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焼き枝豆 (焼きえだまめ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

焼き枝豆のカロリー 129kcal 100g
31kcal 24g (深型小鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
焼き枝豆のカロリーは、1人前あたり31kcal。
産毛を取り、しっかりと下味をつけた枝豆をグリルやトースターで焦げ目をつけるように加熱する焼き枝豆のカロリー。
味付けは塩味が一般的だが、バターしょうゆ味やガーリックバター味にアレンジするレシピも人気が高い。
冷凍枝豆をフライパンで調理する焼き枝豆の簡単な作り方もあり、蒸し焼きにすると綺麗な焦げ目がつく。
焼くことによってエダマメの甘みや風味が増す焼き枝豆はビールのおつまみに適している。

可食部のみ

g31kcal

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焼き枝豆

焼き枝豆

Grilled edamame

焼き枝豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

焼き枝豆に使われる材料のカロリーと重量

枝豆 枝豆 23 g 32 kcal
塩 1 g 0 kcal

焼き枝豆:深型小鉢1杯 24gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質 2.69g (10.76kcal) 15~34g
脂質 1.43g (12.87kcal) 13~20g
炭水化物 2.02g (8.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

焼き枝豆のカロリーは24g(深型小鉢1杯)で31kcalのカロリー。焼き枝豆は100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。たんぱく質が多く2.69g、炭水化物が2.02g、脂質が1.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。糖質の量は0.87g。

焼き枝豆:24g(深型小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.06μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK6.9μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸73.6μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン2.55μg17μg
ビタミンC6.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 390.23mg ~1000mg
カリウム 136.7mg 833mg
カルシウム 13.56mg 221mg
マグネシウム 14.44mg 91.8mg
リン 39.1mg 381mg
0.62mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 0.01μg 43.8μg
セレン 0.24μg 8.3μg
クロム 0.23μg 10μg
モリブデン 55.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.15g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

焼き枝豆:24g(深型小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.26g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.52g
18:1 オレイン酸437mg
18:2 n-6 リノール酸506mg
18:3 n-3 α-リノレン酸119.6mg

焼き枝豆:24g(深型小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン119.6mg
ロイシン202.4mg
リシン(リジン)167.9mg
含硫アミノ酸75.9mg
芳香族アミノ酸227.7mg
トレオニン(スレオニン)103.5mg
トリプトファン34.5mg
バリン126.5mg
ヒスチジン78.2mg
アルギニン193.2mg
アラニン121.9mg
アスパラギン酸345mg
グルタミン酸483mg
グリシン117.3mg
プロリン140.3mg
セリン140.3mg
アミノ酸合計2760mg
アンモニア64.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼き枝豆:深型小鉢1杯 24gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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