にしん塩焼き:1尾 168gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 356kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 28.71g (114.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 24.91g (224.19kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.17g (0.68kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にしん塩焼き (鰊の塩焼き/ニシン塩焼き)
料理おかず・加工食品 にしん塩焼きのカロリーは168g(1尾)で356kcalのカロリー。にしん塩焼きは100g換算で212kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.74g。たんぱく質が多く28.71g、脂質が24.91g、炭水化物が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は0.17g。
にしん塩焼き:168g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 29.7μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 36.3μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 5.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.6mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.69mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 28.71μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 21.45μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.75mg | 1.5mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1351.49mg | ～1000mg |
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| カリウム | 580.51mg | 833mg |
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| カルシウム | 45.21mg | 221mg |
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| マグネシウム | 54.99mg | 91.8mg |
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| リン | 395.99mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.65mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.81mg | 3mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.03μg | 8.3μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 3.48g | ～2.5g |
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にしん塩焼き:168g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.91g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.84g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.95g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 3.51g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4620mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 264mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 164.99mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 445.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.14mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.9mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 59.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 138.6mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1452.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 115.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1270.5mg | |
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にしん塩焼き:168g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1402.5mg | |
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| ロイシン | 2310mg | |
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| リシン(リジン) | 2805mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1270.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2145.01mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1254mg | |
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| トリプトファン | 313.5mg | |
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| バリン | 1617mg | |
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| ヒスチジン | 742.49mg | |
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| アルギニン | 1815mg | |
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| アラニン | 1815mg | |
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| アスパラギン酸 | 2805mg | |
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| グルタミン酸 | 4125mg | |
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| グリシン | 1369.5mg | |
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| プロリン | 1006.5mg | |
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| セリン | 1023mg | |
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| アミノ酸合計 | 28050mg | |
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| アンモニア | 429mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
にしん塩焼き:1尾 168gのカロリー「356kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング133分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ160分
- 階段上り45分
- 掃除機114分
- お風呂掃除105分
- 水中ウォーキング100分
- 水泳50分
- エアロビクス62分
- 山を登る64分
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