カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しそおにぎり (梅紫蘇お握り/シソのオニギリ)

料理主食

食品分析数値

しそおにぎりのカロリー 159kcal 100g
191kcal 120g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
しそおにぎりのカロリーは、一個あたり191kcal。
ごはんや脂質や糖類を多く含んだ具材をプラスしない限り、しそおにぎりのカロリーは200kcal前後に収めることができる。
軽く洗ってキッチンペーパー等で水気を切った大葉をそのままオニギリに巻いても、塩漬けにしたシソを使用しても良い。しそは、塩漬けにすれば半年以上保存が可能で、何もしないと長期保存は難しい食材。
細かく刻んで香りを放つ紫蘇(シソ)をご飯に混ぜる、海苔の代わりに大葉(しそ)で巻くなど、しそおにぎりのレシピは多数ある。
しそと相性のよい梅の種を取りのぞいてから紫蘇とと一緒に刻んでご飯に混ぜ込み握る、梅だけをご飯に混ぜたおにぎりに大葉を巻くなど、しそおにぎりは好みでアレンジすると良い。

g191kcal

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しそおにぎり

しそおにぎり

Shiso onigiri

しそおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

しそおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

シソ シソ 2 g 1 kcal
ご飯 ご飯 109.3 g 184 kcal
梅干 梅干 7.3 g 3 kcal
炒りごま 炒りごま 0.7 g 5 kcal
塩 0.7 g 0 kcal

しそおにぎり:1個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー191kcal536~751kcal
タンパク質 3.02g (12.08kcal) 15~34g
脂質 0.72g (6.48kcal) 13~20g
炭水化物 41.6g (166.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

しそおにぎりのカロリーは120g(1個)で191kcalのカロリー。しそおにぎりは100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く41.6g、たんぱく質が3.02g、脂質が0.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は40.77g。

しそおにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.12μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK13.88μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸6.6μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC0.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 909.22mg ~1000mg
カリウム 77.39mg 833mg
カルシウム 21.18mg 221mg
マグネシウム 14.18mg 91.8mg
リン 44.02mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.74mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg
ヨウ素 0.35μg 43.8μg
セレン 1.12μg 8.3μg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 33.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.83g 5.7g~
食塩相当量2.3g ~2.5g

しそおにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.22g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.66g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸214.32mg
18:2 n-6 リノール酸270.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.42mg

しそおにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン99.46mg
ロイシン207.67mg
リシン(リジン)90.72mg
含硫アミノ酸120.23mg
芳香族アミノ酸240.46mg
トレオニン(スレオニン)91.81mg
トリプトファン38.26mg
バリン142.09mg
ヒスチジン66.67mg
アルギニン207.67mg
アラニン142.09mg
アスパラギン酸240.46mg
グルタミン酸448.13mg
グリシン120.23mg
プロリン120.23mg
セリン142.09mg
アミノ酸合計2513.9mg
アンモニア59.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しそおにぎり:1個 120gのカロリー「191kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング72分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ86分
  • 階段上り24分
  • 掃除機62分
  • お風呂掃除57分
  • 水中ウォーキング54分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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