カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さわらの味噌煮 (鰆の味噌煮/鰆みそ煮/さわらの煮つけ)

さわらの味噌煮のカロリー概要

さわらの味噌煮のカロリー 89kcal 100g
271kcal 305g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

砂糖と日本酒を加えた味噌で甘辛く仕上げる鰆の味噌煮のカロリー。
三大栄養素ではタンパク質が最も多く、脂質・炭水化物と続く。
サバの味噌煮よりもカロリーが低いサワラの味噌煮には、ビタミンB12・B6・B2、モリブデンが豊富に含まれる。

さわらの味噌煮は、昆布を先に煮ておく手間を加える事で、味に旨味と深みを加える事ができる。

g271kcal

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さわらの味噌煮の写真

さわらの味噌煮

Spanish mackerel Miso-ni

さわらの味噌煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

さわらの味噌煮に使われる材料のカロリーと重量

サワラ サワラ 80 g 129 kcal
水 150 g 0 kcal
日本酒 日本酒 30 g 32 kcal
味噌 味噌 36 g 74 kcal
砂糖 砂糖 9 g 35 kcal

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さわらの味噌煮:1人前 305gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー271kcal536~751kcal
タンパク質 19.7g 15~34g
脂質 8.85g 13~20g
炭水化物 24.13g 75~105g

【PFCバランス】

さわらの味噌煮のカロリーは305g(1人前)で271kcalのカロリー。さわらの味噌煮は100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。炭水化物が多く24.13gでそのうち糖質が22.12g、たんぱく質が19.7g、脂質が8.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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さわらの味噌煮:305g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.61μg221μgRE
ビタミンD5.61μg1.8μg
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK2.87μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン8.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB124.27μg0.8μg
葉酸13.97μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg
ビオチン1.95μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 916.68mg ~1000mg
カリウム 516.09mg 833mg
カルシウム 40.2mg 221mg
マグネシウム 37.42mg 91.8mg
リン 224.91mg 381mg
1.86mg 3.49mg
亜鉛 1.16mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 0.31μg 43.8μg
セレン 0.73μg 8.3μg
クロム 0.73μg 10μg
モリブデン 12.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール48.01mg ~67mg
食物繊維 総量2.01g 5.7g~
食塩相当量2.35g ~2.5g

さわらの味噌煮:305g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.44g
n-3系 多価不飽和1.46g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:2 n-6 リノール酸610.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸144.81mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸24.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸51.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸21.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸76.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸272mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸10.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸104.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸40.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸879.99mg

さわらの味噌煮:305g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン976.09mg
ロイシン1584.2mg
リシン(リジン)1786.6mg
含硫アミノ酸803.37mg
芳香族アミノ酸1625.89mg
トレオニン(スレオニン)958.4mg
トリプトファン227.53mg
バリン1079.49mg
ヒスチジン691.07mg
アルギニン1312.69mg
アラニン1224.21mg
アスパラギン酸2085.01mg
グルタミン酸3143.3mg
グリシン1047.71mg
プロリン840.4mg
セリン969.2mg
アミノ酸合計20493.01mg
アンモニア337.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

さわらの味噌煮のカロリー・栄養FAQ

さわらの味噌煮(1人前)のカロリーは?
さわらの味噌煮(1人前「305g」)のカロリーは271kcalです。
さわらの味噌煮100gあたりのカロリーは?
さわらの味噌煮「100g」のカロリーは89kcalです。
さわらの味噌煮(1人前あたり)の糖質量は?
さわらの味噌煮(1人前「305g」)の糖質の量は22.12gです。

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g271kcal

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さわらの味噌煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さわらの味噌煮:1人前 305gのカロリー「271kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング61分
  • 自転車38分
  • なわとび31分
  • ストレッチ122分
  • 階段上り34分
  • 掃除機87分
  • お風呂掃除80分
  • 水中ウォーキング76分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る49分

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