さばの味噌煮定食:1人前 570gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 764kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 39.62g | 15～34g |
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| 脂質 | 28.79g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 93.37g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さばの味噌煮定食 (鯖味噌煮定食/サバの味噌煮定食)
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さばの味噌煮定食のカロリーは570g(1人前)で764kcalのカロリー。さばの味噌煮定食は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く93.37gでそのうち糖質が88.64g、たんぱく質が39.62g、脂質が28.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 9.98μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.88mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 30.32μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.8mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 13.85mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.68mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 19.72μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 56.83μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.65mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.22μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1444.89mg | ～1000mg |
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| カリウム | 746.13mg | 833mg |
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| カルシウム | 462.84mg | 221mg |
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| マグネシウム | 97.87mg | 91.8mg |
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| リン | 621.98mg | 381mg |
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| 鉄 | 4.79mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.82mg | 3mg |
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| 銅 | 0.51mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.97mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2390.81μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.27μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.57μg | 10μg |
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| モリブデン | 63.84μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.73g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.71g | ～2.5g |
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さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.64g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.15g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.8g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 6.73g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.37g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 90mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 787.51mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 302.61mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.57mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 468.83mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 60.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.16mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 160mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 344.39mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2204.25mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 84.02mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 55.97mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 400.03mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 82.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3000.02mg | |
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さばの味噌煮定食:570g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1744.26mg | |
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| ロイシン | 3115.34mg | |
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| リシン(リジン) | 3264.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1650.32mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3006.18mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1718.89mg | |
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| トリプトファン | 471.68mg | |
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| バリン | 2073.43mg | |
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| ヒスチジン | 1808.5mg | |
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| アルギニン | 2412.35mg | |
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| アラニン | 2296.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3849.84mg | |
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| グルタミン酸 | 5773.7mg | |
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| グリシン | 1910.7mg | |
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| プロリン | 1486.96mg | |
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| セリン | 1614.58mg | |
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| アミノ酸合計 | 38647.25mg | |
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| アンモニア | 662.63mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さばの味噌煮定食のカロリー・栄養FAQ
- さばの味噌煮定食(1人前)のカロリーは？
- さばの味噌煮定食(1人前「570g」)のカロリーは764kcalです。
- さばの味噌煮定食100gあたりのカロリーは？
- さばの味噌煮定食「100g」のカロリーは134kcalです。
- さばの味噌煮定食(1人前あたり)の糖質量は？
- さばの味噌煮定食(1人前「570g」)の糖質の量は88.64gです。
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さばの味噌煮定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さばの味噌煮定食:1人前 570gのカロリー「764kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング286分
- ジョギング172分
- 自転車108分
- なわとび86分
- ストレッチ343分
- 階段上り96分
- 掃除機245分
- お風呂掃除226分
- 水中ウォーキング215分
- 水泳108分
- エアロビクス132分
- 山を登る136分
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