カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

利尻昆布 (リシリコンブ) <乾燥>

利尻昆布のカロリー概要

利尻昆布のカロリー 211kcal 100g
21kcal 10g (10cm角1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, カリウム

利尻昆布は北海道の利尻島・礼文島周辺で採れる昆布で、高級昆布の一つ。
上品な出汁の風味が豊かなのが特徴で、懐石料理に利用されることが多い。だし昆布としても有名で、関西地方でもよく使われている。

利尻昆布を加工したラーメンや青汁、ヘアカラー、シャンプー、トリートメント、白髪染め、石鹸に至るまで、様々なものに加工されている。

g21kcal

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利尻昆布の写真

利尻昆布

Rishiri-konbu

利尻昆布の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

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利尻昆布:10cm角1枚 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal
タンパク質 0.8g
脂質 0.2g
炭水化物 5.65g

【PFCバランス】

利尻昆布のカロリーは10g(10cm角1枚)で21kcalのカロリー。利尻昆布は100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。炭水化物が多く5.65gでそのうち糖質が2.51g、たんぱく質が0.8g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとカリウムの成分が多い。

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利尻昆布:10g(10cm角1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.1μg
ビタミンE0.1mg
ビタミンK11μg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.04mg
ナイアシン0.2mg
ビタミンB60mg
葉酸17μg
パントテン酸0.02mg
ビタミンC1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 270mg
カリウム 530mg
カルシウム 76mg
マグネシウム 54mg
リン 24mg
0.24mg
亜鉛 0.1mg
0.01mg
マンガン 0.02mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.14g
食塩相当量0.69g

利尻昆布:10g(10cm角1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g
脂肪酸 一価不飽和0.05g
脂肪酸 多価不飽和0.05g
脂肪酸 総量0.15g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸40mg
18:2 n-6 リノール酸12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.2mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸16mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.7mg

利尻昆布:10g(10cm角1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28mg
ロイシン50mg
リシン(リジン)35mg
含硫アミノ酸31mg
芳香族アミノ酸46mg
トレオニン(スレオニン)34mg
トリプトファン9.2mg
バリン38mg
ヒスチジン14mg
アルギニン26mg
アラニン57mg
アスパラギン酸98mg
グルタミン酸170mg
グリシン39mg
プロリン41mg
セリン31mg
アミノ酸合計750mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

利尻昆布のカロリー・栄養FAQ

利尻昆布のカロリーは?
利尻昆布10cm角1枚「10g」のカロリーは21kcalです。利尻昆布100gあたりのカロリーは211kcalです。
利尻昆布の糖質の量は?
利尻昆布10cm角1枚「10g」の糖質の量は2.51gです。利尻昆布100gあたりの糖質の量は25.1gです。
利尻昆布のビタミンKの含有量はどのくらい?
利尻昆布10cm角1枚「10g」にはビタミンKが11μg含まれています。利尻昆布100gあたりのビタミンKは110μgです。
利尻昆布のカリウムの含有量はどのくらい?
利尻昆布10cm角1枚「10g」にはカリウムが530mg含まれています。利尻昆布100gあたりのカリウムは5300mgです。

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利尻昆布のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

利尻昆布:10cm角1枚 10gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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