かぼちゃサラダ:中皿一杯 65.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 152kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.2g (4.8kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.46g (103.14kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.12g (44.48kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃサラダ (カボチャサラダ)
料理おかず・加工食品
かぼちゃサラダのカロリーは65.4g(中皿一杯)で152kcalのカロリー。かぼちゃサラダは100g換算で232kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.48g。脂質が多く11.46g、炭水化物が11.12g、たんぱく質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。糖質の量は9.37g。
かぼちゃサラダ:65.4g(中皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 167.56μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.66mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 29μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.75mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 21.15μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.45μg | 17μg |
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| ビタミンC | 21.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 182.07mg | ～1000mg |
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| カリウム | 229.26mg | 833mg |
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| カルシウム | 9.55mg | 221mg |
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| マグネシウム | 13.08mg | 91.8mg |
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| リン | 26.75mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.18mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.46μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.1μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.02μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.68μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.75g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.47g | ～2.5g |
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かぼちゃサラダ:65.4g(中皿一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.02g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.38g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.12g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.52g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.64g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.48g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5279.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3468.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 641.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.6mg | |
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かぼちゃサラダ:65.4g(中皿一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 26.5mg | |
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| ロイシン | 47.5mg | |
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| リシン(リジン) | 45.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 24mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 60mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 26mg | |
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| トリプトファン | 10.5mg | |
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| バリン | 33.5mg | |
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| ヒスチジン | 18.5mg | |
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| アルギニン | 55mg | |
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| アラニン | 40mg | |
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| アスパラギン酸 | 65mg | |
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| グルタミン酸 | 125mg | |
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| グリシン | 33.5mg | |
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| プロリン | 28.5mg | |
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| セリン | 34mg | |
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| アミノ酸合計 | 650mg | |
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| アンモニア | 16.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
かぼちゃサラダ
量: 128g
カロリー: 297kcal -
かぼちゃサラダ
量: 16g
カロリー: 37kcal -
かぼちゃサラダ
量: 36g
カロリー: 84kcal -
かぼちゃサラダ
量: 56g
カロリー: 130kcal -
かぼちゃサラダ
量: 77g
カロリー: 179kcal -
かぼちゃサラダ
量: 102g
カロリー: 237kcal -
かぼちゃサラダ
量: 113g
カロリー: 262kcal -
かぼちゃサラダ
量: 126g
カロリー: 292kcal -
かぼちゃサラダ
量: 127g
カロリー: 295kcal
運動時におけるカロリー消費目安
かぼちゃサラダ:中皿一杯 65.4gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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