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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さばの味噌煮定食 (鯖味噌煮定食/サバの味噌煮定食)

料理主食

食品分析数値

さばの味噌煮定食のカロリー 141kcal 100g
804kcal 570g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
さばの味噌煮定食のカロリーは、1人前あたり804kcal。
味噌で煮込んだ鯖がおかずのサバの味噌煮定食のカロリーは高い。
生姜焼きや揚げ物料理のカキフライ定食と、もともと脂質が多い鯖(さば)を使用する鯖の味噌煮定食のカロリーは、ほぼ変わらない。

【さばの味噌煮定食の栄養(1人前)】

・糖質(39.56グラム)
・食物繊維(4.1グラム)
・たんぱく質(26.98グラム)

サバみそ定食には、ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・パントテン酸・カルシウム・リン・銅・モリブデンなどの栄養素が豊富。

g804kcal

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さばの味噌煮定食

さばの味噌煮定食

Mackerel miso set meal

さばの味噌煮定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

さばの味噌煮定食に使われる材料のカロリーと重量

鯖の味噌煮 鯖の味噌煮 200 g 434 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 29 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

さばの味噌煮定食:1人前 570gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー804kcal536~751kcal
タンパク質 39.56g (158.24kcal) 15~34g
脂質 28.79g (259.11kcal) 13~20g
炭水化物 93.37g (373.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さばの味噌煮定食のカロリーは570g(1人前)で804kcalのカロリー。さばの味噌煮定食は100g換算で141kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。炭水化物が多く93.37g、たんぱく質が39.56g、脂質が28.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は91.2g。

さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA95.93μg221μgRE
ビタミンD9.98μg1.8μg
ビタミンE3.88mg2.2mg
ビタミンK13μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.8mg0.36mg
ナイアシン14.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.68mg0.35mg
ビタミンB1219.67μg0.8μg
葉酸64.58μg80μg
パントテン酸1.65mg1.5mg
ビオチン1.6μg17μg
ビタミンC1.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1395.25mg ~1000mg
カリウム 833.85mg 833mg
カルシウム 461.19mg 221mg
マグネシウム 109.67mg 91.8mg
リン 622.9mg 381mg
4.73mg 3.49mg
亜鉛 3.76mg 3mg
0.51mg 0.24mg
マンガン 0.97mg 1.17mg
セレン 2.22μg 8.3μg
クロム 0.23μg 10μg
モリブデン 63.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.17g 5.7g~
食塩相当量3.59g ~2.5g

さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.85g
n-3系 多価不飽和6.67g
n-6系 多価不飽和1.43g
18:1 オレイン酸5792.28mg
18:2 n-6 リノール酸825.53mg
18:3 n-3 α-リノレン酸301.07mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸459.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸60.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸25.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸160mg
20:4 n-6 アラキドン酸340.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2199.97mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸84.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸55.97mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸400.03mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸82.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3000.02mg

さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン232.73mg
ロイシン470.48mg
リシン(リジン)221.16mg
含硫アミノ酸249.77mg
芳香族アミノ酸541.5mg
トレオニン(スレオニン)211.01mg
トリプトファン83.28mg
バリン318.46mg
ヒスチジン154.01mg
アルギニン458.34mg
アラニン312.99mg
アスパラギン酸561.39mg
グルタミン酸1018.65mg
グリシン268.53mg
プロリン278.5mg
セリン317.38mg
アミノ酸合計5692.42mg
アンモニア132.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さばの味噌煮定食:1人前 570gのカロリー「804kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング301分
  • ジョギング181分
  • 自転車113分
  • なわとび91分
  • ストレッチ361分
  • 階段上り101分
  • 掃除機258分
  • お風呂掃除238分
  • 水中ウォーキング226分
  • 水泳113分
  • エアロビクス139分
  • 山を登る143分

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