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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

はんぺん (ハンペン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

はんぺんのカロリー 94kcal 100g
113kcal 120g (大1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB12
はんぺんのカロリーは、1枚あたり113kcal。
魚のすり身に摩り下ろしたやまいもを加え茹でて作る半片(ハンペン)のカロリー。

【ハンペンの栄養(100g)】

・糖質(11.4グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(9.9グラム)

はんぺんの原料には、スケソウダラやサメなどのすり身が使われる。
はんぺんは、おでん・煮物・お吸い物に用いられ冷凍保存も可能。
ハンペンの栄養成分は蒸しかまぼこよりタンパク質が少なくて炭水化物が多く、カロリーはほぼ同じ。
鰯(いわし)などの青魚が原料の黒はんぺんの成分は「つみれ」に近い。
フライ・ピカタ・伊達巻・かばやき丼・チーズ焼きといった料理レシピが人気。

g113kcal

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はんぺん

はんぺん

Hanpen

はんぺんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)

はんぺん:大1枚 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質 11.88g (47.52kcal) 15~34g
脂質 1.2g (10.8kcal) 13~20g
炭水化物 13.68g (54.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

はんぺんのカロリーは120g(大1枚)で113kcalのカロリー。はんぺんは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く13.68g、たんぱく質が11.88g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は13.68g。

はんぺん:120g(大1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸8.4μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 708mg ~1000mg
カリウム 192mg 833mg
カルシウム 18mg 221mg
マグネシウム 15.6mg 91.8mg
リン 132mg 381mg
0.6mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.8g ~2.5g

はんぺん:120g(大1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.98g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.43g
18:1 オレイン酸216mg
18:2 n-6 リノール酸432mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.8mg

はんぺん:120g(大1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

はんぺん:大1枚 120gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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