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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イカの丸焼き (焼きいか/イカ焼き/烏賊の姿焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イカの丸焼きのカロリー 94kcal 100g
290kcal 309g (一杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
スルメイカなどを主に使用し、甘めなタレにつけて焼いたもの。屋台などでも作られるがフライパンで調理できるため、家庭でも楽しむことが出来る。
また、「イカのぽっぽ焼き」と紹介されることもあるが、厳密にはイカのはらわたなど、具材を混ぜたものをイカの胴体につめた料理を指すため、このイカ焼きとは別物である。

g290kcal

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イカの丸焼き

イカの丸焼き

Grilled squid

イカの丸焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

イカの丸焼きに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 250 g 220 kcal
日本酒 日本酒 15 g 17 kcal
砂糖 砂糖 7 g 27 kcal
醤油 醤油 36 g 26 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal

イカの丸焼き:一杯分 309gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー290kcal536~751kcal
タンパク質 48.08g (192.32kcal) 15~34g
脂質 3g (27kcal) 13~20g
炭水化物 12.24g (48.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

イカの丸焼きのカロリーは309g(一杯分)で290kcalのカロリー。イカの丸焼きは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。たんぱく質が多く48.08g、炭水化物が12.24g、脂質が3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は12.24g。

イカの丸焼き:309g(一杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.51μg221μgRE
ビタミンE5.25mg2.2mg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン10.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.56mg0.35mg
ビタミンB1216.28μg0.8μg
葉酸24.38μg80μg
パントテン酸1.51mg1.5mg
ビオチン16.19μg17μg
ビタミンC2.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2802.41mg ~1000mg
カリウム 816.35mg 833mg
カルシウム 45.98mg 221mg
マグネシウム 158.58mg 91.8mg
リン 683.72mg 381mg
0.87mg 3.49mg
亜鉛 4.08mg 3mg
0.87mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 8μg 43.8μg
セレン 108.95μg 8.3μg
クロム 3.58μg 10μg
モリブデン 19.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量7.23g ~2.5g

イカの丸焼き:309g(一杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.24g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸39.98mg
18:2 n-6 リノール酸5.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸30mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸160mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸499.99mg

イカの丸焼き:309g(一杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133.21mg
ロイシン198.01mg
リシン(リジン)151.19mg
含硫アミノ酸54.01mg
芳香族アミノ酸151.19mg
トレオニン(スレオニン)108mg
トリプトファン6.12mg
バリン143.99mg
ヒスチジン61.21mg
アルギニン82.81mg
アラニン151.19mg
アスパラギン酸280.79mg
グルタミン酸576.01mg
グリシン111.61mg
プロリン179.99mg
セリン133.21mg
アミノ酸合計2519.99mg
アンモニア82.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカの丸焼き:一杯分 309gのカロリー「290kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング109分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ130分
  • 階段上り37分
  • 掃除機93分
  • お風呂掃除86分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る52分

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