梅粥:1食分 191.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 136kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.37g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.38g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 29.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
梅粥 (うめ粥/うめがゆ/おかゆ梅)
主食 梅粥のカロリー概要
| 梅粥のカロリー | 71kcal 100g 136kcal 191.2g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
梅粥のカロリーは、一人前あたり136kcal。 データの数値は、塩のほかに砂糖や酢などで加工した調味梅干しをシンプルな塩味のおかゆに入れて作る梅粥のカロリー。 種類豊富なお粥の具の中でも定番といえる酸味が特徴の梅ぼしのカロリーは1個10kcalあるが、少量でも粥に味が広がりやすい食材のため、一食あたりの摂取量を抑えることが可能。 大葉やショウガやネギなどの薬味、砂糖醤油で味をつけた「おかか」、しらすや昆布の佃煮など塩気のある海の幸昆布の佃煮など塩気のある海の幸を梅のお粥にトッピングするレシピも人気で美味しい。 梅粥に必要な食材は、基本的に「米・梅・水」だけでも良いので、米から炊く「炊きがゆ」、または残った冷ご飯で作る「入れがゆ」など、好みの調理法で作るとよい。
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梅粥のカロリーは191.2g(1食分)で136kcalのカロリー。梅粥は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く29.2gでそのうち糖質が28.7g、たんぱく質が2.37g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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梅粥:191.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.08mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.78μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.46mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 7.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.57μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.42mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 691.42mg | ～1000mg |
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| カリウム | 49.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.03mg | 221mg |
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| マグネシウム | 10.32mg | 91.8mg |
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| リン | 35.79mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.52mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.31mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.21μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.73μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.02μg | 10μg |
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| モリブデン | 24.59μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.5g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.76g | ～2.5g |
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梅粥:191.2g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.1g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.29g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 70.13mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 105.08mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.86mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.19mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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梅粥:191.2g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 83.99mg | |
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| ロイシン | 175.01mg | |
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| リシン(リジン) | 77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 98.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 192.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 73.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 29.04mg | |
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| バリン | 122.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 56mg | |
| ||
| アルギニン | 171.51mg | |
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| アラニン | 119mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 199.5mg | |
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| グルタミン酸 | 385mg | |
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| グリシン | 98.01mg | |
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| プロリン | 101.51mg | |
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| セリン | 108.51mg | |
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| アミノ酸合計 | 2065mg | |
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| アンモニア | 49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
梅粥のカロリー・栄養FAQ
- 梅粥(1食分)のカロリーは？
- 梅粥(1食分「191.2g」)のカロリーは136kcalです。
- 梅粥100gあたりのカロリーは？
- 梅粥「100g」のカロリーは71kcalです。
- 梅粥(1食分あたり)の糖質量は？
- 梅粥(1食分「191.2g」)の糖質の量は28.7gです。
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梅粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
梅粥:1食分 191.2gのカロリー「136kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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