しそおにぎり:1個 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 178kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.02g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.76g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 41.46g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しそおにぎり (梅紫蘇お握り/シソのオニギリ/青じそおにぎり)
しそおにぎりのカロリー概要
| しそおにぎりのカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 178kcal 120g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ごはんや脂質や糖類を多く含んだ具材をプラスしない限り、しそおにぎりのカロリーは200kcal前後に収めることができる。
軽く洗ってキッチンペーパー等で水気を切った大葉をそのままオニギリに巻いても、塩漬けにしたシソを使用しても良い。しそは、塩漬けにすれば半年以上保存が可能で、何もしないと長期保存は難しい食材。
細かく刻んで香りを放つ紫蘇（シソ）をご飯に混ぜる、海苔の代わりに大葉（しそ）で巻くなど、しそおにぎりのレシピは多数ある。
しそと相性のよい梅の種を取りのぞいてから紫蘇とと一緒に刻んでご飯に混ぜ込み握る、梅だけをご飯に混ぜたおにぎりに大葉を巻くなど、しそおにぎりは好みでアレンジすると良い。
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しそおにぎりのカロリーは120g(1個)で178kcalのカロリー。しそおにぎりは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く41.46gでそのうち糖質が39.35g、たんぱく質が3.02g、脂質が0.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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しそおにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.68μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.54μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 6.53μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.82μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.52mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 799.73mg | ～1000mg |
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| カリウム | 61.33mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.84mg | 221mg |
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| マグネシウム | 12.94mg | 91.8mg |
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| リン | 44.02mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.29mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.2μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.31μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.77μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 34.31μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.11g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.03g | ～2.5g |
| ||
しそおにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.17g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.22g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.64g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.25g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 182.21mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 249.58mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.6mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
しそおにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 112.45mg | |
| ||
| ロイシン | 227.57mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 102.02mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 141.79mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 273.16mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 110.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 42.78mg | |
| ||
| バリン | 166.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 73.94mg | |
| ||
| アルギニン | 244.13mg | |
| ||
| アラニン | 156mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 283.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 492.07mg | |
| ||
| グリシン | 134.08mg | |
| ||
| プロリン | 142.32mg | |
| ||
| セリン | 167.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2902mg | |
| ||
| アンモニア | 63.94mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しそおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1個分のしそおにぎりに使用したシソ・ご飯・梅干し・炒りごま0.5・塩0.5 -
概要 シソ(2枚) 重量 1g カロリー 1kcal -
概要 ご飯 重量 110g カロリー 172kcal -
概要 梅干し(種なし1個) 重量 10g カロリー 3kcal -
概要 1個分のしそおにぎり 重量 122g カロリー 181kcal
しそおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- しそおにぎり(1個)のカロリーは？
- しそおにぎり(1個「120g」)のカロリーは178kcalです。
- しそおにぎり100gあたりのカロリーは？
- しそおにぎり「100g」のカロリーは148kcalです。
- しそおにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- しそおにぎり(1個「120g」)の糖質の量は39.35gです。
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しそおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しそおにぎり:1個 120gのカロリー「178kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング67分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ80分
- 階段上り23分
- 掃除機57分
- お風呂掃除53分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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