コチ:1尾(可食部) 113gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 113kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 25.43g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.57g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.23g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コチ (こち/鯒/牛尾魚)
魚介類 コチのカロリー概要
| コチのカロリー | 100kcal 100g 113kcal 113g (1尾(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
平べったい体に2種類の生態を持つコチ。2種類の生態というのは、沿岸近くの浅瀬に生息するこちと、深海数百メートルの間で生息する鯒である。コチにはネズミゴチ、マゴチ、メゴチなどの種類が存在し、これらの鯒は浅瀬と深海、2つの生息海域に分類される。
コチを使ったレシピには、刺身や煮付けといった食べ方あり、2～3枚におろすさばき方が基本である。
コチ一尾250gのうち廃棄率55％程度で可食部は113g。/ <状態：生> 別名：からごち、ぜにごち、ほんこち、まごち。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)
コチの写真
Flathead
コチの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 75 (%) |
| 廃棄率 | 55 (%) |
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コチのカロリーは113g(1尾(可食部))で113kcalのカロリー。コチは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。たんぱく質が多く25.43g、脂質が0.57g、炭水化物が0.23gでそのうち糖質が0.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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コチ:113g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.13μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.13μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.11mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.09mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.92μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 4.52μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.43mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 1.13mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 124.3mg | ～1000mg |
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| カリウム | 508.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 57.63mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.29mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 293.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.23mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.68mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.34g | ～2.5g |
| ||
コチ:113g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.11g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.16g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 54.24mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.26mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 31.64mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.56mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.65mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 83.62mg | |
| ||
コチ:113g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コチのカロリー・栄養FAQ
- コチ(1尾(可食部))のカロリーは？
- コチ(1尾(可食部)「113g」)のカロリーは113kcalです。
- コチ100gあたりのカロリーは？
- コチ「100g」のカロリーは100kcalです。
- コチ(1尾(可食部)あたり)の糖質量は？
- コチ(1尾(可食部)「113g」)の糖質の量は0.23gです。
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コチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コチ:1尾(可食部) 113gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ51分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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