かぼちゃサラダ:小鉢一杯 65.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 140kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.18g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.56g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃサラダ (カボチャサラダ/かぼちゃのマヨネーズサラダ)
かぼちゃサラダのカロリー概要
| かぼちゃサラダのカロリー | 214kcal 100g |
|---|---|
| 140kcal 65.4g (小鉢一杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃサラダは、主にかぼちゃを加熱してからマヨネーズや和える食材を混ぜ合わせた、簡単で栄養価の高いサラダの一種です。かぼちゃは、ビタミンA、カリウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれており、マヨネーズを使用することで、さらにカロリーが増えます。ただし、マヨネーズを減らすか、低カロリーのドレッシングに置き換えることもできます。
かぼちゃサラダには、ゆで卵やスライスした胡瓜、クリームチーズ、ヨーグルト、レーズンなどの具材を加えることが一般的です。これらの食材を加えることで、より栄養価が高くなります。また、和風のかぼちゃサラダには、ごまドレッシングやしょうゆなどを使用することもあります。
かぼちゃサラダは、健康的で栄養価の高い料理ですが、マヨネーズの使用量や、具材の種類によってカロリーが大きく変わることに注意が必要です。
スポンサーリンク
かぼちゃサラダのカロリーは65.4g(小鉢一杯)で140kcalのカロリー。かぼちゃサラダは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。脂質が多く11.56g、炭水化物が10.97gでそのうち糖質が9.22g、たんぱく質が1.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
スポンサーリンク
かぼちゃサラダ:65.4g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 108.62μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.9mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 36.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.7mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 21.15μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.45μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 21.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 188.07mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 218.51mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 13.07mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 28.65mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.27mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.46μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.46μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.18μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.68μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.75g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.48g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃサラダ:65.4g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.94g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.56g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5550mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2721.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 837.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
| ||
かぼちゃサラダ:65.4g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 37.35mg | |
| ||
| ロイシン | 65.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 59.15mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 33.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 78.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 37.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.92mg | |
| ||
| バリン | 46.54mg | |
| ||
| ヒスチジン | 23.58mg | |
| ||
| アルギニン | 72.03mg | |
| ||
| アラニン | 51.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 84.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 199.6mg | |
| ||
| グリシン | 40.63mg | |
| ||
| プロリン | 38.1mg | |
| ||
| セリン | 53.83mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 942.2mg | |
| ||
| アンモニア | 19.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分に使用したかぼちゃ・マヨネーズ・砂糖 -
概要 かぼちゃ 重量 94g カロリー 74kcal -
概要 マヨネーズ 重量 20g カロリー 134kcal -
概要 砂糖 重量 2g カロリー 8kcal -
概要 小鉢1杯分のかぼちゃサラダ 重量 50g カロリー 107kcal -
概要 中皿1杯分のかぼちゃサラダ 重量 109g カロリー 234kcal
かぼちゃサラダのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃサラダ(小鉢一杯)のカロリーは？
- かぼちゃサラダ(小鉢一杯「65.4g」)のカロリーは140kcalです。
- かぼちゃサラダ100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃサラダ「100g」のカロリーは214kcalです。
- かぼちゃサラダ(小鉢一杯あたり)の糖質量は？
- かぼちゃサラダ(小鉢一杯「65.4g」)の糖質の量は9.22gです。
かぼちゃサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
かぼちゃサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃサラダ:小鉢一杯 65.4gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る25分
ユーザが評価したかぼちゃサラダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
