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マカダミアナッツ (マカダミアンナッツ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

マカダミアナッツのカロリー 720kcal 100g
72kcal 10g (5個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, 銅
オーストラリア原産のナッツ。主産地はハワイ。栄養成分は、脂質含有量がナッツ類の中でも最も多い部類で標準的なチョコレートの2倍以上含んでおり、チョコレートよりもカロリーが高い。従ってマカダミアナッツ単独よりもマカダミアナッツチョコレートの方が低カロリーで脂肪エネルギー比率も低い。不飽和脂肪酸、食物繊維、マグネシウムが豊富。加工品には油脂、ペーストのほか、ガーリックパウダーオニオンパウダーで味付けしたものもある。
レシピサイトではクッキー、パンケーキ、サラダなどのレシピが紹介されているが、肉や魚にも合うと言われ、ハワイでは砕いて白身魚の衣などに使われている。

<いり・味付け> 輸入原料

g72kcal

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マカダミアナッツ

マカダミアナッツ

Macadamia nut

マカダミアナッツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分1 (%)
廃棄率0 (%)

マカダミアナッツ:5個 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー72kcal536~751kcal
タンパク質 0.83g (3.32kcal) 15~34g
脂質 7.67g (69.03kcal) 13~20g
炭水化物 1.22g (4.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マカダミアナッツのカロリーは10g(5個)で72kcalのカロリー。マカダミアナッツは100g換算で720kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.11g。脂質が多く7.67g、炭水化物が1.22g、たんぱく質が0.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が高い。糖質の量は0.6g。

マカダミアナッツ:10g(5個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK0.5μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸1.6μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.65μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 19mg ~1000mg
カリウム 30mg 833mg
カルシウム 4.7mg 221mg
マグネシウム 9.4mg 91.8mg
リン 14mg 381mg
0.13mg 3.49mg
亜鉛 0.07mg 3mg
0.03mg 0.24mg
セレン 1.3μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 0.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.62g 5.7g~
食塩相当量0.05g ~2.5g

マカダミアナッツ:10g(5個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.33g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸4200mg
18:2 n-6 リノール酸150mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.5mg

マカダミアナッツ:10g(5個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン29mg
ロイシン53mg
リシン(リジン)34mg
含硫アミノ酸42mg
芳香族アミノ酸70mg
トレオニン(スレオニン)27mg
トリプトファン9.6mg
バリン37mg
ヒスチジン22mg
アルギニン120mg
アラニン34mg
アスパラギン酸85mg
グルタミン酸200mg
グリシン42mg
プロリン41mg
セリン35mg
アミノ酸合計870mg
アンモニア19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「マカダミアナッツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 50gのマカダミアナッツ

    50gのマカダミアナッツ
    カロリー:360kcal

  • 40gのマカダミアナッツ

    40gのマカダミアナッツ
    カロリー:288kcal

  • 30gのマカダミアナッツ

    30gのマカダミアナッツ
    カロリー:216kcal

  • 20gのマカダミアナッツ

    20gのマカダミアナッツ
    カロリー:144kcal

  • 10gのマカダミアナッツ

    10gのマカダミアナッツ
    カロリー:72kcal

  • マカダミアナッツ、10粒

    マカダミアナッツ、10粒
    量:14g カロリー:101kcal

  • マカダミアナッツ、7粒

    マカダミアナッツ、7粒
    量:11g カロリー:80kcal

  • マカダミアナッツ、5粒

    マカダミアナッツ、5粒
    量:7g カロリー:51kcal

  • マカダミアナッツ、3粒

    マカダミアナッツ、3粒
    量:4g カロリー:29kcal

  • マカダミアナッツ(大)

    マカダミアナッツ(大)
    量:2g カロリー:15kcal

  • マカダミアナッツ(小)

    マカダミアナッツ(小)
    量:1g カロリー:8kcal

  • 100kcal分のマカダミアナッツ

    100kcal分のマカダミアナッツ
    量:13g カロリー:94kcal

  • 200kcal分のマカダミアナッツ

    200kcal分のマカダミアナッツ
    量:26g カロリー:188kcal

  • 300kcal分のマカダミアナッツ

    300kcal分のマカダミアナッツ
    量:40g カロリー:288kcal

運動時におけるカロリー消費目安

マカダミアナッツ:5個 10gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り9分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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