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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

フレッシュトマトソース (ガーリックトマトソース)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

フレッシュトマトソースのカロリー 44kcal 100g
44kcal 100g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンE
フレッシュトマトソースは、完熟トマトに玉ねぎやニンニクやオリーブ油を加えて塩こしょうで味をつけたもの。生のトマトでも作れるが、スーパーやコンビニでお手頃価格で買える缶詰のホールトマトを使えば、皮むきなどの手間が省けるので時短が可能。
オリーブオイルはニンニクと玉ねぎを炒めるために使用するが、フレッシュトマトソースの主な食材は缶詰でも生でもカロリーが低いトマトなので、全体の割合でみるとソースに含まれる油で摂取するカロリーは差ほど気にする必要はないと言える。

g44kcal

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フレッシュトマトソース

フレッシュトマトソース

Fresh tomato sauce

フレッシュトマトソースの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

フレッシュトマトソースに使われる材料のカロリーと重量

ホールトマト ホールトマト 64.8 g 13 kcal
たまねぎ たまねぎ 28.7 g 11 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 1.9 g 18 kcal
にんにく にんにく 1 g 2 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal

フレッシュトマトソース:1人前 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質 0.99g (3.96kcal) 15~34g
脂質 2.11g (18.99kcal) 13~20g
炭水化物 6.05g (24.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

フレッシュトマトソースのカロリーは100g(1人前)で44kcalのカロリー。フレッシュトマトソースは100g換算で44kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。炭水化物が多く6.05g、脂質が2.11g、たんぱく質が0.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンEの成分が高い。糖質の量は4.69g。

フレッシュトマトソース:100g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.79μg221μgRE
ビタミンE0.96mg2.2mg
ビタミンK4.04μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸19.12μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.28μg17μg
ビタミンC8.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1345.83mg ~1000mg
カリウム 210.95mg 833mg
カルシウム 14.64mg 221mg
マグネシウム 12.51mg 91.8mg
リン 28.72mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.14mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.34μg 43.8μg
セレン 0.34μg 8.3μg
クロム 0.07μg 10μg
モリブデン 0.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.36g 5.7g~
食塩相当量3.42g ~2.5g

フレッシュトマトソース:100g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.89g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸1399.2mg
18:2 n-6 リノール酸167.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸16.66mg

フレッシュトマトソース:100g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン5.12mg
ロイシン9.18mg
リシン(リジン)14.54mg
含硫アミノ酸6.08mg
芳香族アミノ酸15.62mg
トレオニン(スレオニン)6.47mg
トリプトファン3.8mg
バリン6.58mg
ヒスチジン5.4mg
アルギニン47.01mg
アラニン5.89mg
アスパラギン酸24.38mg
グルタミン酸81.15mg
グリシン8.96mg
プロリン5.81mg
セリン9.35mg
アミノ酸合計254.38mg
アンモニア10.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フレッシュトマトソース:1人前 100gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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