カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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梅おにぎり (梅干しおにぎり/梅干おにぎり/うめおにぎり/梅干おむすび/梅オニギリ)

梅おにぎりのカロリー概要

梅おにぎりのカロリー 146kcal 100g
177kcal 121.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

ご飯110gに梅干の実を1個使用し、塩で味つけ後、海苔で巻くシンプルな梅干おにぎりのカロリー。
スーパーやコンビニの商品には、砂糖や酢、はちみつを加えてマイルドな味に仕上げる調味梅干しを使用する梅干しおにぎりもある。
筋子やいくらなどの魚卵やツナマヨネーズなど、脂質やカロリーが高い具材のオニギリと比べると梅干しおにぎりのカロリーは低い。
梅干しおにぎりには海苔の他、胡麻を振りかけるレシピもあり、海苔か塩おにぎりに仕上げるとカロリーオフ可能。

g177kcal

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梅おにぎりの写真

梅おにぎり

Umeboshi rice ball

梅おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

梅おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 172 kcal
梅干し 梅干し 10 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal

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梅おにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー177kcal536~751kcal
タンパク質 3.26g 15~34g
脂質 0.44g 13~20g
炭水化物 42.11g 75~105g

【PFCバランス】

梅おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で177kcalのカロリー。梅おにぎりは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く42.11gでそのうち糖質が39.77g、たんぱく質が3.26g、脂質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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梅おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.1μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK4.8μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.57μg0.8μg
葉酸22.3μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン1.11μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 921.4mg ~1000mg
カリウム 78.4mg 833mg
カルシウム 9.51mg 221mg
マグネシウム 12.49mg 91.8mg
リン 46.5mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.7mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 21.1μg 43.8μg
セレン 1.19μg 8.3μg
クロム 3.75μg 10μg
モリブデン 35.41μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.22mg ~67mg
食物繊維 総量2.34g 5.7g~
食塩相当量2.33g ~2.5g

梅おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.33g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸49.5mg
18:2 n-6 リノール酸99.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.34mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.04mg

梅おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン119mg
ロイシン239.6mg
リシン(リジン)114.9mg
含硫アミノ酸148mg
芳香族アミノ酸283.7mg
トレオニン(スレオニン)122.8mg
トリプトファン44.24mg
バリン180.2mg
ヒスチジン74.7mg
アルギニン244.4mg
アラニン190.2mg
アスパラギン酸310mg
グルタミン酸501.3mg
グリシン144.69mg
プロリン150.2mg
セリン176.6mg
アミノ酸合計3070mg
アンモニア66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「梅おにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 梅干しおにぎりの材料 117g
    概要 梅干しおにぎりの材料
    重量 117g
  • 梅干しおにぎり 116g
    概要 梅干しおにぎり1個
    重量 116g

梅おにぎりのカロリー・栄養FAQ

梅おにぎり(1個)のカロリーは?
梅おにぎり(1個「121.5g」)のカロリーは177kcalです。
梅おにぎり100gあたりのカロリーは?
梅おにぎり「100g」のカロリーは146kcalです。
梅おにぎり(1個あたり)の糖質量は?
梅おにぎり(1個「121.5g」)の糖質の量は39.77gです。

梅おにぎりを追加してカロリー計算機へ移動する

g177kcal

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梅おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

梅おにぎり:1個 121.5gのカロリー「177kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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