スターフルーツ:1玉(可食部) 204gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 62kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.43g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 15.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スターフルーツ (ゴレンシ/ごれんし)
スターフルーツのカロリー概要
| スターフルーツのカロリー | 30kcal 100g 62kcal 204g (1玉(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, パントテン酸 |
スターフルーツは和名を「ごれんし」と言い、国内では沖縄県や宮崎県で栽培が行われているフルーツ。
切り方は、輪切りにすると星形になって見栄えが良いが、縦に切った方が食べやすくなるという。生食だけでなく、ジュースやサラダに使うといった食べ方があるが、サラダに入れる（野菜として扱う）場合には熟す前の青い状態、ジュースや生食の場合は少し青みが残った完熟する前の状態が良い。
別名： ごれんし 廃棄部位： 種子及びへた
スターフルーツの写真
Carambola
スターフルーツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 91 (%) |
| 廃棄率 | 4 (%) |
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スターフルーツのカロリーは204g(1玉(可食部))で62kcalのカロリー。スターフルーツは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く15.3gでそのうち糖質が11.63g、たんぱく質が1.43g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が多い。
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スターフルーツ:204g(1玉(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.24μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.41mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.61mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 22.44μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 24.48mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.04mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 285.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.2mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 18.36mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 20.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.41mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.67g | 5.7g～ |
| ||
スターフルーツ:204g(1玉(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.14g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 97.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 16.32mg | |
| ||
スターフルーツ:204g(1玉(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 61.2mg | |
| ||
| ロイシン | 106.08mg | |
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| リシン(リジン) | 106.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 28.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 112.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 61.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.02mg | |
| ||
| バリン | 69.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.02mg | |
| ||
| アルギニン | 28.56mg | |
| ||
| アラニン | 97.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 134.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 204mg | |
| ||
| グリシン | 69.36mg | |
| ||
| プロリン | 69.36mg | |
| ||
| セリン | 114.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1285.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スターフルーツのカロリー・栄養FAQ
- スターフルーツ(1玉(可食部))のカロリーは？
- スターフルーツ(1玉(可食部)「204g」)のカロリーは62kcalです。
- スターフルーツ100gあたりのカロリーは？
- スターフルーツ「100g」のカロリーは30kcalです。
- スターフルーツ(1玉(可食部)あたり)の糖質量は？
- スターフルーツ(1玉(可食部)「204g」)の糖質の量は11.63gです。
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スターフルーツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スターフルーツ:1玉(可食部) 204gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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