カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トコブシ (とこぶし)

トコブシのカロリー概要

トコブシのカロリー 78kcal 100g
16kcal 20g (1個50gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, 銅

とこぶしとは非常にアワビに似ている貝。しかし、あわびとは別物である。あわびとの違いは貝殻にある孔の数で見分けられる。アワビが約5個に対して、トコブシは約7個近くまで孔が開いていることがある。
とこぶしの旬は夏であるが、比較的漁獲しやすい貝類であるため、値段はそれほど高くない。ただし、量が多ければ1kgあたり数千円というような価格で取引される貝でもある。
トコブシの食べ方では酒蒸しや煮付けにすることが多く、肝は生でも加熱調理しても食べられる。

トコブシは殻がついたままの状態で、しっかりと水分をぐきとることで1か月程度の冷凍保存が可能。

廃棄部位: 貝殻及び内臓

g16kcal

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トコブシの写真

トコブシ

Tokobushi

トコブシの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率60 (%)

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トコブシ:1個50gの可食部 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質 3.2g 15~34g
脂質 0.08g 13~20g
炭水化物 0.6g 75~105g

【PFCバランス】

トコブシのカロリーは20g(1個50gの可食部)で16kcalのカロリー。トコブシは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。たんぱく質が多く3.2g、炭水化物が0.6gでそのうち糖質が0.6g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が多い。

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トコブシ:20g(1個50gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1μg221μgRE
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸4.8μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビタミンC0.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 52mg ~1000mg
カリウム 50mg 833mg
カルシウム 4.8mg 221mg
マグネシウム 11mg 91.8mg
リン 32mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール30mg ~67mg
食塩相当量0.14g ~2.5g

トコブシ:20g(1個50gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸0.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.2mg

トコブシ:20g(1個50gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン114mg
ロイシン198mg
リシン(リジン)192mg
含硫アミノ酸110mg
芳香族アミノ酸186mg
トレオニン(スレオニン)120mg
トリプトファン28mg
バリン120mg
ヒスチジン72mg
アルギニン200mg
アラニン176mg
アスパラギン酸280mg
グルタミン酸400mg
グリシン220mg
プロリン132mg
セリン120mg
アミノ酸合計2800mg
アンモニア52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

トコブシのカロリー・栄養FAQ

トコブシ(1個50gの可食部)のカロリーは?
トコブシ(1個50gの可食部「20g」)のカロリーは16kcalです。
トコブシ100gあたりのカロリーは?
トコブシ「100g」のカロリーは78kcalです。
トコブシ(1個50gの可食部あたり)の糖質量は?
トコブシ(1個50gの可食部「20g」)の糖質の量は0.6gです。

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トコブシのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トコブシ:1個50gの可食部 20gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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