牡蠣のアヒージョ:1人分 139.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 295kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.9g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 25.5g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牡蠣のアヒージョ (牡蠣のオイル漬け/牡蠣のオリーブオイル漬け)
おかず・加工食品 牡蠣のアヒージョのカロリー概要
| 牡蠣のアヒージョのカロリー | 211kcal 100g 295kcal 139.6g (1人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
牡蠣のアヒージョのカロリーは、1人前あたり295kcal。
たっぷりのオリーブ油が欠かせない「牡蠣のオリーブオイル漬け」とも呼ばれる料理のカキのアヒージョは高カロリー。
キノコ類（エリンギ・シメジ・マッシュルーム等）が牡蠣のオイル漬けと相性がよく、そのまま食すかバゲットにオリーブ油を浸すのが牡蠣のアヒージョの定番の食べ方で、パスタソースにリメイクするレシピも人気。
ニンニク風味の牡蠣の身に絡むオイルを可能な限り落としてから食せば、牡蠣のアヒージョのカロリーオフが可能。
海老のアヒージョと並ぶ人気レシピの牡蠣のアヒージョの栄養は、ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB12・亜鉛・銅・ナトリウム・マグネシウムが豊富で食物繊維は0.3グラム、糖質を5.78グラム含む。
たっぷりのオリーブ油が欠かせない「牡蠣のオリーブオイル漬け」とも呼ばれる料理のカキのアヒージョは高カロリー。
キノコ類（エリンギ・シメジ・マッシュルーム等）が牡蠣のオイル漬けと相性がよく、そのまま食すかバゲットにオリーブ油を浸すのが牡蠣のアヒージョの定番の食べ方で、パスタソースにリメイクするレシピも人気。
ニンニク風味の牡蠣の身に絡むオイルを可能な限り落としてから食せば、牡蠣のアヒージョのカロリーオフが可能。
海老のアヒージョと並ぶ人気レシピの牡蠣のアヒージョの栄養は、ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB12・亜鉛・銅・ナトリウム・マグネシウムが豊富で食物繊維は0.3グラム、糖質を5.78グラム含む。
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牡蠣のアヒージョのカロリーは139.6g(1人分)で295kcalのカロリー。牡蠣のアヒージョは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。脂質が多く25.5g、たんぱく質が6.9g、炭水化物が6.16gでそのうち糖質が5.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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牡蠣のアヒージョ:139.6g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.35μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 3.11mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 18.75μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.48mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 28.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 45.05μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.63mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 910.9mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 235.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 93.78mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 77.07mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 107.58mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.11mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 13.23mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.89mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 73.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 48.09μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 4.13μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.89μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.38g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.29g | ～2.5g |
| ||
牡蠣のアヒージョ:139.6g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.43g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 17.95g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.07g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 17603.96mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1613.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 154.29mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 44.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 28.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 120mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.99mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 71mg | |
| ||
牡蠣のアヒージョ:139.6g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 223.3mg | |
| ||
| ロイシン | 376mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 406.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 223.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 418.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 263.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.92mg | |
| ||
| バリン | 255.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 132.42mg | |
| ||
| アルギニン | 369.1mg | |
| ||
| アラニン | 363.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 592mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 878.2mg | |
| ||
| グリシン | 374.5mg | |
| ||
| プロリン | 292.78mg | |
| ||
| セリン | 254.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5526mg | |
| ||
| アンモニア | 134.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
牡蠣のアヒージョのカロリー・栄養FAQ
- 牡蠣のアヒージョ(1人分)のカロリーは？
- 牡蠣のアヒージョ(1人分「139.6g」)のカロリーは295kcalです。
- 牡蠣のアヒージョ100gあたりのカロリーは？
- 牡蠣のアヒージョ「100g」のカロリーは211kcalです。
- 牡蠣のアヒージョ(1人分あたり)の糖質量は？
- 牡蠣のアヒージョ(1人分「139.6g」)の糖質の量は5.78gです。
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牡蠣のアヒージョのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牡蠣のアヒージョ:1人分 139.6gのカロリー「295kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ133分
- 階段上り37分
- 掃除機95分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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