ふろふき大根:一人前 356gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 132kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.24g (12.96kcal) | 15~34g |
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脂質 | 1.17g (10.53kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 24.71g (98.84kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

ふろふき大根のカロリー | 37kcal 100g 132kcal 356g (一人前) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
本来は水の代わりに米のとぎ汁を使う
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 132kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.24g (12.96kcal) | 15~34g |
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脂質 | 1.17g (10.53kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 24.71g (98.84kcal) | 75~105g |
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ふろふき大根のカロリーは356g(一人前)で132kcalのカロリー。ふろふき大根は100g換算で37kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。炭水化物が多く24.71g、たんぱく質が3.24g、脂質が1.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は20.94g。
ふろふき大根:356g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 11.5μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.14mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 15.49μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.61mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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葉酸 | 56.07μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.78μg | 17μg |
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ビタミンC | 11.5mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1085.66mg | ~1000mg |
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カリウム | 470.77mg | 833mg |
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カルシウム | 75.12mg | 221mg |
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マグネシウム | 58.24mg | 91.8mg |
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リン | 66.18mg | 381mg |
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鉄 | 1.25mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.43mg | 3mg |
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銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 3.35μg | 43.8μg |
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セレン | 2.46μg | 8.3μg |
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クロム | 0.18μg | 10μg |
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モリブデン | 15.09μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.77g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.71g | ~2.5g |
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ふろふき大根:356g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.14g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.18g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.57g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.93g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.46g | |
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18:1 オレイン酸 | 179.99mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 486.01mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 97.19mg | |
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ふろふき大根:356g(一人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 131.79mg | |
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ロイシン | 214.99mg | |
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リシン(リジン) | 145.82mg | |
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含硫アミノ酸 | 79.82mg | |
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芳香族アミノ酸 | 235.99mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 108.62mg | |
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トリプトファン | 25.49mg | |
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バリン | 151.41mg | |
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ヒスチジン | 71.2mg | |
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アルギニン | 161.8mg | |
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アラニン | 128.59mg | |
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アスパラギン酸 | 303.99mg | |
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グルタミン酸 | 515.99mg | |
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グリシン | 116.59mg | |
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プロリン | 141.62mg | |
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セリン | 128.2mg | |
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アミノ酸合計 | 2700.01mg | |
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アンモニア | 83.2mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ふろふき大根:一人前 356gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間