かぼちゃサラダ:中皿一杯 65.4gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 152kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 1.2g | 15~34g |
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脂質 | 11.46g | 13~20g |
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炭水化物 | 11.12g | 75~105g |
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【PFCバランス】

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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 152kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 1.2g | 15~34g |
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脂質 | 11.46g | 13~20g |
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炭水化物 | 11.12g | 75~105g |
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かぼちゃサラダのカロリーは65.4g(中皿一杯)で152kcalのカロリー。かぼちゃサラダは100g換算で232kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.48g。脂質が多く11.46g、炭水化物が11.12gでそのうち糖質が9.37g、たんぱく質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃサラダ:65.4g(中皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 167.56μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 4.66mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 29μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.75mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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葉酸 | 21.15μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.45μg | 17μg |
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ビタミンC | 21.5mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 182.07mg | ~1000mg |
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カリウム | 229.26mg | 833mg |
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カルシウム | 9.55mg | 221mg |
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マグネシウム | 13.08mg | 91.8mg |
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リン | 26.75mg | 381mg |
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鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.18mg | 3mg |
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銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.46μg | 43.8μg |
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セレン | 1.1μg | 8.3μg |
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クロム | 0.02μg | 10μg |
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モリブデン | 2.68μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.75g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.47g | ~2.5g |
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かぼちゃサラダ:65.4g(中皿一杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.02g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.38g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.12g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 10.52g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.64g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.48g | |
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18:1 オレイン酸 | 5279.5mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3468.5mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 641.5mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.6mg | |
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かぼちゃサラダ:65.4g(中皿一杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 26.5mg | |
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ロイシン | 47.5mg | |
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リシン(リジン) | 45.5mg | |
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含硫アミノ酸 | 24mg | |
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芳香族アミノ酸 | 60mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 26mg | |
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トリプトファン | 10.5mg | |
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バリン | 33.5mg | |
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ヒスチジン | 18.5mg | |
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アルギニン | 55mg | |
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アラニン | 40mg | |
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アスパラギン酸 | 65mg | |
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グルタミン酸 | 125mg | |
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グリシン | 33.5mg | |
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プロリン | 28.5mg | |
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セリン | 34mg | |
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アミノ酸合計 | 650mg | |
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アンモニア | 16.5mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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かぼちゃサラダ:中皿一杯 65.4gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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