カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

あなご (穴子/アナゴ)

あなごのカロリー概要

あなごのカロリー 146kcal 100g
333kcal 228g (1尾350gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

寿司ネタや天ぷらの材料に使わるカロリーが高い穴子(アナゴ)は、ビタミンB12やビタミンA、ミネラルのカリウムを豊富に含む。
鰻(うなぎ)よりも安値な穴子は、蒲焼きや白焼きなどウナギを使用する料理の代わりに活用されている。
穴子は鰻よりも脂質の割合が少なく味も癖がない。
穴子丼・あなごの天ぷら・穴子寿司といったレシピが人気。

夏の穴子は脂の乗りが少なく淡泊で、あっさりとした味がこのまれるあなごは夏がおすすめ。冬のあなごは脂がのっていてコクのある味わいになる。

試料: まあなご廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等

g333kcal

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あなごの写真

あなご

Conger eel

あなごの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率35 (%)

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あなご:1尾350gの可食部 228gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー333kcal536~751kcal
タンパク質 39.44g 15~34g
脂質 21.2g 13~20g
炭水化物 0g 75~105g

【PFCバランス】

あなごのカロリーは228g(1尾350gの可食部)で333kcalのカロリー。あなごは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。たんぱく質が多く39.44g、脂質が21.2g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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あなご:228g(1尾350gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1140μg221μgRE
ビタミンD0.91μg1.8μg
ビタミンE5.24mg2.2mg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン7.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB125.24μg0.8μg
葉酸20.52μg80μg
パントテン酸1.96mg1.5mg
ビオチン7.52μg17μg
ビタミンC4.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 342mg ~1000mg
カリウム 843.6mg 833mg
カルシウム 171mg 221mg
マグネシウム 52.44mg 91.8mg
リン 478.8mg 381mg
1.82mg 3.49mg
亜鉛 1.6mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg
ヨウ素 34.2μg 43.8μg
セレン 88.92μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.91g ~2.5g

あなご:228g(1尾350gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.35g
n-3系 多価不飽和3.24g
n-6系 多価不飽和0.48g
18:2 n-6 リノール酸118.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸41.04mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸6.84mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸91.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸66.12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸38.76mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸100.32mg
20:4 n-6 アラキドン酸184.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1276.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸456mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸43.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1254mg

あなご:228g(1尾350gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1892.4mg
ロイシン3192mg
リシン(リジン)3648mg
含硫アミノ酸1664.4mg
芳香族アミノ酸2736mg
トレオニン(スレオニン)1778.4mg
トリプトファン410.4mg
バリン2006.4mg
ヒスチジン1185.6mg
アルギニン2508mg
アラニン2280mg
アスパラギン酸3876mg
グルタミン酸5472mg
グリシン2211.6mg
プロリン1413.6mg
セリン1641.6mg
アミノ酸合計38760mg
アンモニア661.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

あなごのカロリー・栄養FAQ

あなご(1尾350gの可食部)のカロリーは?
あなご(1尾350gの可食部「228g」)のカロリーは333kcalです。
あなご100gあたりのカロリーは?
あなご「100g」のカロリーは146kcalです。
あなご(1尾350gの可食部あたり)の糖質量は?
あなご(1尾350gの可食部「228g」)の糖質の量は0gです。

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g333kcal

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あなごのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

あなご:1尾350gの可食部 228gのカロリー「333kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング125分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ150分
  • 階段上り42分
  • 掃除機107分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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