カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

グチ (シログチ/しろぐち/白愚痴/白口)

グチのカロリー概要

グチのカロリー 78kcal 100g
63kcal 80g (1尾200gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

グチは中国や韓国付近の海域で漁獲される魚である。グチという呼称はニベ科魚類の総称であり、シログチやクログチ、キグチなどの種類がある。その中でもシログチはイシモチとも呼ばれ、日本でも釣れる魚である。試料はシログチ。
かまぼこなどの原料としても使われ、練り製品に使われる魚類としては高級魚とされている。しかし、東シナ海で水揚げされるしろぐちは漁獲量が減っている。
シログチを使った魚レシピは豊富にあり、刺身やムニエル、塩焼きやフライなど、どのように料理しても美味しく食べられる。

別名: いしもち試料: しろぐち廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g63kcal

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グチの写真

グチ

Croaker

グチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率60 (%)

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グチ:1尾200gの可食部 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質 14.4g 15~34g
脂質 0.64g 13~20g
炭水化物 0g 75~105g

【PFCバランス】

グチのカロリーは80g(1尾200gの可食部)で63kcalのカロリー。グチは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。たんぱく質が多く14.4g、脂質が0.64g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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グチ:80g(1尾200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4μg221μgRE
ビタミンD2.32μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン2.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB122μg0.8μg
葉酸4.8μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 76mg ~1000mg
カリウム 208mg 833mg
カルシウム 29.6mg 221mg
マグネシウム 22.4mg 91.8mg
リン 112mg 381mg
0.32mg 3.49mg
亜鉛 0.48mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.16g ~2.5g

グチ:80g(1尾200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.14g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.44g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸33.6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸88mg

グチ:80g(1尾200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン744mg
ロイシン1200mg
リシン(リジン)1360mg
含硫アミノ酸648mg
芳香族アミノ酸1120mg
トレオニン(スレオニン)680mg
トリプトファン168mg
バリン800mg
ヒスチジン328mg
アルギニン880mg
アラニン880mg
アスパラギン酸1520mg
グルタミン酸2160mg
グリシン624mg
プロリン464mg
セリン584mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア256mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

グチのカロリー・栄養FAQ

グチ(1尾200gの可食部)のカロリーは?
グチ(1尾200gの可食部「80g」)のカロリーは63kcalです。
グチ100gあたりのカロリーは?
グチ「100g」のカロリーは78kcalです。
グチ(1尾200gの可食部あたり)の糖質量は?
グチ(1尾200gの可食部「80g」)の糖質の量は0gです。

グチを追加してカロリー計算機へ移動する

g63kcal

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グチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

グチ:1尾200gの可食部 80gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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