カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アイナメ (あいなめ/鮎魚女)

アイナメのカロリー概要

アイナメのカロリー 105kcal 100g
263kcal 250g (1尾500gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, ビタミンB12

あいなめは日本各地を回遊する魚で、日本沿岸には5種類のアイナメが存在する。地方で呼び方が変わり、北海道や東北地方ではアブラコ、関西地方ではアブラメと呼ばれている。旬の季節は冬であり、刺身・塩焼き・煮つけなど、どの料理にも合う。釣りのシーズンは旬と重なり、ワームなどの仕掛けを使って釣ると良い。
アイナメは場合によって寄生虫、または虫が入っていることがあるので、捌いた際にチェックする。また、あいなめのさばき方は、二枚おろしか三枚おろしにすると調理しやすい。

アイナメの身は脂肪分が多く、薄造りがおすすめ。塩焼きや煮付け、唐揚げなどにしても美味しく食べられる。

別名: あぶらめ、あぶらこ廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g263kcal

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アイナメの写真

アイナメ

Fat greenling

アイナメの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)
廃棄率50 (%)

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アイナメ:1尾500gの可食部 250gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー263kcal536~751kcal
タンパク質 47.75g 15~34g
脂質 8.5g 13~20g
炭水化物 0.25g 75~105g

【PFCバランス】

アイナメのカロリーは250g(1尾500gの可食部)で263kcalのカロリー。アイナメは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。たんぱく質が多く47.75g、脂質が8.5g、炭水化物が0.25gでそのうち糖質が0.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。

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アイナメ:250g(1尾500gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15μg221μgRE
ビタミンD22.5μg1.8μg
ビタミンE4.25mg2.2mg
ビタミンB10.6mg0.32mg
ビタミンB20.65mg0.36mg
ナイアシン6.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB125.5μg0.8μg
葉酸20μg80μg
パントテン酸2.45mg1.5mg
ビタミンC5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 375mg ~1000mg
カリウム 925mg 833mg
カルシウム 137.5mg 221mg
マグネシウム 97.5mg 91.8mg
リン 550mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 1.25mg 3mg
0.15mg 0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1g ~2.5g

アイナメ:250g(1尾500gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.9g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.63g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7g
n-3系 多価不飽和2.13g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:2 n-6 リノール酸55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸70mg
20:2 n-6 イコサジエン酸25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸25mg
20:4 n-6 アラキドン酸160mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸875mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸32.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸132.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸25mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸950mg

アイナメ:250g(1尾500gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2200mg
ロイシン3750mg
リシン(リジン)4500mg
含硫アミノ酸2025mg
芳香族アミノ酸3500mg
トレオニン(スレオニン)2100mg
トリプトファン525mg
バリン2425mg
ヒスチジン1300mg
アルギニン3000mg
アラニン2750mg
アスパラギン酸4750mg
グルタミン酸7000mg
グリシン2475mg
プロリン1700mg
セリン1875mg
アミノ酸合計45000mg
アンモニア825mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アイナメのカロリー・栄養FAQ

アイナメ(1尾500gの可食部)のカロリーは?
アイナメ(1尾500gの可食部「250g」)のカロリーは263kcalです。
アイナメ100gあたりのカロリーは?
アイナメ「100g」のカロリーは105kcalです。
アイナメ(1尾500gの可食部あたり)の糖質量は?
アイナメ(1尾500gの可食部「250g」)の糖質の量は0.25gです。

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g263kcal

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アイナメのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アイナメ:1尾500gの可食部 250gのカロリー「263kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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