カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ナツメヤシ (なつめやし/棗椰子/デーツ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ナツメヤシのカロリー 266kcal 100g
11kcal 4g (1粒)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, カリウム
ナツメヤシの実を干したもの。栄養成分は食物繊維、カリウム、銅が豊富。
食べ方はそのまま食べるほか、レシピサイトにはパウンドケーキやパン、なますなどの作り方が紹介されている。

<状態:乾燥> 別名:デーツ。輸入品。(廃棄率)へた及び核

g11kcal

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ナツメヤシ

ナツメヤシ

Dried dates

ナツメヤシの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分24 (%)
廃棄率5 (%)

ナツメヤシ:1粒 4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー11kcal536~751kcal
タンパク質 0.09g (0.36kcal) 15~34g
脂質 0.01g (0.09kcal) 13~20g
炭水化物 2.85g (11.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ナツメヤシのカロリーは4g(1粒)で11kcalのカロリー。ナツメヤシは100g換算で266kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。炭水化物が多く2.85g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が高い。糖質の量は2.57g。

ナツメヤシ:4g(1粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.52μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸0.76μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 22mg 833mg
カルシウム 2.84mg 221mg
マグネシウム 2.4mg 91.8mg
リン 2.32mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.02mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.28g 5.7g~

ナツメヤシ:4g(1粒)あたりの脂肪酸

ナツメヤシに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ナツメヤシ:4g(1粒)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ナツメヤシ:1粒 4gのカロリー「11kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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