イカの丸焼き:一杯分 309gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 263kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 47.59g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.01g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.22g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカの丸焼き (焼きいか/烏賊の姿焼き/いか漁火焼き)
イカの丸焼きのカロリー概要
| イカの丸焼きのカロリー | 85kcal 100g 263kcal 309g (一杯分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
イカの丸焼きとは、イカをまるごと焼いた料理で、主に日本の屋台や飲食店で提供されています。イカを丸ごと使うため、食感が豊かで、皮目はカリッと、身はジューシーな食感が楽しめます。
一般的な調理方法は、イカをきれいに洗い、内臓を取り除いた後、水を切って熱したフライパンなどで焼きます。焼く前に、甘味のある醤油や味醂、砂糖などの調味料を塗って、香ばしく仕上げます。
なお、イカの丸焼きといえば、屋台で手軽に食べることができるイメージがありますが、最近では高級飲食店でもイカ丸焼きを提供するところもあり、洗練された味わいのものが登場しています。
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イカの丸焼きのカロリーは309g(一杯分)で263kcalのカロリー。イカの丸焼きは100g換算で85kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は94.12g。たんぱく質が多く47.59g、炭水化物が11.22gでそのうち糖質が11.22g、脂質が2.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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イカの丸焼き:309g(一杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.51μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.74μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 5.25mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 10.48mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.59mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 12.3μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24.38μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.02mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2577.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 891.37mg | 833mg |
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| カルシウム | 38.47mg | 221mg |
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| マグネシウム | 138.56mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 683.72mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.87mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.08mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.74mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.37mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 18.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 106.45μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 19.93μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 6.46g | ～2.5g |
| ||
イカの丸焼き:309g(一杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.28g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.83g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 107.5mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 325.01mg | |
| ||
イカの丸焼き:309g(一杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1913.58mg | |
| ||
| ロイシン | 3204.48mg | |
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| リシン(リジン) | 3152.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1658.71mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2908.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1942.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 381.65mg | |
| ||
| バリン | 1850.32mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1062.59mg | |
| ||
| アルギニン | 3091.51mg | |
| ||
| アラニン | 2530.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4035.57mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6334.19mg | |
| ||
| グリシン | 2514.58mg | |
| ||
| プロリン | 2661.73mg | |
| ||
| セリン | 2050.15mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 42605.01mg | |
| ||
| アンモニア | 709.06mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
イカの丸焼きのカロリー・栄養FAQ
- イカの丸焼き(一杯分)のカロリーは？
- イカの丸焼き(一杯分「309g」)のカロリーは263kcalです。
- イカの丸焼き100gあたりのカロリーは？
- イカの丸焼き「100g」のカロリーは85kcalです。
- イカの丸焼き(一杯分あたり)の糖質量は？
- イカの丸焼き(一杯分「309g」)の糖質の量は11.22gです。
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イカの丸焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イカの丸焼き:一杯分 309gのカロリー「263kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング99分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ118分
- 階段上り33分
- 掃除機85分
- お風呂掃除78分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス46分
- 山を登る47分
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