カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カラフトししゃも (カラフトシシャモ/樺太柳葉魚/子持ちからふとししゃも) <生干し魚体全体>

カラフトししゃものカロリー概要

カラフトししゃものカロリー 160kcal 100g
32kcal 20g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

カラフトシシャモは一般的に「子持ちシシャモ」として流通していて、シシャモに良く似ているが、シシャモとは違う魚である。子持ちシシャモとして流通しているほとんどが、カラフトシシャモとキュウリウオである。シシャモは北海道に生息しているが、カラフトシシャモはカナダなどに生息していて、大量に輸入されている。
店頭で卵を持たないオスのカラフトシシャモを見かけることがないが、オスは飼料用として利用されているからである。
カラフトシシャモの食べ方には、そのまま焼いて食べる方法のほか、唐揚げやフライ、マリネなどのレシピで食べる方法がある。またカラフトシシャモは焼いてマヨネーズをつけて食べる人も少なくないが、カロリーを抑制したい場合はマヨネーズではなくレモン汁を使用すると、カロリーを抑えることができる。

別名: カペリン試料: ひと塩品魚体全体

g32kcal

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カラフトししゃもの写真

カラフトししゃも

Capelin

カラフトししゃもの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)
廃棄率0 (%)

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カラフトししゃも:1尾 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー32kcal536~751kcal
タンパク質 3.12g 15~34g
脂質 2.32g 13~20g
炭水化物 0.1g 75~105g

【PFCバランス】

カラフトししゃものカロリーは20g(1尾)で32kcalのカロリー。カラフトししゃもは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。たんぱく質が多く3.12g、脂質が2.32g、炭水化物が0.1gでそのうち糖質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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カラフトししゃも:20g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE0.32mg2.2mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.74μg0.8μg
葉酸4.2μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン3.4μg17μg
ビタミンC0.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 118mg ~1000mg
カリウム 40mg 833mg
カルシウム 70mg 221mg
マグネシウム 11mg 91.8mg
リン 72mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.4mg 3.0mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 5.4μg 43.8μg
セレン 8.2μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 0.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール58mg ~67mg
食塩相当量0.3g ~2.5g

カラフトししゃも:20g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.41g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.9g
n-3系 多価不飽和0.35g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸32mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸148mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸130mg

カラフトししゃも:20g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン148mg
ロイシン240mg
リシン(リジン)240mg
含硫アミノ酸130mg
芳香族アミノ酸220mg
トレオニン(スレオニン)146mg
トリプトファン40mg
バリン180mg
ヒスチジン76mg
アルギニン184mg
アラニン190mg
アスパラギン酸280mg
グルタミン酸400mg
グリシン156mg
プロリン132mg
セリン160mg
アミノ酸合計3000mg
アンモニア66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「カラフトししゃも」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • カラフトししゃも 1
    概要 カラフトししゃも
    重量 26g
    カロリー 42kcal
  • カラフトししゃも 2
    概要 カラフトししゃも
    重量 21g
    カロリー 34kcal
  • カラフトししゃも 3
    概要 カラフトししゃも
    重量 27g
    カロリー 43kcal
  • カラフトししゃも 4
    概要 カラフトししゃも
    重量 22g
    カロリー 35kcal

カラフトししゃものカロリー・栄養FAQ

カラフトししゃも(1尾)のカロリーは?
カラフトししゃも(1尾「20g」)のカロリーは32kcalです。
カラフトししゃも100gあたりのカロリーは?
カラフトししゃも「100g」のカロリーは160kcalです。
カラフトししゃも(1尾あたり)の糖質量は?
カラフトししゃも(1尾「20g」)の糖質の量は0.1gです。

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カラフトししゃものエネルギーを消費するのに必要な運動時間

カラフトししゃも:1尾 20gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り4分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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