チーズトースト:1枚 78gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 219kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.67g (38.68kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.32g (65.88kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 28.25g (113kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズトースト (チーズオントースト)
料理主食
食品分析数値
| チーズトーストのカロリー | 281kcal 100g 219kcal 78g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
チーズトーストのカロリーは、1枚あたり219kcal。
データの数値は、6枚切りの食パンの片面にプロセスチーズを乗せて焼くだけのシンプルなレシピのチーズトーストのカロリー。
4枚～5枚切りなど食パンの厚さによってチーズトーストのトータルカロリーは変動し、カロリーオフしたい場合は、サンドイッチ用の8枚切りの食パンでチーズトーストを手作りすると良い。
【チーズトーストの栄養（1枚）】 ・糖質（26.87グラム） ・食物繊維（1.38グラム） ・たんぱく質（9.67グラム） トースター以外に、先に熱したフライパンでチーズを溶かしパンを被せて焼くチーズトーストの作り方もある。
溶けたチーズにとろみがなくなるまで加熱すると、スナック菓子のようなパリパリ食感のトーストに仕上がる。
ケチャップを塗るピザトースト、ハムをのせるハムチーズトースト、高カロリーのクリームチーズを散らすダブルチーズトーストの他、納豆やしらすをトッピングするチーズトーストレシピも人気。
厚切パンとゴーダチーズを組み合わせたドトールの「チーズトースト」は1枚317kcal。
データの数値は、6枚切りの食パンの片面にプロセスチーズを乗せて焼くだけのシンプルなレシピのチーズトーストのカロリー。
4枚～5枚切りなど食パンの厚さによってチーズトーストのトータルカロリーは変動し、カロリーオフしたい場合は、サンドイッチ用の8枚切りの食パンでチーズトーストを手作りすると良い。
【チーズトーストの栄養（1枚）】 ・糖質（26.87グラム） ・食物繊維（1.38グラム） ・たんぱく質（9.67グラム） トースター以外に、先に熱したフライパンでチーズを溶かしパンを被せて焼くチーズトーストの作り方もある。
溶けたチーズにとろみがなくなるまで加熱すると、スナック菓子のようなパリパリ食感のトーストに仕上がる。
ケチャップを塗るピザトースト、ハムをのせるハムチーズトースト、高カロリーのクリームチーズを散らすダブルチーズトーストの他、納豆やしらすをトッピングするチーズトーストレシピも人気。
厚切パンとゴーダチーズを組み合わせたドトールの「チーズトースト」は1枚317kcal。
チーズトーストのカロリーは78g(1枚)で219kcalのカロリー。チーズトーストは100g換算で281kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.47g。炭水化物が多く28.25g、たんぱく質が9.67g、脂質が7.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は26.87g。
チーズトースト:78g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.36μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.74mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.58μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24.06μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.31mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.44μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 498mg | ～1000mg |
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| カリウム | 69mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 130.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 15.42mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 181.2mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.06mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 14.4μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.6μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 10.8μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.38g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.28g | ～2.5g |
| ||
チーズトースト:78g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.68g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.16g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.69g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.65g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1944mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 652.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 70.8mg | |
| ||
チーズトースト:78g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 402mg | |
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| ロイシン | 774mg | |
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| リシン(リジン) | 444mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 319.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 882mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 293.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 108.6mg | |
| ||
| バリン | 504mg | |
| ||
| ヒスチジン | 249.6mg | |
| ||
| アルギニン | 321.6mg | |
| ||
| アラニン | 276.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 516mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2700mg | |
| ||
| グリシン | 271.2mg | |
| ||
| プロリン | 1068mg | |
| ||
| セリン | 444mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9540mg | |
| ||
| アンモニア | 294mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
チーズトーストを焼く前の食パン
量：62.2g カロリー：165kcal -
チーズと食パン
量：80.2g カロリー：226kcal -
チーズトースト
量：72.4g カロリー：226kcal
運動時におけるカロリー消費目安
チーズトースト:1枚 78gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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