カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

餃子 (ぎょうざ/冷凍餃子)

餃子のカロリー概要

餃子のカロリー 209kcal 100g
251kcal 120g (5個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

ひき肉を使用するレシピのギョウザは、食用油で加熱調理しない状態でも脂質の割合が多くカロリーが高い。
豚ひき肉・キャベツ・ねぎ・生姜・にんにく等を混ぜ合わせた「あん」を小麦粉が原料の「ギョウザの皮」で包み加熱するのが餃子の作り方。
醤油・ラー油・酢を混ぜ合わせたピリ辛味の餃子のタレを付ける食べ方が一般的。
餃子の具材や調理法のレシピは豊富で、海老餃子・白菜・ニラ・キャベツ・トマト・などを具に入れる手作り焼き餃子・揚げ餃子 ・油を使わずにカロリーオフできる水餃子や蒸し餃子といったギョウザも人気。

g251kcal

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餃子の写真

餃子

Potstickers

餃子の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)
廃棄率0 (%)
餃子に含まれている食品のカロリーと栄養
食品名 カロリー 重さ たんぱく質 脂質 炭水化物 ナトリウム 食塩
餃子 51kcal 24g(1個) 1.66g 2.71g 5.35g 110.4mg 0.29g
餃子の皮 17kcal 6g(餃子皮:1枚) 0.56g 0.08g 3.42g 0.12mg 0.13g
豚挽き肉 11kcal 5g 0.89g 0.86g 0.01g 2.85mg 0.01g
キャベツ 2kcal 7g 0.08g 0.01g 0.36g 0.35mg 0.13g
ねぎ 1kcal 1g 0.01g 0g 0.08g 2mg 0.03g
しょうが(すりおろし) 1kcal 1g 0.01g 0.01g 0.09g 5.8mg 0.02g
にんにく(すりおろし) 2kcal 1g 0.05g 0.01g 0.37g 18mg 0.05g
※配合量が1g以下の場合は、1gとして表示しています。

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餃子:5個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー251kcal536~751kcal
タンパク質 8.28g 15~34g
脂質 13.56g 13~20g
炭水化物 26.76g 75~105g

【PFCバランス】

餃子のカロリーは120g(5個)で251kcalのカロリー。餃子は100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。炭水化物が多く26.76gでそのうち糖質が24.96g、脂質が13.56g、たんぱく質が8.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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餃子:120g(5個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.72mg2.2mg
ビタミンK33.6μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸26.4μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン2.16μg17μg
ビタミンC4.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 552mg ~1000mg
カリウム 204mg 833mg
カルシウム 26.4mg 221mg
マグネシウム 19.2mg 91.8mg
リン 74.4mg 381mg
0.72mg 3.49mg
亜鉛 0.72mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 1.2μg 43.8μg
セレン 6μg 8.3μg
クロム 1.2μg 10μg
モリブデン 4.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.8g 5.7g~
食塩相当量1.44g ~2.5g

餃子:120g(5個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.32g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.42g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和2.29g
18:2 n-6 リノール酸2280mg
18:3 n-3 α-リノレン酸110.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸30mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸24mg

餃子:120g(5個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン324mg
ロイシン540mg
リシン(リジン)396mg
含硫アミノ酸264mg
芳香族アミノ酸552mg
トレオニン(スレオニン)276mg
トリプトファン82.8mg
バリン372mg
ヒスチジン192mg
アルギニン420mg
アラニン372mg
アスパラギン酸588mg
グルタミン酸2160mg
グリシン456mg
プロリン696mg
セリン348mg
アミノ酸合計8040mg
アンモニア240mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「餃子」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 餃子1個 30g
    概要 餃子1個
    重量 30g
    カロリー 63kcal
  • 餃子3個 90g
    概要 餃子3個
    重量 90g
    カロリー 189kcal
  • 餃子5個 146g
    概要 餃子5個
    重量 146g
    カロリー 306kcal

餃子のカロリー・栄養FAQ

餃子(5個)のカロリーは?
餃子(5個「120g」)のカロリーは251kcalです。
餃子100gあたりのカロリーは?
餃子「100g」のカロリーは209kcalです。
餃子(5個あたり)の糖質量は?
餃子(5個「120g」)の糖質の量は24.96gです。

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g251kcal

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餃子のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

餃子:5個 120gのカロリー「251kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング94分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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