枝豆:鞘付き1袋250gの可食部 138gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 173kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 16.15g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 8.56g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 12.14g | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

枝豆のカロリー | 125kcal 100g |
---|---|
173kcal 138g (鞘付き1袋250gの可食部) | |
おすすめ度 | 4 |
腹持ち | 4 |
栄養 | 3.5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
枝豆のカロリーは、1袋250gの鞘付き枝豆の可食部138gあたり173kcalです。可食部100gあたりでは125kcalとなっています。枝豆1個のカロリーは鞘付き枝豆4gの可食部2.2gあたり3kcalとなっています。
枝豆の三大栄養素は、タンパク質・脂質・炭水化物の順に多く、ビタミンK・ビタミンC・ビタミンB1・モリブデン・鉄・銅・カリウム等の栄養素を含む。
枝豆に不足する栄養素はビタミンAだが、ビタミンAはにんじんやかぼちゃ、ホウレン草などの野菜のほか、うなぎや卵、レバーなどにも多く含まれるので、このような食品を使った料理で補いたい。
茹でて塩を振りかけた枝豆をビール等のおつまみとして食べる他、サヤごと焼く「焼き枝豆」・枝豆コロッケ・枝豆おにぎりといった料理や茹でた枝豆を擂りつぶした餡で作る「ずんだ餅」にも使われる。
青豆・茶豆・黒豆といった豆が枝豆の原料で「毛豆(青森津軽地方)」、山形県鶴岡の「だだちゃ豆(山形県鶴岡)」、新潟県黒埼の「黒崎茶豆(新潟県)」、「小糸在来(千葉県)」、「はねっ娘貝(神奈川県三浦半島)」、「八尾枝豆(大阪)」「丹波篠山黒大豆(兵庫県丹波)」、「紫ずきん(京都府丹波)」など、ブランド枝豆も多数あり人気。
廃棄部位: さや廃棄率: 茎つきの場合60 %硝酸イオン: 0 g
Edamame
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 71 (%) |
廃棄率 | 45 (%) |
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 173kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 16.15g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 8.56g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 12.14g | 75~105g |
![]() |
枝豆のカロリーは138g(鞘付き1袋250gの可食部)で173kcalのカロリー。枝豆は100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。たんぱく質が多く16.15g、炭水化物が12.14gでそのうち糖質が5.24g、脂質が8.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。
スポンサーリンク
枝豆:138g(鞘付き1袋250gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 30.36μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンE | 1.1mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンK | 41.4μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.43mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 2.21mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
![]() | ||
葉酸 | 441.6μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 0.73mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 15.18μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンC | 37.26mg | 33mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1.38mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 814.2mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 80.04mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 85.56mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 234.6mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 3.73mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 1.93mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.57mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
![]() | ||
セレン | 1.38μg | 8.3μg |
![]() | ||
クロム | 1.38μg | 10μg |
![]() | ||
モリブデン | 331.2μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 6.9g | 5.7g~ |
![]() |
枝豆:138g(鞘付き1袋250gの可食部)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.16g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 2.59g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 3.82g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 7.58g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 3.11g | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 3036mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 717.6mg | |
![]() |
枝豆:138g(鞘付き1袋250gの可食部)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 745.2mg | |
![]() | ||
ロイシン | 1242mg | |
![]() | ||
リシン(リジン) | 1021.2mg | |
![]() | ||
含硫アミノ酸 | 469.2mg | |
![]() | ||
芳香族アミノ酸 | 1380mg | |
![]() | ||
トレオニン(スレオニン) | 676.2mg | |
![]() | ||
トリプトファン | 220.8mg | |
![]() | ||
バリン | 786.6mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 469.2mg | |
![]() | ||
アルギニン | 1186.8mg | |
![]() | ||
アラニン | 731.4mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 2070mg | |
![]() | ||
グルタミン酸 | 2898mg | |
![]() | ||
グリシン | 703.8mg | |
![]() | ||
プロリン | 869.4mg | |
![]() | ||
セリン | 952.2mg | |
![]() | ||
アミノ酸合計 | 16560mg | |
![]() | ||
アンモニア | 386.4mg | |
![]() |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 鞘付き枝豆 (1個) |
---|---|
重量 | 4g(可食部2.2g) |
カロリー | 3kcal |
概要 | 鞘付き枝豆 (2個) |
---|---|
重量 | 10g(可食部5.5g) |
カロリー | 7kcal |
概要 | 鞘付き枝豆 (5個) |
---|---|
重量 | 25g(可食部13.8g) |
カロリー | 18kcal |
概要 | 鞘付き枝豆 (10個) |
---|---|
重量 | 50g(可食部27.5g) |
カロリー | 35kcal |
概要 | 鞘付き枝豆 (21個) |
---|---|
重量 | 100g(可食部55g) |
カロリー | 69kcal |
概要 | 鞘付き枝豆 (47個) |
---|---|
重量 | 200g(可食部110g) |
カロリー | 138kcal |
概要 | 鞘付き枝豆 (99個) |
---|---|
重量 | 400g(可食部220g) |
カロリー | 275kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) 1個 |
---|---|
重量 | 1g未満 |
カロリー | 2kcal未満 |
概要 | 枝豆 (可食部) 3個 |
---|---|
重量 | 1g |
カロリー | 2kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) 5個 |
---|---|
重量 | 3g |
カロリー | 4kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) 10g |
---|---|
重量 | 10g |
カロリー | 13kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 21g |
カロリー | 27kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 40g |
カロリー | 50kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 78g |
カロリー | 98kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 57g |
カロリー | 72kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 108g |
カロリー | 135kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 152g |
カロリー | 190kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 187g |
カロリー | 234kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 10g |
カロリー | 13kcal |
概要 | 枝豆卵焼き卵2個分の枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 20g |
カロリー | 25kcal |
概要 | 枝豆のスープカップ1杯分の枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 29g |
カロリー | 37kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 39g |
カロリー | 49kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 44g |
カロリー | 55kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 61g |
カロリー | 77kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 70g |
カロリー | 88kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 80g |
カロリー | 100kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 89g |
カロリー | 112kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 100g |
カロリー | 125kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 77g |
カロリー | 97kcal |
概要 | 枝豆 (可食部) |
---|---|
重量 | 139g |
カロリー | 174kcal |
スポンサーリンク
枝豆:鞘付き1袋250gの可食部 138gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク