カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

餃子 (ぎょうざ/冷凍餃子)

おかず・加工食品

餃子のカロリー概要

餃子のカロリー 197kcal 100g
236kcal 120g (5個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, 鉄

餃子のカロリーは、1人前あたり236kcal。
ひき肉を使用するレシピのギョウザは、食用油で加熱調理しない状態でも脂質の割合が多くカロリーが高い。
豚ひき肉・キャベツ・ねぎ・生姜・にんにく等を混ぜ合わせた「あん」を小麦粉が原料の「ギョウザの皮」で包み加熱するのが餃子の作り方。
醤油・ラー油・酢を混ぜ合わせたピリ辛味の餃子のタレを付ける食べ方が一般的。
餃子の具材や調理法のレシピは豊富で、海老餃子・白菜・ニラ・キャベツ・トマト・などを具に入れる手作り焼き餃子・揚げ餃子 ・油を使わずにカロリーオフできる水餃子や蒸し餃子といったギョウザも人気。
ごま油やサラダオイル等、大さじ1.5杯の食用油を使いフライパンで焼く餃子(1人前5個)のカロリーは337kcal。

<状態:調理前冷凍> (トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(41mg)を含まない

g236kcal

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餃子の写真

餃子

Potstickers

餃子の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)
廃棄率0 (%)
餃子に含まれている食品のカロリーと栄養
食品名 カロリー 重さ たんぱく質 脂質 炭水化物 ナトリウム 食塩
餃子 47kcal 24g(1個) 1.7g 1.94g 5.71g 117.6mg 0.29g
餃子の皮 17kcal 6g(餃子皮:1枚) 0.56g 0.08g 3.42g 0.12mg 0.13g
豚挽き肉 11kcal 5g 0.93g 0.76g 0g 2.9mg 0.01g
キャベツ 2kcal 7g 0.09g 0.01g 0.36g 0.35mg 0.13g
ねぎ 1kcal 1g 0.01g 0g 0.07g 0mg 0g
しょうが(すりおろし) 1kcal 1g 0.01g 0.01g 0.09g 5.8mg 0.02g
にんにく(すりおろし) 2kcal 1g 0.05g 0.01g 0.37g 18mg 0.05g
※配合量が1g以下の場合は、1gとして表示しています。

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餃子:5個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー236kcal536~751kcal
タンパク質 8.52g 15~34g
脂質 9.72g 13~20g
炭水化物 28.56g 75~105g

【PFCバランス】

餃子のカロリーは120g(5個)で236kcalのカロリー。餃子は100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く28.56gでそのうち糖質が28.56g、脂質が9.72g、たんぱく質が8.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと鉄の成分が多い。

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餃子:120g(5個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.6μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.96mg3.48mgNE
ビタミンC7.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 588mg ~1000mg
カリウム 240mg 833mg
カルシウム 36mg 221mg
リン 84mg 381mg
1.2mg 3.49mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.44g ~2.5g

餃子:120g(5個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.66g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.26g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和1.64g
18:1 オレイン酸3480mg
18:2 n-6 リノール酸1560mg
18:3 n-3 α-リノレン酸79.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.8mg

餃子:120g(5個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン324mg
ロイシン552mg
リシン(リジン)396mg
含硫アミノ酸276mg
芳香族アミノ酸552mg
トレオニン(スレオニン)264mg
トリプトファン85.2mg
バリン372mg
ヒスチジン192mg
アルギニン432mg
アラニン384mg
アスパラギン酸600mg
グルタミン酸2160mg
グリシン468mg
プロリン708mg
セリン324mg
アミノ酸合計8160mg
アンモニア252mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「餃子」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 餃子1個 30g
    餃子 1個
    重量 30g
    カロリー 59kcal
  • 餃子3個 90g
    餃子 3個
    重量 90g
    カロリー 177kcal
  • 餃子5個 146g
    餃子 5個
    重量 146g
    カロリー 288kcal

餃子のカロリー・栄養FAQ

餃子(5個)のカロリーは?
餃子(5個「120g」)のカロリーは236kcalです。
餃子100gあたりのカロリーは?
餃子「100g」のカロリーは197kcalです。
餃子(5個あたり)の糖質量は?
餃子(5個「120g」)の糖質の量は28.56gです。

餃子を追加してカロリー計算機へ移動する

g236kcal

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餃子のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

餃子:5個 120gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング89分
  • ジョギング53分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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