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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ほっけの塩焼き (ホッケ/焼きほっけ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ほっけの塩焼きのカロリー 114kcal 100g
461kcal 404g (一尾分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
ほっけ塩焼きのカロリーは、1尾あたり461kcal。
ホッケに塩を振り焼くだけのシンプルな調理法で作るホッケの塩焼きのカロリー。
数種あるホッケの中でも脂乗りが良いのはシマホッケ(縞ほっけ)の塩焼きだが、マホッケ(真ほっけ)の塩焼きも人気。
骨が取り除きやすいホッケの塩焼きは、焼き魚定食でも人気が高い。
カロリーが低い大根おろしを添え、醤油やポン酢で食べるホッケの塩焼きレシピもある。

g461kcal

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ほっけの塩焼き

ほっけの塩焼き

Grilled Atka

ほっけの塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ほっけの塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

ホッケ ホッケ 400 g 460 kcal
塩 4 g 0 kcal

ほっけの塩焼き:一尾分 404gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー461kcal536~751kcal
タンパク質 69.21g (276.84kcal) 15~34g
脂質 17.61g (158.49kcal) 13~20g
炭水化物 0.4g (1.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ほっけの塩焼きのカロリーは404g(一尾分)で461kcalのカロリー。ほっけの塩焼きは100g換算で114kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。たんぱく質が多く69.21g、脂質が17.61g、炭水化物が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は0.4g。

ほっけの塩焼き:404g(一尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA99.99μg221μgRE
ビタミンD12μg1.8μg
ビタミンE6.79mg2.2mg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.69mg0.36mg
ナイアシン10.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.69mg0.35mg
ビタミンB1242.78μg0.8μg
葉酸36μg80μg
パントテン酸4.65mg1.5mg
ビタミンC4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1884.01mg ~1000mg
カリウム 1444.02mg 833mg
カルシウム 88.88mg 221mg
マグネシウム 132.71mg 91.8mg
リン 879.99mg 381mg
1.62mg 3.49mg
亜鉛 4.4mg 3mg
0.4mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 0.04μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量4.77g ~2.5g

ほっけの塩焼き:404g(一尾分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.56g
n-3系 多価不飽和4.36g
n-6系 多価不飽和0.4g
18:1 オレイン酸2199.98mg
18:2 n-6 リノール酸147.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸67.99mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸179.98mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸63.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸228.02mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1799.98mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸107.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2119.99mg

ほっけの塩焼き:404g(一尾分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3399.98mg
ロイシン6000.01mg
リシン(リジン)7200.01mg
含硫アミノ酸2879.99mg
芳香族アミノ酸5600.01mg
トレオニン(スレオニン)3319.99mg
トリプトファン720.01mg
バリン3799.98mg
ヒスチジン2119.99mg
アルギニン4400mg
アラニン4000mg
アスパラギン酸7200.01mg
グルタミン酸10800.01mg
グリシン3160.01mg
プロリン2479.99mg
セリン2919.99mg
アミノ酸合計67999.99mg
アンモニア1240mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ほっけの塩焼き:一尾分 404gのカロリー「461kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング173分
  • ジョギング104分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ207分
  • 階段上り58分
  • 掃除機148分
  • お風呂掃除136分
  • 水中ウォーキング130分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る82分

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