しめさば:1パック 110gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 373kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.46g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 29.59g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.87g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しめさば (しめ鯖/きずし)
おかず・加工食品 しめさばのカロリー概要
| しめさばのカロリー | 339kcal 100g 373kcal 110g (1パック) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
しめさばのカロリー。
・シメサバ（100ｇ）373kcal ・シメサバ半身1パック（110ｇ）373kcal
生さばを酢漬けにするシメサバのカロリー。
【しめ鯖の栄養（100ｇ）】
・糖質（1.7グラム） ・食物繊維（0.69グラム） ・たんぱく質（18.6グラム）
しめさばは、サバを酢漬けにしたもの。しめ鯖の作り方は塩をした鯖を水で洗い流し、酢で漬ける。 砂糖や昆布を用いる作り方をする〆サバもあり、寿司・バッテラ・刺身といった食べ方をされる。
しめさばの写真
Shimesaba
しめさばの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 50 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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しめさばのカロリーは110g(1パック)で373kcalのカロリー。しめさばは100g換算で339kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.6g。脂質が多く29.59g、たんぱく質が20.46g、炭水化物が1.87gでそのうち糖質が1.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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しめさば:110g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.4μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 8.8μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.55mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 8.47mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.4mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 12.54μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 704mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 220mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 9.9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.4mg | 91.8mg |
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| リン | 176mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.44mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.76g | ～2.5g |
| ||
しめさば:110g(1パック)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.51g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.42g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.76g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.68g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 6.63g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.88g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3190mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 385mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 363mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 45.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 968mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 78.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 31.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 209mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 220mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1760mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 100.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 330mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 90.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2860mg | |
| ||
しめさば:110g(1パック)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
しめさばのカロリー・栄養FAQ
- しめさば(1パック)のカロリーは？
- しめさば(1パック「110g」)のカロリーは373kcalです。
- しめさば100gあたりのカロリーは？
- しめさば「100g」のカロリーは339kcalです。
- しめさば(1パックあたり)の糖質量は？
- しめさば(1パック「110g」)の糖質の量は1.87gです。
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しめさばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しめさば:1パック 110gのカロリー「373kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング140分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ168分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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