カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

にしん塩焼き (鰊の塩焼き/ニシン塩焼き)

にしん塩焼きのカロリー概要

にしん塩焼きのカロリー 193kcal 100g
325kcal 168g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

脂のりが良い鰊(ニシン)に塩を馴染ませてからグリルなどで焼く「にしんの塩焼き」のカロリーは高い。

にしんの塩焼きは、ポン酢・醤油・大根おろし・スダチやカボスなど柑橘類の果汁とも相性が良い焼き魚でニシン焼きの定食も人気。

にしんの塩焼きをふっくらと焼き上げるには、うろこを取ったあと塩を振りかけ、ラップに包んで冷蔵庫に30分程寝かせる。水分が出るので塩を拭き取らずに水分だけふき取り、さらに化粧塩をまぶして焼くとふっくらと焼きあがる。

g325kcal

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にしん塩焼きの写真

にしん塩焼き

Grilled Pacific herring

にしん塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

にしん塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

ニシン ニシン 165 g 324 kcal
塩 3 g 0 kcal

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にしん塩焼き:1尾 168gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー325kcal536~751kcal
タンパク質 28.71g 15~34g
脂質 24.91g 13~20g
炭水化物 0.17g 75~105g

【PFCバランス】

にしん塩焼きのカロリーは168g(1尾)で325kcalのカロリー。にしん塩焼きは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。たんぱく質が多く28.71g、脂質が24.91g、炭水化物が0.17gでそのうち糖質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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にしん塩焼き:168g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29.7μg221μgRE
ビタミンD36.3μg1.8μg
ビタミンE5.11mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン6.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.69mg0.35mg
ビタミンB1228.06μg0.8μg
葉酸21.45μg80μg
パントテン酸1.75mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1351.49mg ~1000mg
カリウム 580.51mg 833mg
カルシウム 45.21mg 221mg
マグネシウム 54.99mg 91.8mg
リン 395.99mg 381mg
1.65mg 3.49mg
亜鉛 1.81mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.03μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.48g ~2.5g

にしん塩焼き:168g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.95g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.7g
n-3系 多価不飽和3.51g
n-6系 多価不飽和0.44g
18:2 n-6 リノール酸264mg
18:3 n-3 α-リノレン酸164.99mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸445.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸59.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸138.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1452.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸115.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1270.5mg

にしん塩焼き:168g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1435.49mg
ロイシン2310mg
リシン(リジン)2805mg
含硫アミノ酸1287mg
芳香族アミノ酸2145.01mg
トレオニン(スレオニン)1353mg
トリプトファン330mg
バリン1650mg
ヒスチジン759.01mg
アルギニン1815mg
アラニン1815mg
アスパラギン酸2970mg
グルタミン酸4125mg
グリシン1369.5mg
プロリン1023mg
セリン1155mg
アミノ酸合計28050mg
アンモニア429mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

にしん塩焼きのカロリー・栄養FAQ

にしん塩焼き(1尾)のカロリーは?
にしん塩焼き(1尾「168g」)のカロリーは325kcalです。
にしん塩焼き100gあたりのカロリーは?
にしん塩焼き「100g」のカロリーは193kcalです。
にしん塩焼き(1尾あたり)の糖質量は?
にしん塩焼き(1尾「168g」)の糖質の量は0.17gです。

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g325kcal

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にしん塩焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

にしん塩焼き:1尾 168gのカロリー「325kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング122分
  • ジョギング73分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ146分
  • 階段上り41分
  • 掃除機105分
  • お風呂掃除96分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る58分

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