カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

骨付きハム (豚の骨付きハム)

骨付きハムのカロリー概要

骨付きハムのカロリー 208kcal 100g
42kcal 20g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

骨付きハムには、ビタミンB12・ビタミンB6・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・リン・亜鉛・鉄・銅・ナトリウム・カリウムなどの栄養成分が含まれる。
同じ豚もも肉のボンレスハムが高たんぱく低脂肪であるのに対し、骨付きハムは、たんぱく質と脂質の含有量がほぼ同じ。

骨付きハムを使ったレシピではスープが定番で、中でもセロリ・キャベツ・ジャガイモ・玉ねぎなどの野菜類を具材として用いるコンソメスープが人気となっている。

廃棄部位: 皮及び骨ビタミンC: 酸化防止用として添加された食品を含む

g42kcal

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骨付きハムの写真

骨付きハム

Bone-in ham

骨付きハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)
廃棄率10 (%)

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骨付きハム:1枚 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質 3.34g 15~34g
脂質 3.32g 13~20g
炭水化物 0.16g 75~105g

【PFCバランス】

骨付きハムのカロリーは20g(1枚)で42kcalのカロリー。骨付きハムは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。たんぱく質が多く3.34g、脂質が3.32g、炭水化物が0.16gでそのうち糖質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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骨付きハム:20g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.8μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.8μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.22μg0.8μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン0.78μg17μg
ビタミンC7.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 194mg ~1000mg
カリウム 40mg 833mg
カルシウム 1.2mg 221mg
マグネシウム 3.8mg 91.8mg
リン 42mg 381mg
0.14mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg
ヨウ素 0.2μg 43.8μg
セレン 4.8μg 8.3μg
クロム 1.2μg 10μg
モリブデン 0.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.5g ~2.5g

骨付きハム:20g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.38g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.75g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.31g
18:2 n-6 リノール酸280mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.2mg

骨付きハム:20g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン156mg
ロイシン260mg
リシン(リジン)280mg
含硫アミノ酸120mg
芳香族アミノ酸260mg
トレオニン(スレオニン)164mg
トリプトファン42mg
バリン170mg
ヒスチジン118mg
アルギニン220mg
アラニン200mg
アスパラギン酸320mg
グルタミン酸520mg
グリシン182mg
プロリン148mg
セリン148mg
アミノ酸合計3400mg
アンモニア44mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

骨付きハムのカロリー・栄養FAQ

骨付きハム(1枚)のカロリーは?
骨付きハム(1枚「20g」)のカロリーは42kcalです。
骨付きハム100gあたりのカロリーは?
骨付きハム「100g」のカロリーは208kcalです。
骨付きハム(1枚あたり)の糖質量は?
骨付きハム(1枚「20g」)の糖質の量は0.16gです。

骨付きハムを追加してカロリー計算機へ移動する

g42kcal

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骨付きハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

骨付きハム:1枚 20gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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