さばの味噌煮定食:1人前 570gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 764kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 39.62g | 15~34g |
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脂質 | 28.79g | 13~20g |
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炭水化物 | 93.37g | 75~105g |
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【PFCバランス】

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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 764kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 39.62g | 15~34g |
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脂質 | 28.79g | 13~20g |
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炭水化物 | 93.37g | 75~105g |
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さばの味噌煮定食のカロリーは570g(1人前)で764kcalのカロリー。さばの味噌煮定食は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く93.37gでそのうち糖質が88.64g、たんぱく質が39.62g、脂質が28.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 87.5μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 9.98μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 3.88mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 30.32μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.8mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 13.85mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.68mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 19.72μg | 0.8μg |
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葉酸 | 56.83μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.65mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.22μg | 17μg |
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ビタミンC | 1.2mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1444.89mg | ~1000mg |
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カリウム | 746.13mg | 833mg |
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カルシウム | 462.84mg | 221mg |
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マグネシウム | 97.87mg | 91.8mg |
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リン | 621.98mg | 381mg |
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鉄 | 4.79mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 3.82mg | 3mg |
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銅 | 0.51mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.97mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 2390.81μg | 43.8μg |
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セレン | 8.27μg | 8.3μg |
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クロム | 0.57μg | 10μg |
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モリブデン | 63.84μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 4.73g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.71g | ~2.5g |
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さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 7.64g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 9.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 8.15g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 24.8g | |
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n-3系 多価不飽和 | 6.73g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.37g | |
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18:1 オレイン酸 | 90mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 787.51mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 302.61mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.57mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 468.83mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 60.02mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.16mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 160mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 344.39mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2204.25mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 84.02mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 55.97mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 400.03mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 82.02mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3000.02mg | |
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さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1744.26mg | |
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ロイシン | 3115.34mg | |
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リシン(リジン) | 3264.28mg | |
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含硫アミノ酸 | 1650.32mg | |
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芳香族アミノ酸 | 3006.18mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 1718.89mg | |
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トリプトファン | 471.68mg | |
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バリン | 2073.43mg | |
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ヒスチジン | 1808.5mg | |
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アルギニン | 2412.35mg | |
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アラニン | 2296.76mg | |
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アスパラギン酸 | 3849.84mg | |
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グルタミン酸 | 5773.7mg | |
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グリシン | 1910.7mg | |
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プロリン | 1486.96mg | |
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セリン | 1614.58mg | |
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アミノ酸合計 | 38647.25mg | |
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アンモニア | 662.63mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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さばの味噌煮定食:1人前 570gのカロリー「764kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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