鯖の味噌煮缶詰の栄養（1缶 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 420kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 32.6g | |
| ||
| 脂質 | 27.8g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鯖の味噌煮缶詰 (サバのみそ煮/さばみそ/さばの味噌煮缶詰め) ＜液汁を含む＞
鯖の味噌煮缶詰のカロリー概要
| 鯖の味噌煮缶詰のカロリー | 210kcal 100g |
|---|---|
| 420kcal 200g (1缶) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
下処理をしたサバに味噌や砂糖などの調味料を加えて煮込んだものが「サバの味噌煮缶」です。
サバの味噌煮缶には、ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンE・カルシウム・リン・鉄・銅などの栄養素が含まれており、脂肪酸は一価不飽和脂肪酸よりも飽和脂肪酸の割合が高いことが特徴です。鯖水煮缶や味付けサバと同様に人気があり、定食として食べられるほか、チーズ焼き・クリームパスタ・チーズトースト・ハンバーグなどへのアレンジレシピでも広く利用されています。
液汁を含んだもの
鯖の味噌煮缶詰の写真
Canned Mackerel (Miso-ni)
鯖の味噌煮缶詰の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 61 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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鯖の味噌煮缶詰のカロリーは200g(1缶)で420kcal、100g換算では210kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は38.1gです。鯖の味噌煮缶詰200g(1缶)の栄養は、たんぱく質が多く32.6g、脂質が27.8g、炭水化物が13.2gでそのうち糖質が13.2gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多いです。
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鯖の味噌煮缶詰:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 84μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 10μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.8mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.74mg | |
| ||
| ナイアシン | 11.8mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.6mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 19.2μg | |
| ||
| 葉酸 | 42μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 860mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 500mg | |
| ||
| カルシウム | 420mg | |
| ||
| マグネシウム | 58mg | |
| ||
| リン | 500mg | |
| ||
| 鉄 | 4mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.4mg | |
| ||
| 銅 | 0.28mg | |
| ||
| マンガン | 0.18mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 140mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 2.2g | |
| ||
鯖の味噌煮缶詰:200g(1缶)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.4g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.82g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.76g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 6.66g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.04g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 460mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 260mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 460mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 60mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 160mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 340mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2200mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 84mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 56mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 400mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3000mg | |
| ||
鯖の味噌煮缶詰:200g(1缶)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1480mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2600mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3000mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1360mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2400mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1460mg | |
| ||
| トリプトファン | 380mg | |
| ||
| バリン | 1700mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1560mg | |
| ||
| アルギニン | 1900mg | |
| ||
| アラニン | 1940mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3200mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4600mg | |
| ||
| グリシン | 1600mg | |
| ||
| プロリン | 1160mg | |
| ||
| セリン | 1240mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 32000mg | |
| ||
| アンモニア | 500mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鯖の味噌煮缶詰のカロリー・栄養FAQ
- 鯖の味噌煮缶詰のカロリーは？
- 鯖の味噌煮缶詰1缶「200g」のカロリーは420kcalです。鯖の味噌煮缶詰100gあたりのカロリーは210kcalです。
- 鯖の味噌煮缶詰の糖質の量は？
- 鯖の味噌煮缶詰1缶「200g」の糖質の量は13.2gです。鯖の味噌煮缶詰100gあたりの糖質の量は6.6gです。
- 鯖の味噌煮缶詰のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 鯖の味噌煮缶詰1缶「200g」にはビタミンB12が19.2μg含まれています。鯖の味噌煮缶詰100gあたりのビタミンB12は9.6μgです。
- 鯖の味噌煮缶詰のビタミンDの含有量はどのくらい？
- 鯖の味噌煮缶詰1缶「200g」にはビタミンDが10μg含まれています。鯖の味噌煮缶詰100gあたりのビタミンDは5μgです。
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鯖の味噌煮缶詰のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鯖の味噌煮缶詰:1缶 200gのカロリー「420kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング157分
- ジョギング95分
- 自転車59分
- なわとび48分
- ストレッチ189分
- 階段上り53分
- 掃除機135分
- お風呂掃除124分
- 水中ウォーキング118分
- 水泳59分
- エアロビクス73分
- 山を登る75分
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