三宝柑の栄養（1個200gの可食部 90g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 42kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.63g | |
| ||
| 脂質 | 0.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.81g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
三宝柑 (サンポウカン/さんぼうかん)
三宝柑のカロリー概要
| 三宝柑のカロリー | 47kcal 100g |
|---|---|
| 42kcal 90g (1個200gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, カリウム |
三宝柑（さんぼうかん）は、デコポンに似た和歌山県特産の果物です。江戸時代に殿様へ献上する際、三方に乗せたことが名前の由来です。皮が厚く種が多い特徴がありますが、果肉は甘みとほどよい酸味があり、非常に味が良いです。春に旬を迎えますが、三宝柑を使用したゼリーやシャーベットなどの加工品は通年で入手可能です。生食のほか、スイーツやジャム（マーマレード）などにも広く利用されています。
三宝柑のマーマレードは、厚い皮を活かして独特の食感を楽しめることが特徴です。また、皮には食物繊維が豊富に含まれており、特に春から初夏にかけて作られるフレッシュなマーマレードが人気です。ゼリーやシャーベットは、果肉の爽やかな甘みと酸味を生かしたデザートとして、多くの家庭で楽しまれています。
カロリーSlismの栄養素グラフから三宝柑の栄養を分析すると、三宝柑は、ビタミンCを豊富に含んでいます。ビタミンCは一食あたりの目安量をわずかに超えており、その他ビタミンB1やナイアシン、葉酸なども比較的含まれています。ミネラルでは、カリウムが最も多く含まれていますが、一食あたりの目安量に対する充足率は十分ではなく、特徴的に含まれる栄養素はありませんでした。その他の栄養素では、食物繊維の充足率は少なめであり、塩分（食塩相当量）は非常に僅かです。三宝柑は、ビタミンCを豊富に含んでいるため、この栄養を補うのに有効です。
別名：壺柑（つぼかん）、達磨柑（だるまかん）廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子
三宝柑の写真
Sanbokan
三宝柑の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 55 (%) |
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三宝柑のカロリーは90g(1個200gの可食部)で42kcal、100g換算では47kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は170.21gです。三宝柑90g(1個200gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く9.81gでそのうち糖質が9g、たんぱく質が0.63g、脂質が0.27gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとカリウムの成分が多いです。
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三宝柑:90g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| 葉酸 | 14.4μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンC | 35.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 252mg | |
| ||
| カルシウム | 20.7mg | |
| ||
| マグネシウム | 9.9mg | |
| ||
| リン | 17.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.09mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.81g | |
|---|---|---|
| ||
三宝柑:90g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸
三宝柑に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
三宝柑:90g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 11.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 18.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 21.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 10.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 18mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 12.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 3.33mg | |
| ||
| バリン | 15.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 7.83mg | |
| ||
| アルギニン | 41.4mg | |
| ||
| アラニン | 19.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 87.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 36.9mg | |
| ||
| グリシン | 13.5mg | |
| ||
| プロリン | 74.7mg | |
| ||
| セリン | 23.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 414mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
三宝柑のカロリー・栄養FAQ
- 三宝柑のカロリーは？
- 三宝柑1個200gの可食部「90g」のカロリーは42kcalです。三宝柑100gあたりのカロリーは47kcalです。
- 三宝柑の糖質の量は？
- 三宝柑1個200gの可食部「90g」の糖質の量は9gです。三宝柑100gあたりの糖質の量は10gです。
- 三宝柑のビタミンCの含有量はどのくらい？
- 三宝柑1個200gの可食部「90g」にはビタミンCが35.1mg含まれています。三宝柑100gあたりのビタミンCは39mgです。
- 三宝柑のカリウムの含有量はどのくらい？
- 三宝柑1個200gの可食部「90g」にはカリウムが252mg含まれています。三宝柑100gあたりのカリウムは280mgです。
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三宝柑のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
三宝柑:1個200gの可食部 90gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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