はんぺんチーズ焼き:1人前 124gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 207kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 15.34g | |
| ||
| 脂質 | 11.95g | |
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| 炭水化物 | 10.95g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はんぺんチーズ焼き (はんぺんのはさみ焼き)
はんぺんチーズ焼きのカロリー概要
| はんぺんチーズ焼きのカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 207kcal 124g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ナトリウム |
半片（ハンペン）1枚、スライスチーズ1.5枚、オリーブオイル小さじ1杯を使用して作る、はんぺんチーズ焼きのカロリーです。
トースターで油を使わないレシピでは、はんぺんのはさみ焼きのカロリーをカットできます。
はんぺんチーズ焼きに大葉やマヨネーズを加えるレシピの他、バターで焼いて仕上げに少量の醤油をたらしてバター醤油味にする、またトマトケチャップで味を付けてピザトースト風に仕上げるはんぺんチーズ焼きの作り方もあります。
はんぺんは低カロリーでヘルシーな食材として人気があり、チーズと組み合わせることで程よいコクが加わります。レシピに使用する油を減らすことでカロリーを抑えつつ、豊富なタンパク質を摂取できる点もメリットです。さらに、はんぺんの特徴的なふんわりとした食感が、焼くことで外はカリッと、中はふんわりとした仕上がりになり、さまざまな食感を楽しむことができます。
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はんぺんチーズ焼きのカロリーは124g(1人前)で207kcal、100g換算では167kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。はんぺんチーズ焼き124g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く15.34g、脂質が11.95g、炭水化物が10.95gでそのうち糖質が10.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。
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はんぺんチーズ焼き:124g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.1μg | |
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| ビタミンE | 0.97mg | |
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| ビタミンK | 2.22μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 0.68mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.23μg | |
| ||
| 葉酸 | 13.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | |
| ||
| ビオチン | 0.55μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 845.7mg | |
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| カリウム | 164.99mg | |
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| カルシウム | 184.05mg | |
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| マグネシウム | 17.22mg | |
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| リン | 299.4mg | |
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| 鉄 | 0.55mg | |
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| 亜鉛 | 0.95mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.86μg | |
| ||
| セレン | 3.51μg | |
| ||
| クロム | 0.55μg | |
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| モリブデン | 2.43μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.01mg | |
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| 食塩相当量 | 2.16g | |
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はんぺんチーズ焼き:124g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.02g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.98g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.86g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.86g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 704.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 108.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.79mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.79mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.32mg | |
| ||
はんぺんチーズ焼き:124g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 350.99mg | |
| ||
| ロイシン | 621mg | |
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| リシン(リジン) | 513mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 194.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 702mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 240.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 81mg | |
| ||
| バリン | 432mg | |
| ||
| ヒスチジン | 194.39mg | |
| ||
| アルギニン | 224.11mg | |
| ||
| アラニン | 183.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 459mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1377mg | |
| ||
| グリシン | 118.8mg | |
| ||
| プロリン | 702mg | |
| ||
| セリン | 350.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6750mg | |
| ||
| アンモニア | 135mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「はんぺんチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | はんぺんチーズ焼き 1個 |
|---|---|
| 重量 | 115g |
| カロリー | 192kcal |
| 概要 | 1/2個のはんぺんチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 97kcal |
| 概要 | 1/4個のはんぺんチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 31g |
| カロリー | 52kcal |
はんぺんチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- はんぺんチーズ焼きのカロリーは？
- はんぺんチーズ焼き1人前「124g」のカロリーは207kcalです。はんぺんチーズ焼き100gあたりのカロリーは167kcalです。
- はんぺんチーズ焼きの糖質の量は？
- はんぺんチーズ焼き1人前「124g」の糖質の量は10.95gです。はんぺんチーズ焼き100gあたりの糖質の量は8.83gです。
- はんぺんチーズ焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- はんぺんチーズ焼き1人前「124g」にはビタミンB12が1.23μg含まれています。はんぺんチーズ焼き100gあたりのビタミンB12は0.99μgです。
- はんぺんチーズ焼きのナトリウムの含有量はどのくらい？
- はんぺんチーズ焼き1人前「124g」にはナトリウムが845.7mg含まれています。はんぺんチーズ焼き100gあたりのナトリウムは682.02mgです。
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はんぺんチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はんぺんチーズ焼き:1人前 124gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車29分
- なわとび24分
- ストレッチ93分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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