マグロ味付フレークの栄養（1缶 145g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 194kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 27.55g | |
| ||
| 脂質 | 3.34g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マグロ味付フレーク (まぐろ味付缶詰/ツナ缶詰) ＜液汁を含む＞
マグロ味付フレークのカロリー概要
| マグロ味付フレークのカロリー | 134kcal 100g |
|---|---|
| 194kcal 145g (1缶) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
ツナ缶の一種で、砂糖や醤油などで甘辛く味付けされたマグロフレークです。
醤油味のマグロフレークには、ビタミンD・ナイアシン・ビタミンB12・ナトリウム・鉄・リンなどの栄養素が含まれています。
鯖の缶詰と同様に、「水煮」や「油漬け」と並んで定番の味付けタイプで、野菜サラダ・和え物・炒め物など幅広い料理に利用できます。
まぐろの煮つけをほぐせば、自家製の味付けマグロフレークとして楽しめます。
別名： ツナ缶液汁を含んだもの
マグロ味付フレークの写真
Tuna flakes (with a taste)
マグロ味付フレークの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 66 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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マグロ味付フレークのカロリーは145g(1缶)で194kcal、100g換算では134kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は59.7gです。マグロ味付フレーク145g(1缶)の栄養は、たんぱく質が多く27.55g、炭水化物が14.36gでそのうち糖質が14.36g、脂質が3.34gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多いです。
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マグロ味付フレーク:145g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 7.25μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.02mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 11.6mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.37μg | |
| ||
| 葉酸 | 18.85μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.33mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1102mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 406mg | |
| ||
| カルシウム | 34.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 44.95mg | |
| ||
| リン | 507.5mg | |
| ||
| 鉄 | 5.8mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.45mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 84.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 2.76g | |
| ||
マグロ味付フレーク:145g(1缶)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.84g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.99g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.54g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.83g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 63.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 20.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 31.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 14.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 47.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 145mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 5.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 30.45mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 33.35mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 580mg | |
| ||
マグロ味付フレーク:145g(1缶)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1203.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2030mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2320mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1073mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1885mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1203.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 319mg | |
| ||
| バリン | 1377.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2030mg | |
| ||
| アルギニン | 1595mg | |
| ||
| アラニン | 1595mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2465mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3480mg | |
| ||
| グリシン | 1290.5mg | |
| ||
| プロリン | 942.5mg | |
| ||
| セリン | 1000.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 26100mg | |
| ||
| アンモニア | 377mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マグロ味付フレークのカロリー・栄養FAQ
- マグロ味付フレークのカロリーは？
- マグロ味付フレーク1缶「145g」のカロリーは194kcalです。マグロ味付フレーク100gあたりのカロリーは134kcalです。
- マグロ味付フレークの糖質の量は？
- マグロ味付フレーク1缶「145g」の糖質の量は14.36gです。マグロ味付フレーク100gあたりの糖質の量は9.9gです。
- マグロ味付フレークのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- マグロ味付フレーク1缶「145g」にはビタミンB12が5.37μg含まれています。マグロ味付フレーク100gあたりのビタミンB12は3.7μgです。
- マグロ味付フレークのビタミンDの含有量はどのくらい？
- マグロ味付フレーク1缶「145g」にはビタミンDが7.25μg含まれています。マグロ味付フレーク100gあたりのビタミンDは5μgです。
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マグロ味付フレークのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マグロ味付フレーク:1缶 145gのカロリー「194kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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