カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

スターフルーツ (ゴレンシ/ごれんし)

スターフルーツのカロリー概要

スターフルーツのカロリー 30kcal 100g
58kcal 192g (1個200gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, パントテン酸

スターフルーツは和名を「ごれんし」と言い、国内では沖縄県や宮崎県で栽培が行われているフルーツ。
切り方は、輪切りにすると星形になって見栄えが良いが、縦に切った方が食べやすくなるという。生食だけでなく、ジュースやサラダに使うといった食べ方があるが、サラダに入れる(野菜として扱う)場合には熟す前の青い状態、ジュースや生食の場合は少し青みが残った完熟する前の状態が良い。

別名: ごれんし廃棄部位: 種子及びへた

g58kcal

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スターフルーツの写真

スターフルーツ

Carambola

スターフルーツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)
廃棄率4 (%)

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スターフルーツ:1個200gの可食部 192gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質 1.34g 15~34g
脂質 0.19g 13~20g
炭水化物 14.4g 75~105g

【PFCバランス】

スターフルーツのカロリーは192g(1個200gの可食部)で58kcalのカロリー。スターフルーツは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く14.4gでそのうち糖質が10.94g、たんぱく質が1.34g、脂質が0.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が多い。

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スターフルーツ:192g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.52μg221μgRE
ビタミンE0.38mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸21.12μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビタミンC23.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.92mg ~1000mg
カリウム 268.8mg 833mg
カルシウム 9.6mg 221mg
マグネシウム 17.28mg 91.8mg
リン 19.2mg 381mg
0.38mg 3.49mg
亜鉛 0.38mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.46g 5.7g~

スターフルーツ:192g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.13g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:2 n-6 リノール酸92.16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.36mg

スターフルーツ:192g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン57.6mg
ロイシン99.84mg
リシン(リジン)99.84mg
含硫アミノ酸26.88mg
芳香族アミノ酸105.6mg
トレオニン(スレオニン)57.6mg
トリプトファン10.37mg
バリン65.28mg
ヒスチジン10.37mg
アルギニン26.88mg
アラニン92.16mg
アスパラギン酸126.72mg
グルタミン酸192mg
グリシン65.28mg
プロリン65.28mg
セリン107.52mg
アミノ酸合計1209.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

スターフルーツのカロリー・栄養FAQ

スターフルーツ(1個200gの可食部)のカロリーは?
スターフルーツ(1個200gの可食部「192g」)のカロリーは58kcalです。
スターフルーツ100gあたりのカロリーは?
スターフルーツ「100g」のカロリーは30kcalです。
スターフルーツ(1個200gの可食部あたり)の糖質量は?
スターフルーツ(1個200gの可食部「192g」)の糖質の量は10.94gです。

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g58kcal

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スターフルーツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

スターフルーツ:1個200gの可食部 192gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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