マグロ味付フレーク:1缶 145gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 194kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 27.55g | |
| ||
| 脂質 | 3.34g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マグロ味付フレーク (まぐろ味付缶詰/ツナ缶詰) ＜液汁を含む＞
マグロ味付フレークのカロリー概要
| マグロ味付フレークのカロリー | 134kcal 100g |
|---|---|
| 194kcal 145g (1缶) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
ツナ缶のひとつで砂糖や醤油などで甘辛く味をつけた缶詰のマグロフレーク。
醤油味の味付けマグロフレークには、ビタミンD・ナイアシン・ビタミンB12・ナトリウム・鉄・リンなどの栄養素が多く含まれる。 鯖の缶詰と同じように、「水煮」や「油漬け」の鮪フレークと共に定番人気の味付けマグロフレークは、野菜サラダ・和え物・炒め物などのレシピにも用いられる。 まぐろの煮つけをほぐせば、自家製の味付けマグロフレークが完成する。
別名： ツナ缶液汁を含んだもの
マグロ味付フレークの写真
Tuna flakes (with a taste)
マグロ味付フレークの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 66 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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マグロ味付フレークのカロリーは145g(1缶)で194kcal、100g換算では134kcal。80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。マグロ味付フレーク145g(1缶)の栄養は、たんぱく質が多く27.55g、炭水化物が14.36gでそのうち糖質が14.36g、脂質が3.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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マグロ味付フレーク:145g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 7.25μg | |
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| ビタミンE | 1.02mg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 11.6mg | |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.37μg | |
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| 葉酸 | 18.85μg | |
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| パントテン酸 | 0.33mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1102mg | |
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| カリウム | 406mg | |
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| カルシウム | 34.8mg | |
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| マグネシウム | 44.95mg | |
| ||
| リン | 507.5mg | |
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| 鉄 | 5.8mg | |
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| 亜鉛 | 1.45mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.19mg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 84.1mg | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.76g | |
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マグロ味付フレーク:145g(1缶)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.84g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.71g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.99g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.83g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 63.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 20.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 31.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 14.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 47.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 145mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 5.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 30.45mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 33.35mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 580mg | |
| ||
マグロ味付フレーク:145g(1缶)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1203.5mg | |
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| ロイシン | 2030mg | |
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| リシン(リジン) | 2320mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1073mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1885mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1203.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 319mg | |
| ||
| バリン | 1377.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2030mg | |
| ||
| アルギニン | 1595mg | |
| ||
| アラニン | 1595mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2465mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3480mg | |
| ||
| グリシン | 1290.5mg | |
| ||
| プロリン | 942.5mg | |
| ||
| セリン | 1000.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 26100mg | |
| ||
| アンモニア | 377mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マグロ味付フレークのカロリー・栄養FAQ
- マグロ味付フレークのカロリーは？
- マグロ味付フレーク1缶「145g」のカロリーは194kcalです。マグロ味付フレーク100gあたりのカロリーは134kcalです。
- マグロ味付フレークの糖質の量は？
- マグロ味付フレーク1缶「145g」の糖質の量は14.36gです。マグロ味付フレーク100gあたりの糖質の量は9.9gです。
- マグロ味付フレークのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- マグロ味付フレーク1缶「145g」にはビタミンB12が5.37μg含まれています。マグロ味付フレーク100gあたりのビタミンB12は3.7μgです。
- マグロ味付フレークのビタミンDの含有量はどのくらい？
- マグロ味付フレーク1缶「145g」にはビタミンDが7.25μg含まれています。マグロ味付フレーク100gあたりのビタミンDは5μgです。
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マグロ味付フレークのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マグロ味付フレーク:1缶 145gのカロリー「194kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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