ナツメヤシの栄養（1粒 4g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 11kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.09g | |
| ||
| 脂質 | 0.01g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.85g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ナツメヤシ (なつめやし/棗椰子/ドライデーツ) ＜乾燥＞
ナツメヤシのカロリー概要
| ナツメヤシのカロリー | 281kcal 100g |
|---|---|
| 11kcal 4g (1粒) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | 銅, カリウム |
ナツメヤシの実を干したものは、食物繊維、カリウム、銅が豊富に含まれています。
そのまま食べるほか、レシピサイトではパウンドケーキやパン、なますなどの作り方も紹介されています。
ナツメヤシは中東や北アフリカでは主食に近い扱いを受けており、特に断食明けに食べる食品として古くから重宝されています。エネルギー補給の即効性が特徴です。
ドライデーツはシロップやピューレに加工され、デザートや料理の自然な甘味料として使われることもあります。特に砂糖を使わないヘルシーレシピで人気があります。
ナツメヤシは種が硬いため、事前に種を取り除いてから使うのが一般的です。種を取り除いた後は、刻んでサラダやグラノーラに加えたり、スムージーに混ぜたりして活用できます。
別名： デーツ廃棄部位： へた及び核
ナツメヤシの写真
Dried dates
ナツメヤシの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 25 (%) |
| 廃棄率 | 5 (%) |
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ナツメヤシのカロリーは4g(1粒)で11kcal、100g換算では281kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は28.47gです。ナツメヤシ4g(1粒)の栄養は、炭水化物が多く2.85gでそのうち糖質が2.57g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.01gです。ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が多いです。
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ナツメヤシ:4g(1粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.52μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.12μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 0.76μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.04mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 22mg | |
|---|---|---|
| ||
| カルシウム | 2.84mg | |
| ||
| マグネシウム | 2.4mg | |
| ||
| リン | 2.32mg | |
| ||
| 鉄 | 0.03mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.02mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.28g | |
|---|---|---|
| ||
ナツメヤシ:4g(1粒)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.32mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.08mg | |
| ||
ナツメヤシ:4g(1粒)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2.36mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 3.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.44mg | |
| ||
| バリン | 2.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1.16mg | |
| ||
| アルギニン | 4.8mg | |
| ||
| アラニン | 3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 7.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 12.8mg | |
| ||
| グリシン | 3.64mg | |
| ||
| プロリン | 4.8mg | |
| ||
| セリン | 2.04mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ナツメヤシのカロリー・栄養FAQ
- ナツメヤシのカロリーは？
- ナツメヤシ1粒「4g」のカロリーは11kcalです。ナツメヤシ100gあたりのカロリーは281kcalです。
- ナツメヤシの糖質の量は？
- ナツメヤシ1粒「4g」の糖質の量は2.57gです。ナツメヤシ100gあたりの糖質の量は64.3gです。
- ナツメヤシの銅の含有量はどのくらい？
- ナツメヤシ1粒「4g」には銅が0.02mg含まれています。ナツメヤシ100gあたりの銅は0.40mgです。
- ナツメヤシのカリウムの含有量はどのくらい？
- ナツメヤシ1粒「4g」にはカリウムが22mg含まれています。ナツメヤシ100gあたりのカリウムは550mgです。
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ナツメヤシのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ナツメヤシ:1粒 4gのカロリー「11kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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