カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鯖の味噌煮定食 (さばの味噌煮定食/サバの味噌煮定食)

鯖の味噌煮定食のカロリー概要

鯖の味噌煮定食のカロリー 105kcal 100g
618kcal 589g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

味噌で煮込んだ鯖がおかずの鯖の味噌煮定食のカロリーは高い。
生姜焼きや揚げ物料理のカキフライ定食と、もともと脂質が多い鯖(さば)を使用する鯖の味噌煮定食のカロリーは、ほぼ変わらない。

鯖の味噌煮定食には、ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・パントテン酸・カルシウム・リン・銅・モリブデンなどの栄養素が豊富。

g618kcal

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鯖の味噌煮定食の写真

鯖の味噌煮定食

Mackerel miso set meal

鯖の味噌煮定食の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分75 (%)

鯖の味噌煮定食に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 179 g 41 kcal
たくあん たくあん 10 g 2 kcal
鯖の味噌煮 鯖の味噌煮 200 g 262 kcal

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鯖の味噌煮定食:1人前 589gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー618kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 27.33g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 16.37g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 97.83g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

鯖の味噌煮定食のカロリーは589g(1人前)で618kcal、100g換算では105kcal。80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。鯖の味噌煮定食589g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く97.83gでそのうち糖質が91.65g、たんぱく質が27.33g、脂質が16.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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鯖の味噌煮定食:589g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.11μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD4.48μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.24mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK36.34μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.29mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.35mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン13.08mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.65mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB1211.9μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸29.98μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.24mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン7.77μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC2.3mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1335.44mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 646.07mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 68.8mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 77.34mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 347.63mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
2.65mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 2.59mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.41mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 1.35mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 2618.34μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 70.5μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 3.12μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 71.92μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール53.3mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量6.18g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量3.42g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

鯖の味噌煮定食:589g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.36g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和4.65g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.12g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量12.13g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和1.94g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.06g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸90mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸780.31mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸175.82mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸16.32mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸131.88mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸27.09mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.66mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸42.82mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸161.98mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸607.2mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸26.21mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.6mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸139.71mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸37.58mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸847.16mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

鯖の味噌煮定食:589g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1212.22mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン2101.61mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1952.83mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸1147.78mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸2217.53mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)1232.95mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン320.59mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1458.89mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン1457.13mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1727.95mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1520.5mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸2667.64mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸4124.3mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1376.67mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1105.79mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1326.6mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計27321.65mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア469.96mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鯖の味噌煮定食」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1人前の鯖の味噌煮定食
概要 1人前の鯖の味噌煮定食
1人前の鯖の味噌煮定食の鯖味噌
概要 1人前の鯖の味噌煮定食の鯖味噌
1人前の鯖の味噌煮定食のご飯と味噌汁と沢庵
概要 1人前の鯖の味噌煮定食のご飯と味噌汁と沢庵

鯖の味噌煮定食のカロリー・栄養FAQ

鯖の味噌煮定食のカロリーは?
鯖の味噌煮定食1人前「589g」のカロリーは618kcalです。鯖の味噌煮定食100gあたりのカロリーは105kcalです。
鯖の味噌煮定食の糖質の量は?
鯖の味噌煮定食1人前「589g」の糖質の量は91.65gです。鯖の味噌煮定食100gあたりの糖質の量は15.56gです。
鯖の味噌煮定食のヨウ素の含有量はどのくらい?
鯖の味噌煮定食1人前「589g」にはヨウ素が2618.34μg含まれています。鯖の味噌煮定食100gあたりのヨウ素は444.54μgです。
鯖の味噌煮定食のビタミンB12の含有量はどのくらい?
鯖の味噌煮定食1人前「589g」にはビタミンB12が11.9μg含まれています。鯖の味噌煮定食100gあたりのビタミンB12は2.02μgです。

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鯖の味噌煮定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鯖の味噌煮定食:1人前 589gのカロリー「618kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング231分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ277分
  • 階段上り77分
  • 掃除機198分
  • お風呂掃除183分
  • 水中ウォーキング174分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る110分

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