枝豆:1袋(枝無し) 138gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 186kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.15g (64.6kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 8.56g (77.04kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 12.14g (48.56kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
枝豆 (えだまめ)
食品野菜
食品分析数値
| 枝豆のカロリー | 135kcal 100g 186kcal 138g (1袋(枝無し)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
枝豆のカロリーは、100グラムあたり135kcal。
サヤを取り除いた枝豆のカロリー。
ビタミンK・ビタミンC・ビタミンB1が多く、カリウムも豊富に含む枝豆の糖質は5.24g。
茹でて塩を振りかけた枝豆をビール等のおつまみとして食べる他、サヤごと焼く「焼き枝豆」・枝豆コロッケ・枝豆おにぎりといった料理や茹でた枝豆を擂りつぶした餡で作る「ずんだ餅」にも使われる。
<状態：生>さやを除いた状態 1束：200g、1さや：2g / 輸入品を含む。(廃棄率)さや。(廃棄率)茎つきの場合60%。硝酸イオン0g
枝豆
Edamame
枝豆の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 71 (%) |
| 廃棄率 | 45 (%) |
枝豆のカロリーは138g(1袋(枝無し))で186kcalのカロリー。枝豆は100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く16.15g、炭水化物が12.14g、脂質が8.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。糖質の量は5.24g。
枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.36μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.1mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 41.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.43mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.21mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 441.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.73mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 15.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 37.26mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.38mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 814.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 80.04mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 85.56mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 234.6mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.73mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.93mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.57mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.38μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.38μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 331.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.9g | 5.7g～ |
| ||
枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.16g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.59g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.82g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.58g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.11g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2622mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3036mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 717.6mg | |
| ||
枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 717.6mg | |
| ||
| ロイシン | 1214.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1007.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 455.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1366.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 621mg | |
| ||
| トリプトファン | 207mg | |
| ||
| バリン | 759mg | |
| ||
| ヒスチジン | 469.2mg | |
| ||
| アルギニン | 1159.2mg | |
| ||
| アラニン | 731.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2070mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2898mg | |
| ||
| グリシン | 703.8mg | |
| ||
| プロリン | 841.8mg | |
| ||
| セリン | 841.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16560mg | |
| ||
| アンモニア | 386.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
枝豆:1袋(枝無し) 138gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
枝豆を追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価した枝豆の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
