カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃサラダ (カボチャサラダ/かぼちゃのマヨネーズサラダ)

かぼちゃサラダのカロリー概要

かぼちゃサラダのカロリー 214kcal 100g
140kcal 65.4g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

かぼちゃサラダは、主にかぼちゃを加熱してからマヨネーズや和える食材を混ぜ合わせた、簡単で栄養価の高いサラダの一種です。かぼちゃは、ビタミンA、カリウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれており、マヨネーズを使用することで、さらにカロリーが増えます。ただし、マヨネーズを減らすか、低カロリーのドレッシングに置き換えることもできます。

かぼちゃサラダには、ゆで卵やスライスした胡瓜、クリームチーズ、ヨーグルト、レーズンなどの具材を加えることが一般的です。これらの食材を加えることで、より栄養価が高くなります。また、和風のかぼちゃサラダには、ごまドレッシングやしょうゆなどを使用することもあります。

かぼちゃサラダは、健康的で栄養価の高い料理ですが、マヨネーズの使用量や、具材の種類によってカロリーが大きく変わることに注意が必要です。

g140kcal

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かぼちゃサラダの写真

かぼちゃサラダ

Pumpkin salad

かぼちゃサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

かぼちゃサラダに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 50 g 39 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 101 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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かぼちゃサラダ:小鉢一杯 65.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー140kcal536~751kcal
タンパク質 1.18g 15~34g
脂質 11.56g 13~20g
炭水化物 10.97g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃサラダのカロリーは65.4g(小鉢一杯)で140kcalのカロリー。かぼちゃサラダは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。脂質が多く11.56g、炭水化物が10.97gでそのうち糖質が9.22g、たんぱく質が1.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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かぼちゃサラダ:65.4g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA108.62μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE3.9mg2.2mg
ビタミンK36.5μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸21.15μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン1.45μg17μg
ビタミンC21.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 188.07mg ~1000mg
カリウム 218.51mg 833mg
カルシウム 12.9mg 221mg
マグネシウム 13.07mg 91.8mg
リン 28.65mg 381mg
0.27mg 3.49mg
亜鉛 0.18mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.46μg 43.8μg
セレン 0.46μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 2.68μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.75g 5.7g~
食塩相当量0.48g ~2.5g

かぼちゃサラダ:65.4g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.56g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.5g
n-3系 多価不飽和0.84g
n-6系 多価不飽和2.73g
18:1 オレイン酸5550mg
18:2 n-6 リノール酸2721.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸837.08mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.58mg

かぼちゃサラダ:65.4g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン37.35mg
ロイシン65.2mg
リシン(リジン)59.15mg
含硫アミノ酸33.4mg
芳香族アミノ酸78.32mg
トレオニン(スレオニン)37.75mg
トリプトファン12.92mg
バリン46.54mg
ヒスチジン23.58mg
アルギニン72.03mg
アラニン51.17mg
アスパラギン酸84.96mg
グルタミン酸199.6mg
グリシン40.63mg
プロリン38.1mg
セリン53.83mg
アミノ酸合計942.2mg
アンモニア19.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃサラダ 128g
    概要 中皿1皿分に使用したかぼちゃ・マヨネーズ・砂糖
  • かぼちゃサラダ 16g
    概要 かぼちゃ
    重量 94g
    カロリー 74kcal
  • かぼちゃサラダ 36g
    概要 マヨネーズ
    重量 20g
    カロリー 134kcal
  • かぼちゃサラダ 56g
    概要 砂糖
    重量 2g
    カロリー 8kcal
  • かぼちゃサラダ 77g
    概要 小鉢1杯分のかぼちゃサラダ
    重量 50g
    カロリー 107kcal
  • かぼちゃサラダ 102g
    概要 中皿1杯分のかぼちゃサラダ
    重量 109g
    カロリー 234kcal

かぼちゃサラダのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃサラダ(小鉢一杯)のカロリーは?
かぼちゃサラダ(小鉢一杯「65.4g」)のカロリーは140kcalです。
かぼちゃサラダ100gあたりのカロリーは?
かぼちゃサラダ「100g」のカロリーは214kcalです。
かぼちゃサラダ(小鉢一杯あたり)の糖質量は?
かぼちゃサラダ(小鉢一杯「65.4g」)の糖質の量は9.22gです。

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g140kcal

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かぼちゃサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃサラダ:小鉢一杯 65.4gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る25分

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