カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

枝豆 (えだまめ)

食品野菜

食品分析数値

枝豆のカロリー 135kcal 100g
186kcal 138g (1袋(枝無し))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
枝豆のカロリーは、100グラムあたり135kcal。
サヤを取り除いた枝豆のカロリーで、一房3粒(1g)の枝豆は2kcalほど。

【枝豆の栄養(サヤ付10個50g)】

・糖質(1.9グラム)
・食物繊維(2.5グラム)
・たんぱく質(5.85グラム)

枝豆の三大栄養素は、タンパク質・脂質・炭水化物の順に多く、ビタミンK・ビタミンC・ビタミンB1・モリブデン・鉄・銅・カリウムの栄養素を豊富に含み、枝豆100gの糖質は3.8グラム。
茹でて塩を振りかけた枝豆をビール等のおつまみとして食べる他、サヤごと焼く「焼き枝豆」・枝豆コロッケ・枝豆おにぎりといった料理や茹でた枝豆を擂りつぶした餡で作る「ずんだ餅」にも使われる。

青豆・茶豆・黒豆といった豆が枝豆の原料で「毛豆(青森津軽地方)」、山形県鶴岡の「だだちゃ豆(山形県鶴岡)」、新潟県黒埼の「黒崎茶豆(新潟県)」、「小糸在来(千葉県)」、「はねっ娘貝(神奈川県三浦半島)」、「八尾枝豆(大阪)」「丹波篠山黒大豆(兵庫県丹波)」、「紫ずきん(京都府丹波)」など、ブランド枝豆も多数あり人気。

<状態:生>さやを除いた状態  1束:200g、1さや:2g / 輸入品を含む。(廃棄率)さや。(廃棄率)茎つきの場合60%。硝酸イオン0g

g186kcal

追加せずトップへ

枝豆

枝豆

Edamame

枝豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率45 (%)

枝豆:1袋(枝無し) 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー186kcal536~751kcal
タンパク質 16.15g (64.6kcal) 15~34g
脂質 8.56g (77.04kcal) 13~20g
炭水化物 12.14g (48.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

枝豆のカロリーは138g(1袋(枝無し))で186kcalのカロリー。枝豆は100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く16.15g、炭水化物が12.14g、脂質が8.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。糖質の量は5.24g。

枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.36μg221μgRE
ビタミンE1.1mg2.2mg
ビタミンK41.4μg17μg
ビタミンB10.43mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン2.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
葉酸441.6μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビオチン15.32μg17μg
ビタミンC37.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.38mg ~1000mg
カリウム 814.2mg 833mg
カルシウム 80.04mg 221mg
マグネシウム 85.56mg 91.8mg
リン 234.6mg 381mg
3.73mg 3.49mg
亜鉛 1.93mg 3mg
0.57mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
セレン 1.38μg 8.3μg
クロム 1.38μg 10μg
モリブデン 331.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.9g 5.7g~

枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.58g
n-3系 多価不飽和0.72g
n-6系 多価不飽和3.11g
18:1 オレイン酸2622mg
18:2 n-6 リノール酸3036mg
18:3 n-3 α-リノレン酸717.6mg

枝豆:138g(1袋(枝無し))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン717.6mg
ロイシン1214.4mg
リシン(リジン)1007.4mg
含硫アミノ酸455.4mg
芳香族アミノ酸1366.2mg
トレオニン(スレオニン)621mg
トリプトファン207mg
バリン759mg
ヒスチジン469.2mg
アルギニン1159.2mg
アラニン731.4mg
アスパラギン酸2070mg
グルタミン酸2898mg
グリシン703.8mg
プロリン841.8mg
セリン841.8mg
アミノ酸合計16560mg
アンモニア386.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「枝豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 枝豆 1個 4g 3kcal

    枝豆 (1個)
    量: 4g カロリー: 3kcal

  • 枝豆 2個 10g 7kcal

    枝豆 (2個)
    量: 10g カロリー: 7kcal

  • 枝豆 5個 25g 16kcal

    枝豆 (5個)
    量: 25g カロリー: 16kcal

  • 枝豆 10個 50g 31kcal

    枝豆 (10個)
    量: 50g カロリー: 31kcal

  • 枝豆 21個 100g 61kcal

    枝豆 (21個)
    量: 100g カロリー: 61kcal

  • 枝豆 47個 200g 122kcal

    枝豆 (47個)
    量: 200g カロリー: 122kcal

  • 枝豆 99個 400g 240kcal

    枝豆 (99個)
    量: 400g カロリー: 240kcal

  • 枝豆 (可食部) 1個

    枝豆 (可食部) 1個
    量: 1g未満 カロリー:2kcal未満

  • 枝豆 (可食部) 3個

    枝豆 (可食部) 3個
    量: 1g カロリー:2kcal

  • 枝豆 (可食部) 5個

    枝豆 (可食部) 5個
    量: 3g カロリー:5kcal

  • 枝豆 (可食部) 10g

    枝豆 (可食部) 10g
    量: 10g カロリー:14kcal

  • 枝豆 (可食部) 21g

    枝豆 (可食部)
    量: 21g カロリー: 29kcal

  • 枝豆 (可食部) 40g

    枝豆 (可食部)
    量: 40g カロリー: 54kcal

  • 枝豆 (可食部) 78g

    枝豆 (可食部)
    量: 78g カロリー: 106kcal

  • 枝豆 (可食部) 57g

    枝豆 (可食部)
    量: 57g カロリー: 77kcal

  • 枝豆 (可食部) 108g

    枝豆 (可食部)
    量: 108g カロリー: 146kcal

  • 枝豆 (可食部) 152g

    枝豆 (可食部)
    量: 152g カロリー: 206kcal

  • 枝豆 (可食部) 187g

    枝豆 (可食部)
    量: 187g カロリー: 253kcal

  • 枝豆 (可食部) 10g

    枝豆 (可食部)
    量: 10g カロリー: 14kcal

  • 枝豆 (可食部) 20g

    枝豆卵焼き卵2個分の枝豆 (可食部)
    量: 20g カロリー: 27kcal

  • 枝豆 (可食部) 29g

    枝豆のスープカップ1杯分の枝豆 (可食部)
    量: 29g カロリー: 40kcal

  • 枝豆 (可食部) 39g

    枝豆 (可食部)
    量: 39g カロリー: 53kcal

  • 枝豆 (可食部) 44g

    枝豆 (可食部)
    量: 44g カロリー: 60kcal

  • 枝豆 (可食部) 61g

    枝豆 (可食部)
    量: 61g カロリー: 83kcal

  • 枝豆 (可食部) 70g

    枝豆 (可食部)
    量: 70g カロリー: 95kcal

  • 枝豆 (可食部) 80g

    枝豆 (可食部)
    量: 80g カロリー: 108kcal

  • 枝豆 (可食部) 89g

    枝豆 (可食部)
    量: 89g カロリー: 121kcal

  • 枝豆 (可食部) 100g

    枝豆 (可食部)
    量: 100g カロリー: 135kcal

  • 枝豆 (可食部) 77g

    枝豆 (可食部)
    量: 77g カロリー: 104kcal

  • 枝豆 (可食部) 139g

    枝豆 (可食部)
    量: 139g カロリー: 188kcal

運動時におけるカロリー消費目安

枝豆:1袋(枝無し) 138gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車27分
  • なわとび21分
  • ストレッチ84分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

枝豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g186kcal

追加せずトップへ

枝豆のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した枝豆の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ