カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

梅粥 (うめ粥/うめがゆ/おかゆ梅)

梅粥のカロリー概要

梅粥のカロリー 68kcal 100g
130kcal 191.2g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

データの数値は、塩のほかに砂糖や酢などで加工した調味梅干しをシンプルな塩味のおかゆに入れて作る梅粥のカロリー。
種類豊富なお粥の具の中でも定番の酸味が特徴の梅ぼしは、少量でも粥に味が広がりやすい食材のため、一食あたりの摂取量を抑えることが可能。
大葉やショウガやネギなどの薬味、砂糖醤油で味をつけた「おかか」、しらすや昆布の佃煮など塩気のある海の幸昆布の佃煮など塩気のある海の幸を梅のお粥にトッピングするレシピも人気で美味しい。
梅粥に必要な食材は、基本的に「米・梅・水」だけでも良いので、米から炊く「炊きがゆ」、または残った冷ご飯で作る「入れがゆ」など、好みの調理法で作るとよい。

食欲がなくても、梅の酸味でするする食べられるのでおすすめ。

g130kcal

追加せずトップへ

梅粥の写真

梅粥

Okayu of Japanese apricot

梅粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

梅粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 120 kcal
水 145 g 0 kcal
調味梅干 調味梅干 10 g 9 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 0.2 g 1 kcal

スポンサーリンク

梅粥:1食分 191.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー130kcal536~751kcal
タンパク質 2.37g 15~34g
脂質 0.38g 13~20g
炭水化物 29.35g 75~105g

【PFCバランス】

梅粥のカロリーは191.2g(1食分)で130kcalのカロリー。梅粥は100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く29.35gでそのうち糖質が28.85g、たんぱく質が2.37g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

スポンサーリンク

梅粥:191.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.61μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK1.78μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸7.99μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン0.59μg17μg
ビタミンC0.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 691.42mg ~1000mg
カリウム 49.94mg 833mg
カルシウム 5.03mg 221mg
マグネシウム 10.32mg 91.8mg
リン 36.16mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.52mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.31mg 1.17mg
ヨウ素 4.21μg 43.8μg
セレン 0.73μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 24.59μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.04mg ~67mg
食物繊維 総量0.5g 5.7g~
食塩相当量1.76g ~2.5g

梅粥:191.2g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.33g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:2 n-6 リノール酸114.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.86mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.08mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.41mg

梅粥:191.2g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン90.49mg
ロイシン180.61mg
リシン(リジン)80.99mg
含硫アミノ酸104.49mg
芳香族アミノ酸205.1mg
トレオニン(スレオニン)84.7mg
トリプトファン30.78mg
バリン130.8mg
ヒスチジン60.74mg
アルギニン183.09mg
アラニン128.01mg
アスパラギン酸210.61mg
グルタミン酸394.2mg
グリシン105.91mg
プロリン108.2mg
セリン126.5mg
アミノ酸合計2208.99mg
アンモニア50.32mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

梅粥のカロリー・栄養FAQ

梅粥(1食分)のカロリーは?
梅粥(1食分「191.2g」)のカロリーは130kcalです。
梅粥100gあたりのカロリーは?
梅粥「100g」のカロリーは68kcalです。
梅粥(1食分あたり)の糖質量は?
梅粥(1食分「191.2g」)の糖質の量は28.85gです。

梅粥を追加してカロリー計算機へ移動する

g130kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

梅粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

梅粥:1食分 191.2gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

梅粥のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した梅粥の評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク