カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イワナ (いわな/岩魚)

イワナのカロリー概要

イワナのカロリー 101kcal 100g
51kcal 50g (1尾100gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

河川の上流域に生息するイワナは、北海道から本州にかけて広く分布している淡水魚です。日本ではニッコウイワナ、ヤマトイワナ、エゾイワナ(アメマス)、ゴギの4亜種に分類され、地域によっては亜種同士が交雑したハイブリッドも確認されています。オショロコマもイワナの仲間として扱われることがありますが、正確にはイワナの近縁種でありサケ類に近い性質を持っています。
イワナの生態は多様で、成長とともに海へ下る降海型、淡水域に留まる河川残留型、河川と海を往復する遡河回遊型の3つのタイプに分けられます。このような多様性は環境への適応力の高さを示しており、地域ごとに異なる姿を見せます。
食用としてのイワナは、釣ったその場で塩焼きにして味わうのが最も親しまれている方法です。ほかにもムニエルや甘露煮、天ぷらや唐揚げなど、さまざまな調理法に適しており、食卓に変化を与えてくれます。また、下処理したイワナを焼き干しにして器に入れ、酒を注いで楽しむ「岩魚の骨酒」は古くから伝わる独特の味わい方で、大人の嗜みとして知られています。
さらに、イワナは淡泊な身質を活かしてスモークやマリネにも利用され、特にスモークイワナは深みのある風味が人気です。加工や調理の方法によって多彩な味わいを引き出せる魚であり、地域の郷土料理にも取り入れられています。
イワナは清流に生息するため、日本の自然環境や水質を示す指標とされることも多く、食材としてだけでなく自然と人との関わりを象徴する魚といえます。

廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g51kcal

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イワナの写真

イワナ

Char

イワナの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分76 (%)
廃棄率50 (%)

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イワナの栄養(1尾100gの可食部 50g)

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー51kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 9.5g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 1.8g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.05g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

イワナのカロリーは50g(1尾100gの可食部)で51kcal、100g換算では101kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は79.21gです。イワナ50g(1尾100gの可食部)の栄養は、たんぱく質が多く9.5g、脂質が1.8g、炭水化物が0.05gでそのうち糖質が0.05gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多いです。

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イワナ:50g(1尾100gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.5μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD2.5μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.8mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンB10.05mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン1.7mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.11mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB122.1μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸2.5μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.34mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビタミンC0.5mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 24.5mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 190mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 19.5mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 14.5mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 130mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.15mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.4mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.02mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.01mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール40mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.05g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

イワナ:50g(1尾100gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.35g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.52g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.46g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量1.33g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.28g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.18g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸145mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸14.5mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸7mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.5mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.5mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸15.5mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸55mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.5mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸175mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

イワナ:50g(1尾100gの可食部)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イワナのカロリー・栄養FAQ

イワナのカロリーは?
イワナ1尾100gの可食部「50g」のカロリーは51kcalです。イワナ100gあたりのカロリーは101kcalです。
イワナの糖質の量は?
イワナ1尾100gの可食部「50g」の糖質の量は0.05gです。イワナ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
イワナのビタミンB12の含有量はどのくらい?
イワナ1尾100gの可食部「50g」にはビタミンB12が2.1μg含まれています。イワナ100gあたりのビタミンB12は4.2μgです。
イワナのビタミンDの含有量はどのくらい?
イワナ1尾100gの可食部「50g」にはビタミンDが2.5μg含まれています。イワナ100gあたりのビタミンDは5μgです。

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g51kcal

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イワナのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イワナ:1尾100gの可食部 50gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ23分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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