシウム、カリウムなどが含まれています。また、食物繊維が含まれています。
別名： キワノフルーツ、ツノニガウリ廃棄部位： 果皮
キワノの写真
Kiwano
キワノの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 40 (%) |
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キワノのカロリーは180g(1個300gの可食部)で74kcal、100g換算では41kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は195.12gです。キワノ180g(1個300gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く14.4gでそのうち糖質が9.72g、たんぱく質が2.7g、脂質が1.62gです。ビタミン・ミネラルでは銅とマグネシウムの成分が多いです。
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キワノ:180g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.26mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| 葉酸 | 3.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンC | 3.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 306mg | |
| ||
| カルシウム | 18mg | |
| ||
| マグネシウム | 61.2mg | |
| ||
| リン | 75.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.23mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.68g | |
|---|---|---|
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キワノ:180g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸
キワノに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
キワノ:180g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
キワノのカロリー・栄養FAQ
- キワノのカロリーは？
- キワノ1個300gの可食部「180g」のカロリーは74kcalです。キワノ100gあたりのカロリーは41kcalです。
- キワノの糖質の量は？
- キワノ1個300gの可食部「180g」の糖質の量は9.72gです。キワノ100gあたりの糖質の量は5.4gです。
- キワノの銅の含有量はどのくらい？
- キワノ1個300gの可食部「180g」には銅が0.16mg含まれています。キワノ100gあたりの銅は0.09mgです。
- キワノのマグネシウムの含有量はどのくらい？
- キワノ1個300gの可食部「180g」にはマグネシウムが61.2mg含まれています。キワノ100gあたりのマグネシウムは34mgです。
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キワノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キワノ:1個300gの可食部 180gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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