カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

メゴチ (めごち/女鯒/シャレゴチ/スゴチ/ガッチョ)

メゴチのカロリー概要

メゴチのカロリー 73kcal 100g
73kcal 100g (1尾(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, セレン

メゴチとはカサゴ目コチ科に属する魚。また本物のメゴチとは種類が異なるが、関東ではスズキ目ネズッポ科のネズミゴチをメゴチ、瀬戸内海ではてんこちと呼ぶ人も釣り人が多いく、めごちが総称となっている。このようにメゴチと呼ばれている魚は種類が多く、本来のカサゴ目コチ科のマゴチの仲間と認識している人もいる。
メゴチのさばき方や料理は殆ど同じであることが多い。レシピは天ぷらが最も一般的であり、刺身にしても美味い。ただし、メゴチと呼ばれる中には「ヤリヌメリ」という強い臭いを放っている魚もいるので、臭いがあったら本物のメゴチではなく、ネズッポ科のメゴチであることの区別は知っておきたい。

関東で流通するめごち(ネズミゴチ)とは別種 三枚におろしたもの (魚体全体から調理する場合、廃棄率: 60 %、廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等)

g73kcal

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メゴチの写真

メゴチ

Big-eye flathead

メゴチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率0 (%)

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メゴチ:1尾(可食部) 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー73kcal536~751kcal
タンパク質 17.1g 15~34g
脂質 0.6g 13~20g
炭水化物 0.1g 75~105g

【PFCバランス】

メゴチのカロリーは100g(1尾(可食部))で73kcalのカロリー。メゴチは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たんぱく質が多く17.1g、脂質が0.6g、炭水化物が0.1gでそのうち糖質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとセレンの成分が多い。

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メゴチ:100g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2μg221μgRE
ビタミンD11μg1.8μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB123μg0.8μg
葉酸6μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 160mg ~1000mg
カリウム 280mg 833mg
カルシウム 40mg 221mg
マグネシウム 30mg 91.8mg
リン 160mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 26μg 43.8μg
セレン 44μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.4g ~2.5g

メゴチ:100g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.35g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸38mg
18:2 n-6 リノール酸3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸20mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸110mg

メゴチ:100g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン860mg
ロイシン1500mg
リシン(リジン)1800mg
含硫アミノ酸780mg
芳香族アミノ酸1500mg
トレオニン(スレオニン)990mg
トリプトファン200mg
バリン980mg
ヒスチジン460mg
アルギニン1300mg
アラニン1300mg
アスパラギン酸2000mg
グルタミン酸3000mg
グリシン1400mg
プロリン890mg
セリン960mg
アミノ酸合計20000mg
アンモニア280mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

メゴチのカロリー・栄養FAQ

メゴチ(1尾(可食部))のカロリーは?
メゴチ(1尾(可食部)「100g」)のカロリーは73kcalです。
メゴチ100gあたりのカロリーは?
メゴチ「100g」のカロリーは73kcalです。
メゴチ(1尾(可食部)あたり)の糖質量は?
メゴチ(1尾(可食部)「100g」)の糖質の量は0.1gです。

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g73kcal

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メゴチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

メゴチ:1尾(可食部) 100gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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