カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

フルーツポンチ (フルーツパンチ)

フルーツポンチのカロリー概要

フルーツポンチのカロリー 49kcal 100g
98kcal 200g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, 銅

フルーツポンチは、果物を切ってシロップやジュースで味付けしたデザートです。フルーツポンチに使われる果物は、パイナップル、桃、プラム、サクランボ、キウイフルーツ、バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、マンゴー、パパイヤなどがよく使われます。果物は新鮮なものだけでなく、缶詰や冷凍果物を使うこともできます。

フルーツポンチによく使われるシロップは、砂糖を水で煮詰めたものです。シロップには、白砂糖や黒砂糖、はちみつ、メープルシロップなどを使うことができます。また、ジュースを使ってシロップを作ることもできます。例えば、オレンジジュースやパイナップルジュースを使ってシロップを作ると、フルーティーで爽やかな味わいになります。

フルーツポンチのカロリーは、使用する果物やシロップの量によって異なります。一般的に、フルーツポンチは砂糖をたくさん使うため、カロリーが高くなりがちです。しかし、果物自体に含まれる糖分や栄養素も多く、食物繊維やビタミンC、カリウムなどが豊富に含まれています。

フルーツポンチは、暑い季節に食べられることが多いデザートで、パーティーやイベントなどでもよく登場します。果物は好みに合わせて選び、シロップやジュースの量は控えめに調整することで、よりヘルシーで低カロリーなフルーツポンチを楽しむことができます。

フルーツポンチにはフルーツだけではなく、小豆やナタデココ、牛乳寒天、白玉を入れるレシピも人気です。

g98kcal

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フルーツポンチの写真

フルーツポンチ

Fruit punch

フルーツポンチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

フルーツポンチに使われる材料のカロリーと重量

パイナップル パイナップル 40 g 22 kcal
さくらんぼ缶詰 さくらんぼ缶詰 10 g 7 kcal
りんご りんご 40 g 22 kcal
キウイ キウイ 30 g 16 kcal
サイダー サイダー 80 g 33 kcal

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フルーツポンチ:一皿 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー98kcal536~751kcal
タンパク質 0.64g 15~34g
脂質 0.2g 13~20g
炭水化物 25.62g 75~105g

【PFCバランス】

フルーツポンチのカロリーは200g(一皿)で98kcalのカロリー。フルーツポンチは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く25.62gでそのうち糖質が23.7g、たんぱく質が0.64g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと銅の成分が多い。

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フルーツポンチ:200g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.1μg221μgRE
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK2.3μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸17.9μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC37.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3.8mg ~1000mg
カリウム 208mg 833mg
カルシウム 15.2mg 221mg
マグネシウム 11.5mg 91.8mg
リン 18.6mg 381mg
0.26mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
セレン 0.3μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.92g 5.7g~

フルーツポンチ:200g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.1g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸7.5mg
18:2 n-6 リノール酸31.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸39.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.3mg

フルーツポンチ:200g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン22.52mg
ロイシン28.68mg
リシン(リジン)26.9mg
含硫アミノ酸28.3mg
芳香族アミノ酸30.06mg
トレオニン(スレオニン)22.52mg
トリプトファン7.36mg
バリン25.82mg
ヒスチジン12.14mg
アルギニン25.38mg
アラニン28.44mg
アスパラギン酸91.9mg
グルタミン酸73mg
グリシン25.18mg
プロリン19.84mg
セリン27.72mg
アミノ酸合計496mg
アンモニア15.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

フルーツポンチのカロリー・栄養FAQ

フルーツポンチ(一皿)のカロリーは?
フルーツポンチ(一皿「200g」)のカロリーは98kcalです。
フルーツポンチ100gあたりのカロリーは?
フルーツポンチ「100g」のカロリーは49kcalです。
フルーツポンチ(一皿あたり)の糖質量は?
フルーツポンチ(一皿「200g」)の糖質の量は23.7gです。

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g98kcal

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フルーツポンチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

フルーツポンチ:一皿 200gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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