ごま団子:一個 33.6gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 118kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 1.93g | 15~34g |
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脂質 | 6.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 13.53g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ごま団子のカロリー | 351kcal 100g 118kcal 33.6g (一個) |
---|---|
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
ごま団子は、主に中国料理で食べられる人気の点心メニューの一つです。団子の中には、餡子が入っており、表面は白ごまや黒ごまをまぶして仕上げます。揚げた油でサクッと揚げたものが一般的ですが、蒸したり、煮たりする方法もあります。
ごま団子の栄養価は、100gあたり37.56gの糖質、2.71gの食物繊維、5.74gのたんぱく質が含まれます。さらに、ビタミンK、ビタミンB1、モリブデン、カルシウム、銅、マグネシウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。
和菓子の「ごま餡を塗った串団子」とは異なり、中華風のごま団子には、砂糖や蜜などで甘く味付けされた餡子が入っています。また、揚げた団子に白ごまや黒ごまをまぶすことで、香ばしさや食感を楽しめます。
ごま団子のカロリーは、33.6g (一個)あたり約118kcalです。ただし、具材やレシピによって異なる場合がありますので、一概には言えません。一般的には、ごま団子は甘い餡子が入ったものが多いため、糖質が多く含まれます。また、揚げることで油分も増えます。そのため、食べ過ぎには注意が必要です。
※浮き粉の代用として片栗粉を使用
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 118kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 1.93g | 15~34g |
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脂質 | 6.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 13.53g | 75~105g |
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ごま団子のカロリーは33.6g(一個)で118kcalのカロリー。ごま団子は100g換算で351kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.79g。炭水化物が多く13.53gでそのうち糖質が12.62g、脂質が6.2g、たんぱく質が1.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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ごま団子:33.6g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 0.06μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.39mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 5.76μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.34mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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葉酸 | 6.56μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.77μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 0.42mg | ~1000mg |
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カリウム | 26.98mg | 833mg |
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カルシウム | 73.41mg | 221mg |
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マグネシウム | 23.73mg | 91.8mg |
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リン | 39.02mg | 381mg |
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鉄 | 0.76mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
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銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.2μg | 43.8μg |
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セレン | 0.8μg | 8.3μg |
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クロム | 0.31μg | 10μg |
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モリブデン | 9.16μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.91g | 5.7g~ |
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ごま団子:33.6g(一個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.8g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.38g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.61g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 5.79g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.38g | |
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18:1 オレイン酸 | 2355.46mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2364.85mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 215.34mg | |
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ごま団子:33.6g(一個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 50.4mg | |
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ロイシン | 90mg | |
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リシン(リジン) | 38.4mg | |
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含硫アミノ酸 | 72mg | |
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芳香族アミノ酸 | 108mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 46.8mg | |
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トリプトファン | 22.2mg | |
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バリン | 66mg | |
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ヒスチジン | 34.8mg | |
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アルギニン | 162mg | |
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アラニン | 60mg | |
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アスパラギン酸 | 108mg | |
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グルタミン酸 | 240mg | |
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グリシン | 66mg | |
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プロリン | 49.8mg | |
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セリン | 56.4mg | |
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アミノ酸合計 | 1260mg | |
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アンモニア | 25.8mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ごま団子:一個 33.6gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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