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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃサラダ (カボチャサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃサラダのカロリー 232kcal 100g
152kcal 65.4g (中皿一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
かぼちゃサラダのカロリーは、100gあたり232kcal。
加熱したカボチャにマヨネーズを和えて、塩こしょうで味をつけるレシピの南瓜サラダのカロリー。

【かぼちゃサラダの栄養(100g)】

・糖質(14.32グラム)
・食物繊維(2.68グラム)
・たんぱく質(1.83グラム)

ゆで卵・スライスした胡瓜・クリームチーズ・ヨーグルト・レーズン等を加える「かぼちゃサラダ」のレシピも人気。

g152kcal

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かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

Pumpkin salad

かぼちゃサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

かぼちゃサラダに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 50 g 46 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 106 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

かぼちゃサラダ:中皿一杯 65.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー152kcal536~751kcal
タンパク質 1.2g (4.8kcal) 15~34g
脂質 11.46g (103.14kcal) 13~20g
炭水化物 11.12g (44.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃサラダのカロリーは65.4g(中皿一杯)で152kcalのカロリー。かぼちゃサラダは100g換算で232kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.48g。脂質が多く11.46g、炭水化物が11.12g、たんぱく質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。糖質の量は9.37g。

かぼちゃサラダ:65.4g(中皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA167.56μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE4.66mg2.2mg
ビタミンK29μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸21.15μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン1.45μg17μg
ビタミンC21.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 182.07mg ~1000mg
カリウム 229.26mg 833mg
カルシウム 9.55mg 221mg
マグネシウム 13.08mg 91.8mg
リン 26.75mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.18mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.46μg 43.8μg
セレン 1.1μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 2.68μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.75g 5.7g~
食塩相当量0.47g ~2.5g

かぼちゃサラダ:65.4g(中皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.38g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.52g
n-3系 多価不飽和0.64g
n-6系 多価不飽和3.48g
18:1 オレイン酸5279.5mg
18:2 n-6 リノール酸3468.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸641.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.6mg

かぼちゃサラダ:65.4g(中皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.5mg
ロイシン47.5mg
リシン(リジン)45.5mg
含硫アミノ酸24mg
芳香族アミノ酸60mg
トレオニン(スレオニン)26mg
トリプトファン10.5mg
バリン33.5mg
ヒスチジン18.5mg
アルギニン55mg
アラニン40mg
アスパラギン酸65mg
グルタミン酸125mg
グリシン33.5mg
プロリン28.5mg
セリン34mg
アミノ酸合計650mg
アンモニア16.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃサラダ 128g

    かぼちゃサラダ
    量: 128g
    カロリー: 297kcal

  • かぼちゃサラダ 16g

    かぼちゃサラダ
    量: 16g
    カロリー: 37kcal

  • かぼちゃサラダ 36g

    かぼちゃサラダ
    量: 36g
    カロリー: 84kcal

  • かぼちゃサラダ 56g

    かぼちゃサラダ
    量: 56g
    カロリー: 130kcal

  • かぼちゃサラダ 77g

    かぼちゃサラダ
    量: 77g
    カロリー: 179kcal

  • かぼちゃサラダ 102g

    かぼちゃサラダ
    量: 102g
    カロリー: 237kcal

  • かぼちゃサラダ 113g

    かぼちゃサラダ
    量: 113g
    カロリー: 262kcal

  • かぼちゃサラダ 126g

    かぼちゃサラダ
    量: 126g
    カロリー: 292kcal

  • かぼちゃサラダ 127g

    かぼちゃサラダ
    量: 127g
    カロリー: 295kcal

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃサラダ:中皿一杯 65.4gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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