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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さば味付け (味付けさばの缶詰)

食品穀類

食品分析数値

さば味付けのカロリー 215kcal 100g
430kcal 200g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
味付けサバ缶詰のカロリーは、一食100グラムあたり215kcal。
鯖を醤油やみりんなどで煮て缶詰にする、さばの味つけ缶のカロリー。

【さば味付け缶の栄養(100g)】

・糖質(4グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(21.4グラム)

缶詰の味付けサバは、ビタミンE・ビタミンD・ナイアシン・ビタミンB12・カルシウム・リン・鉄・銅などの栄養成分が豊富で脂肪酸一価不飽和より脂肪酸飽和が多い。 さばの水煮缶よりも味付け鯖の缶詰は、グラム数あたりのカロリーが高い。

液汁を除いたもの

g430kcal

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さば味付け

さば味付け

Mackerel in sauce

さば味付けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)
廃棄率0 (%)

さば味付け:1缶 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー430kcal536~751kcal
タンパク質 42.8g (171.2kcal) 15~34g
脂質 25.2g (226.8kcal) 13~20g
炭水化物 8g (32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さば味付けのカロリーは200g(1缶)で430kcalのカロリー。さば味付けは100g換算で215kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.21g。たんぱく質が多く42.8g、脂質が25.2g、炭水化物が8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は8g。

さば味付け:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA62μg221μgRE
ビタミンD10μg1.8μg
ビタミンE4.8mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン14.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.66mg0.35mg
ビタミンB1221μg0.8μg
葉酸48μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1060mg ~1000mg
カリウム 520mg 833mg
カルシウム 360mg 221mg
マグネシウム 70mg 91.8mg
リン 600mg 381mg
4mg 3.49mg
亜鉛 2.6mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.6g ~2.5g

さば味付け:200g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.5g
n-3系 多価不飽和6.16g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:1 オレイン酸5000mg
18:2 n-6 リノール酸280mg
18:3 n-3 α-リノレン酸196mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸320mg
20:2 n-6 イコサジエン酸52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸130mg
20:4 n-6 アラキドン酸360mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2200mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸74mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸56mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸380mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3000mg

さば味付け:200g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さば味付け:1缶 200gのカロリー「430kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング161分
  • ジョギング97分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ193分
  • 階段上り54分
  • 掃除機138分
  • お風呂掃除127分
  • 水中ウォーキング121分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る77分

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g430kcal

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