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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

にしん塩焼き (鰊の塩焼き/ニシン塩焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

にしん塩焼きのカロリー 212kcal 100g
356kcal 168g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
にしん塩焼きのカロリーは、一尾あたり356kcal。
脂のりが良い鰊(ニシン)に塩を馴染ませてからグリルなどで焼く「にしんの塩焼き」のカロリーは高い。
・糖質/0.17グラム
・食物繊維/0グラム
・たんぱく質/28.71グラム

にしんの塩焼きは、ポン酢・醤油・大根おろし・スダチやカボスなど柑橘類の果汁とも相性が良い焼き魚。

g356kcal

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にしん塩焼き

にしん塩焼き

Grilled Pacific herring

にしん塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

にしん塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

ニシン ニシン 165 g 356 kcal
塩 3 g 0 kcal

にしん塩焼き:1尾 168gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー356kcal536~751kcal
タンパク質 28.71g (114.84kcal) 15~34g
脂質 24.91g (224.19kcal) 13~20g
炭水化物 0.17g (0.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

にしん塩焼きのカロリーは168g(1尾)で356kcalのカロリー。にしん塩焼きは100g換算で212kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.74g。たんぱく質が多く28.71g、脂質が24.91g、炭水化物が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は0.17g。

にしん塩焼き:168g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29.7μg221μgRE
ビタミンD36.3μg1.8μg
ビタミンE5.12mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン6.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.69mg0.35mg
ビタミンB1228.71μg0.8μg
葉酸21.45μg80μg
パントテン酸1.75mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1351.49mg ~1000mg
カリウム 580.51mg 833mg
カルシウム 45.21mg 221mg
マグネシウム 54.99mg 91.8mg
リン 395.99mg 381mg
1.65mg 3.49mg
亜鉛 1.81mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.03μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.48g ~2.5g

にしん塩焼き:168g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.95g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.88g
n-3系 多価不飽和3.51g
n-6系 多価不飽和0.44g
18:1 オレイン酸4620mg
18:2 n-6 リノール酸264mg
18:3 n-3 α-リノレン酸164.99mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸445.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸59.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸138.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1452.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸115.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1270.5mg

にしん塩焼き:168g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1402.5mg
ロイシン2310mg
リシン(リジン)2805mg
含硫アミノ酸1270.5mg
芳香族アミノ酸2145.01mg
トレオニン(スレオニン)1254mg
トリプトファン313.5mg
バリン1617mg
ヒスチジン742.49mg
アルギニン1815mg
アラニン1815mg
アスパラギン酸2805mg
グルタミン酸4125mg
グリシン1369.5mg
プロリン1006.5mg
セリン1023mg
アミノ酸合計28050mg
アンモニア429mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

にしん塩焼き:1尾 168gのカロリー「356kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ160分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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