枝豆:1袋(枝無し) 138gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 186kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.15g (64.6kcal) | 15~34g |
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脂質 | 8.56g (77.04kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 12.14g (48.56kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

枝豆のカロリー | 135kcal 100g 186kcal 138g (1袋(枝無し)) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
<状態:生>さやを除いた状態 1束:200g、1さや:2g / 輸入品を含む。(廃棄率)さや。(廃棄率)茎つきの場合60%。硝酸イオン0g
Edamame
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 71 (%) |
廃棄率 | 45 (%) |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 186kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.15g (64.6kcal) | 15~34g |
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脂質 | 8.56g (77.04kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 12.14g (48.56kcal) | 75~105g |
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枝豆のカロリーは138g(1袋(枝無し))で186kcalのカロリー。枝豆は100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く16.15g、炭水化物が12.14g、脂質が8.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。糖質の量は5.24g。
枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 30.36μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 1.1mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 41.4μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.43mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.21mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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葉酸 | 441.6μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.73mg | 1.5mg |
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ビオチン | 15.32μg | 17μg |
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ビタミンC | 37.26mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1.38mg | ~1000mg |
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カリウム | 814.2mg | 833mg |
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カルシウム | 80.04mg | 221mg |
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マグネシウム | 85.56mg | 91.8mg |
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リン | 234.6mg | 381mg |
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鉄 | 3.73mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.93mg | 3mg |
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銅 | 0.57mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
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セレン | 1.38μg | 8.3μg |
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クロム | 1.38μg | 10μg |
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モリブデン | 331.2μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 6.9g | 5.7g~ |
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枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.16g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.59g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.82g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 7.58g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.11g | |
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18:1 オレイン酸 | 2622mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3036mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 717.6mg | |
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枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 717.6mg | |
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ロイシン | 1214.4mg | |
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リシン(リジン) | 1007.4mg | |
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含硫アミノ酸 | 455.4mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1366.2mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 621mg | |
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トリプトファン | 207mg | |
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バリン | 759mg | |
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ヒスチジン | 469.2mg | |
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アルギニン | 1159.2mg | |
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アラニン | 731.4mg | |
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アスパラギン酸 | 2070mg | |
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グルタミン酸 | 2898mg | |
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グリシン | 703.8mg | |
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プロリン | 841.8mg | |
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セリン | 841.8mg | |
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アミノ酸合計 | 16560mg | |
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アンモニア | 386.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
枝豆 (1個)
量: 4g カロリー: 3kcal
枝豆 (2個)
量: 10g カロリー: 7kcal
枝豆 (5個)
量: 25g カロリー: 16kcal
枝豆 (10個)
量: 50g カロリー: 31kcal
枝豆 (21個)
量: 100g カロリー: 61kcal
枝豆 (47個)
量: 200g カロリー: 122kcal
枝豆 (99個)
量: 400g カロリー: 240kcal
枝豆 (可食部) 1個
量: 1g未満 カロリー:2kcal未満
枝豆 (可食部) 3個
量: 1g カロリー:2kcal
枝豆 (可食部) 5個
量: 3g カロリー:5kcal
枝豆 (可食部) 10g
量: 10g カロリー:14kcal
枝豆 (可食部)
量: 21g カロリー: 29kcal
枝豆 (可食部)
量: 40g カロリー: 54kcal
枝豆 (可食部)
量: 78g カロリー: 106kcal
枝豆 (可食部)
量: 57g カロリー: 77kcal
枝豆 (可食部)
量: 108g カロリー: 146kcal
枝豆 (可食部)
量: 152g カロリー: 206kcal
枝豆 (可食部)
量: 187g カロリー: 253kcal
枝豆 (可食部)
量: 10g カロリー: 14kcal
枝豆卵焼き卵2個分の枝豆 (可食部)
量: 20g カロリー: 27kcal
枝豆のスープカップ1杯分の枝豆 (可食部)
量: 29g カロリー: 40kcal
枝豆 (可食部)
量: 39g カロリー: 53kcal
枝豆 (可食部)
量: 44g カロリー: 60kcal
枝豆 (可食部)
量: 61g カロリー: 83kcal
枝豆 (可食部)
量: 70g カロリー: 95kcal
枝豆 (可食部)
量: 80g カロリー: 108kcal
枝豆 (可食部)
量: 89g カロリー: 121kcal
枝豆 (可食部)
量: 100g カロリー: 135kcal
枝豆 (可食部)
量: 77g カロリー: 104kcal
枝豆 (可食部)
量: 139g カロリー: 188kcal
枝豆:1袋(枝無し) 138gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間