和牛肩ロース赤肉:単位 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 293kcal | |
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| タンパク質 | 16.5g | |
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| 脂質 | 26.1g | |
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| 炭水化物 | 0.2g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
和牛肩ロース赤肉 (和牛牛肉肩ロース赤身)
和牛肩ロース赤肉のカロリー概要
| 和牛肩ロース赤肉のカロリー | 293kcal 100g |
|---|---|
| 293kcal 100g (単位) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | 亜鉛, ビタミンB12 |
和牛の背肉の一番前のところ、ネックとリブロースの間の部位の赤身肉。
栄養成分は、輸入牛の肩ロース赤肉が高たんぱくで脂肪が比較的少ないのに対し、筋間脂肪が比較的多く含まれていて赤身肉でも高脂肪。豚バラ肉よりはたんぱく質が多く脂質が少ない。一価不飽和脂肪酸、亜鉛が豊富。ステーキ、煮込み、すき焼きと用途は多彩。
レシピサイトでは薄切り肉用レシピとして肉豆腐、牛丼、厚切り肉用レシピとしてグリル、ビーフストロガノフ、かたまり肉用レシピとしてローストビーフ、ブルゴーニュ風煮込みなどの作り方が紹介されている。
試料： 黒毛和種（去勢）皮下脂肪及び筋間脂肪を除いたもの
和牛肩ロース赤肉の写真
Japanese beef (Chuck loin/Lean)
和牛肩ロース赤肉の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 56 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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和牛肩ロース赤肉のカロリーは100g(単位)で293kcal、100g換算では293kcal。80kcalあたりのグラム目安量は27.3g。和牛肩ロース赤肉100g(単位)の栄養は、脂質が多く26.1g、たんぱく質が16.5g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは亜鉛とビタミンB12の成分が多い。
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和牛肩ロース赤肉:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3μg | |
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| ビタミンE | 0.4mg | |
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| ビタミンK | 7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 3.8mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 1.2μg | |
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| 葉酸 | 7μg | |
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| パントテン酸 | 1.07mg | |
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| ビタミンC | 1mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 49mg | |
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| カリウム | 240mg | |
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| カルシウム | 3mg | |
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| マグネシウム | 16mg | |
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| リン | 140mg | |
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| 鉄 | 2.4mg | |
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| 亜鉛 | 5.6mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.01mg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 84mg | |
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| 食塩相当量 | 0.1g | |
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和牛肩ロース赤肉:100g(単位)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.28g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.17g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.83g | |
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| 脂肪酸 総量 | 23.29g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.8g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 700mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 32mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 41mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 22mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7mg | |
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和牛肩ロース赤肉:100g(単位)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 760mg | |
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| ロイシン | 1400mg | |
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| リシン(リジン) | 1500mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 620mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1300mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 750mg | |
| ||
| トリプトファン | 200mg | |
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| バリン | 820mg | |
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| ヒスチジン | 600mg | |
| ||
| アルギニン | 1100mg | |
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| アラニン | 980mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1600mg | |
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| グルタミン酸 | 2500mg | |
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| グリシン | 780mg | |
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| プロリン | 680mg | |
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| セリン | 640mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16000mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
和牛肩ロース赤肉のカロリー・栄養FAQ
- 和牛肩ロース赤肉のカロリーは？
- 和牛肩ロース赤肉単位「100g」のカロリーは293kcalです。和牛肩ロース赤肉100gあたりのカロリーは293kcalです。
- 和牛肩ロース赤肉の糖質の量は？
- 和牛肩ロース赤肉単位「100g」の糖質の量は0.2gです。和牛肩ロース赤肉100gあたりの糖質の量は0.2gです。
- 和牛肩ロース赤肉の亜鉛の含有量はどのくらい？
- 和牛肩ロース赤肉単位「100g」には亜鉛が5.6mg含まれています。和牛肩ロース赤肉100gあたりの亜鉛は5.6mgです。
- 和牛肩ロース赤肉のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 和牛肩ロース赤肉単位「100g」にはビタミンB12が1.2μg含まれています。和牛肩ロース赤肉100gあたりのビタミンB12は1.2μgです。
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和牛肩ロース赤肉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
和牛肩ロース赤肉:単位 100gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車42分
- なわとび33分
- ストレッチ132分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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