はっさく:1個(可食部) 195gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.56g (6.24kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.2g (1.8kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 22.43g (89.72kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はっさく (ハッサク/八朔)
食品果物
食品分析数値
| はっさくのカロリー | 45kcal 100g 88kcal 195g (1個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, カリウム |
はっさくのカロリーは、一個あたり88kcal。
【八朔（はっさく）の栄養（100g）】
・糖質（10グラム）
・食物繊維（1.5グラム）
・たんぱく質（0.8グラム）
見た目が夏みかんに似ているハッサクは、ビタミンC・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・葉酸・パントテン酸・カリウム・マグネシウム・銅・カルシウムなどの栄養成分を含む柑橘類。
グラム数あたりの八朔の糖質量は、タンゴールや伊予柑よりも少なく、夏ミカンより多い。
皮を剥いて果肉を食すほか、はっさくゼリーやマーマレードといったレシピにも使われる。
<部位：砂じょう（果肉部）> はっさく一個300gのうち廃棄率35％程度で可食部は195g。 / (廃棄率)果皮、じょうのう膜及び種子
はっさく
Hassaku
はっさくの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 87 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
はっさくのカロリーは195g(1個(可食部))で88kcalのカロリー。はっさくは100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。炭水化物が多く22.43g、たんぱく質が1.56g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとカリウムの成分が高い。糖質の量は19.5g。
はっさく:195g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.59mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.39mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 31.2μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.59mg | 1.5mg |
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| ビタミンC | 78mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 351mg | 833mg |
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| カルシウム | 25.35mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.5mg | 91.8mg |
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| リン | 33.15mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.2mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.93g | 5.7g～ |
| ||
はっさく:195g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
はっさくに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
はっさく:195g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
はっさく:1個(可食部) 195gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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