魚肉ハム:1パック 130gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | |
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| タンパク質 | 17.42g | |
| ||
| 脂質 | 8.71g | |
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| 炭水化物 | 14.43g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
魚肉ハム (ぎょにくハム)
魚肉ハムのカロリー概要
| 魚肉ハムのカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 202kcal 130g (1パック) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB2, ナイアシン |
魚肉ハムの栄養成分は、魚肉ソーセージより若干たんぱく質が多く脂質が少なく、ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンD・ナトリウムなどの栄養素を含む。 スイートチリソース炒め、はさみ揚げ、甘酢あんかけなどの魚肉ハムレシピがある。
魚肉ハムは、製造する過程で加熱殺菌処理を施しているため、未開封の状態であれば賞味期限は90日～150日（メーカーによつて異なる）ほどに設定されてはいるが、開封して酸素と触れやすい状況下であれば、数日程度しか日持ちはしない為、早めに食べる事が推奨されている。
別名： フィッシュハム
魚肉ハムの写真
Fish ham
魚肉ハムの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 66 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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魚肉ハムのカロリーは130g(1パック)で202kcal、100g換算では155kcal。80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。魚肉ハム130g(1パック)の栄養は、たんぱく質が多く17.42g、炭水化物が14.43gでそのうち糖質が14.43g、脂質が8.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB2とナイアシンの成分が多い。
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魚肉ハム:130g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 2.08μg | |
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| ビタミンE | 0.78mg | |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | |
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| ビタミンB2 | 0.78mg | |
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| ナイアシン | 6.5mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
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| ビタミンB12 | 0.52μg | |
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| 葉酸 | 6.5μg | |
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| パントテン酸 | 0.27mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1170mg | |
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| カリウム | 143mg | |
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| カルシウム | 58.5mg | |
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| マグネシウム | 19.5mg | |
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| リン | 65mg | |
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| 鉄 | 1.3mg | |
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| 亜鉛 | 0.91mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.14mg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 36.4mg | |
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| 食塩相当量 | 2.99g | |
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魚肉ハム:130g(1パック)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.89g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.42g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.3g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.61g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.03g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 949mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 35.1mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 5.2mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 37.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 33.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 59.8mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.9mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 115.7mg | |
| ||
魚肉ハム:130g(1パック)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 858mg | |
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| ロイシン | 1430mg | |
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| リシン(リジン) | 1430mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 715mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1248mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 741mg | |
| ||
| トリプトファン | 182mg | |
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| バリン | 923mg | |
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| ヒスチジン | 390mg | |
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| アルギニン | 1105mg | |
| ||
| アラニン | 988mg | |
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| アスパラギン酸 | 1690mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3770mg | |
| ||
| グリシン | 910mg | |
| ||
| プロリン | 923mg | |
| ||
| セリン | 780mg | |
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| アミノ酸合計 | 18200mg | |
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| アンモニア | 338mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
魚肉ハムのカロリー・栄養FAQ
- 魚肉ハムのカロリーは？
- 魚肉ハム1パック「130g」のカロリーは202kcalです。魚肉ハム100gあたりのカロリーは155kcalです。
- 魚肉ハムの糖質の量は？
- 魚肉ハム1パック「130g」の糖質の量は14.43gです。魚肉ハム100gあたりの糖質の量は11.1gです。
- 魚肉ハムのビタミンB2の含有量はどのくらい？
- 魚肉ハム1パック「130g」にはビタミンB2が0.78mg含まれています。魚肉ハム100gあたりのビタミンB2は0.60mgです。
- 魚肉ハムのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 魚肉ハム1パック「130g」にはナイアシンが6.5mg含まれています。魚肉ハム100gあたりのナイアシンは5.0mgです。
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魚肉ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
魚肉ハム:1パック 130gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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