カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さばの味噌煮定食 (鯖味噌煮定食/サバの味噌煮定食)

さばの味噌煮定食のカロリー概要

さばの味噌煮定食のカロリー 134kcal 100g
764kcal 570g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

味噌で煮込んだ鯖がおかずのサバの味噌煮定食のカロリーは高い。
生姜焼きや揚げ物料理のカキフライ定食と、もともと脂質が多い鯖(さば)を使用する鯖の味噌煮定食のカロリーは、ほぼ変わらない。

サバみそ定食には、ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・パントテン酸・カルシウム・リン・銅・モリブデンなどの栄養素が豊富。

g764kcal

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さばの味噌煮定食の写真

さばの味噌煮定食

Mackerel miso set meal

さばの味噌煮定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

さばの味噌煮定食に使われる材料のカロリーと重量

鯖の味噌煮 鯖の味噌煮 200 g 420 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

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さばの味噌煮定食:1人前 570gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー764kcal536~751kcal
タンパク質 39.62g 15~34g
脂質 28.79g 13~20g
炭水化物 93.37g 75~105g

【PFCバランス】

さばの味噌煮定食のカロリーは570g(1人前)で764kcalのカロリー。さばの味噌煮定食は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く93.37gでそのうち糖質が88.64g、たんぱく質が39.62g、脂質が28.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA87.5μg221μgRE
ビタミンD9.98μg1.8μg
ビタミンE3.88mg2.2mg
ビタミンK30.32μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.8mg0.36mg
ナイアシン13.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.68mg0.35mg
ビタミンB1219.72μg0.8μg
葉酸56.83μg80μg
パントテン酸1.65mg1.5mg
ビオチン2.22μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1444.89mg ~1000mg
カリウム 746.13mg 833mg
カルシウム 462.84mg 221mg
マグネシウム 97.87mg 91.8mg
リン 621.98mg 381mg
4.79mg 3.49mg
亜鉛 3.82mg 3mg
0.51mg 0.24mg
マンガン 0.97mg 1.17mg
ヨウ素 2390.81μg 43.8μg
セレン 8.27μg 8.3μg
クロム 0.57μg 10μg
モリブデン 63.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.73g 5.7g~
食塩相当量3.71g ~2.5g

さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.8g
n-3系 多価不飽和6.73g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸90mg
18:2 n-6 リノール酸787.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸302.61mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.57mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸468.83mg
20:2 n-6 イコサジエン酸60.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸26.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸160mg
20:4 n-6 アラキドン酸344.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2204.25mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸84.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸55.97mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸400.03mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸82.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3000.02mg

さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1744.26mg
ロイシン3115.34mg
リシン(リジン)3264.28mg
含硫アミノ酸1650.32mg
芳香族アミノ酸3006.18mg
トレオニン(スレオニン)1718.89mg
トリプトファン471.68mg
バリン2073.43mg
ヒスチジン1808.5mg
アルギニン2412.35mg
アラニン2296.76mg
アスパラギン酸3849.84mg
グルタミン酸5773.7mg
グリシン1910.7mg
プロリン1486.96mg
セリン1614.58mg
アミノ酸合計38647.25mg
アンモニア662.63mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

さばの味噌煮定食のカロリー・栄養FAQ

さばの味噌煮定食(1人前)のカロリーは?
さばの味噌煮定食(1人前「570g」)のカロリーは764kcalです。
さばの味噌煮定食100gあたりのカロリーは?
さばの味噌煮定食「100g」のカロリーは134kcalです。
さばの味噌煮定食(1人前あたり)の糖質量は?
さばの味噌煮定食(1人前「570g」)の糖質の量は88.64gです。

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g764kcal

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さばの味噌煮定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さばの味噌煮定食:1人前 570gのカロリー「764kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング286分
  • ジョギング172分
  • 自転車108分
  • なわとび86分
  • ストレッチ343分
  • 階段上り96分
  • 掃除機245分
  • お風呂掃除226分
  • 水中ウォーキング215分
  • 水泳108分
  • エアロビクス132分
  • 山を登る136分

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