カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

コチ (こち/鯒/牛尾魚/マゴチ)

コチのカロリー概要

コチのカロリー 94kcal 100g
338kcal 360g (1尾800gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナイアシン

平べったい体に2種類の生態を持つコチ。2種類の生態というのは、沿岸近くの浅瀬に生息するこちと、深海数百メートルの間で生息する鯒である。コチにはネズミゴチ、マゴチ、メゴチなどの種類が存在し、これらの鯒は浅瀬と深海、2つの生息海域に分類される。
コチを使ったレシピには、刺身や煮付けといった食べ方あり、2~3枚におろすさばき方が基本である。

コチは春から夏にかけてが旬な時期で、あっさりとしていて食べやすいと評判。コリっとした食感があり、夏のふぐとも呼ばれる魚。
岡山県では「こちかけ飯」と呼ばれている郷土料理が食されている。

別名: こち、がらごち、ぜにごち、ほんごち廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g338kcal

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コチの写真

コチ

Flathead

コチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率55 (%)

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コチ:1尾800gの可食部 360gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー338kcal536~751kcal
タンパク質 81g 15~34g
脂質 1.8g 13~20g
炭水化物 0.72g 75~105g

【PFCバランス】

コチのカロリーは360g(1尾800gの可食部)で338kcalのカロリー。コチは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。たんぱく質が多く81g、脂質が1.8g、炭水化物が0.72gでそのうち糖質が0.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。

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コチ:360g(1尾800gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.6μg221μgRE
ビタミンD3.6μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.61mg0.36mg
ナイアシン16.2mg3.48mgNE
ビタミンB61.22mg0.35mg
ビタミンB126.12μg0.8μg
葉酸14.4μg80μg
パントテン酸1.37mg1.5mg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 396mg ~1000mg
カリウム 1620mg 833mg
カルシウム 183.6mg 221mg
マグネシウム 118.8mg 91.8mg
リン 936mg 381mg
0.72mg 3.49mg
亜鉛 2.16mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール205.2mg ~67mg
食塩相当量1.08g ~2.5g

コチ:360g(1尾800gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.36g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.12g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:2 n-6 リノール酸10.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸7.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸100.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸43.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸18mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸266.4mg

コチ:360g(1尾800gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3600mg
ロイシン6480mg
リシン(リジン)7560mg
含硫アミノ酸3456mg
芳香族アミノ酸5760mg
トレオニン(スレオニン)3564mg
トリプトファン900mg
バリン3960mg
ヒスチジン2196mg
アルギニン5040mg
アラニン4680mg
アスパラギン酸7920mg
グルタミン酸11880mg
グリシン4320mg
プロリン2880mg
セリン3168mg
アミノ酸合計79200mg
アンモニア1368mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

コチのカロリー・栄養FAQ

コチ(1尾800gの可食部)のカロリーは?
コチ(1尾800gの可食部「360g」)のカロリーは338kcalです。
コチ100gあたりのカロリーは?
コチ「100g」のカロリーは94kcalです。
コチ(1尾800gの可食部あたり)の糖質量は?
コチ(1尾800gの可食部「360g」)の糖質の量は0.72gです。

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g338kcal

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コチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コチ:1尾800gの可食部 360gのカロリー「338kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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