さわらの味噌煮:1人前 305gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 287kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 19.7g (78.8kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 8.85g (79.65kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 24.13g (96.52kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さわらの味噌煮 (鰆の味噌煮/鰆みそ煮/さわらの煮つけ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| さわらの味噌煮のカロリー | 94kcal 100g 287kcal 305g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
さわらの煮つけのカロリーは、一人前あたり287kcal。
砂糖と日本酒を加えた味噌で甘辛く仕上げる鰆の味噌煮のカロリー。
三大栄養素ではタンパク質が最も多く、脂質・炭水化物と続き、糖質は22.12グラムで食物繊維は2.01グラム。
サバの味噌煮よりもカロリーが低いサワラの味噌煮には、ビタミンB12・B6・B2、モリブデンが豊富に含まれる。
さわらの味噌煮のカロリーは305g(1人前)で287kcalのカロリー。さわらの味噌煮は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く24.13g、たんぱく質が19.7g、脂質が8.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は22.12g。
さわらの味噌煮:305g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 5.61μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.34mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.87μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 8.14mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 4.27μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 13.97μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.92mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.95μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 916.68mg | ～1000mg |
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| カリウム | 516.09mg | 833mg |
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| カルシウム | 40.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 37.42mg | 91.8mg |
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| リン | 224.91mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.86mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.16mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.31μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.73μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.73μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.17μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.01g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.35g | ～2.5g |
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さわらの味噌煮:305g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.89g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.81g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.5g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.43g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2023.61mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 608.81mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 134.41mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 11.99mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 49.59mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.61mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.81mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 18.39mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 344.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 303.99mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 11.99mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.41mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 143.99mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 35.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 752.01mg | |
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さわらの味噌煮:305g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 949.59mg | |
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| ロイシン | 1575.2mg | |
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| リシン(リジン) | 1780.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 793.21mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1531.19mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 908.41mg | |
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| トリプトファン | 227.19mg | |
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| バリン | 1070.79mg | |
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| ヒスチジン | 680.39mg | |
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| アルギニン | 1295.61mg | |
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| アラニン | 1212.8mg | |
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| アスパラギン酸 | 2076.01mg | |
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| グルタミン酸 | 3047.99mg | |
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| グリシン | 1038.4mg | |
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| プロリン | 814.81mg | |
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| セリン | 851.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 19564.01mg | |
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| アンモニア | 335.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
さわらの味噌煮:1人前 305gのカロリー「287kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ129分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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