ツナ納豆:1皿 79gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | |
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| タンパク質 | 12.68g | |
| ||
| 脂質 | 10.91g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.79g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナ納豆 (納豆ツナ)
ツナ納豆のカロリー概要
| ツナ納豆のカロリー | 206kcal 100g |
|---|---|
| 163kcal 79g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ツナ納豆は、納豆とツナを組み合わせたシンプルな一品で、手軽に栄養価の高い食事を楽しむことができます。
まず、納豆とそのタレ、ツナを器に入れます。この際、ツナの油分も一緒に入れることを忘れずに。ツナ缶の油分が混ざることで、納豆がより美味しく仕上がります。
納豆とツナをよく混ぜ合わせます。納豆のネバネバ感とツナの風味が絶妙に絡み合って、シンプルながらも美味しい一品となることでしょう。
このツナ納豆は、忙しい時に手軽に準備できる上、栄養価も高く、満足感のある食事となります。特に、ツナ缶はサラダ油漬けのものを使用することで、納豆との相性をより良くできます。水煮缶は避けて、サラダ油漬けのツナ缶を選ぶようにしましょう。
また、納豆とツナの相性は味の面でも素晴らしく、この組み合わせはとてもおすすめです。
ツナ納豆は、簡単で手軽ながらも満足感のある一品として、日常の食事に取り入れてみてください。
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ツナ納豆のカロリーは79g(1皿)で163kcal、100g換算では206kcal。80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。ツナ納豆79g(1皿)の栄養は、たんぱく質が多く12.68g、脂質が10.91g、炭水化物が5.79gでそのうち糖質が1.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ツナ納豆:79g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.4μg | |
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| ビタミンD | 0.6μg | |
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| ビタミンE | 1.06mg | |
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| ビタミンK | 396μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 2.96mg | |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.35μg | |
| ||
| 葉酸 | 58.95μg | |
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| パントテン酸 | 1.64mg | |
| ||
| ビオチン | 8.01μg | |
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| ビタミンC | 1.32mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 167.44mg | |
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| カリウム | 377.6mg | |
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| カルシウム | 41.64mg | |
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| マグネシウム | 52.25mg | |
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| リン | 147.2mg | |
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| 鉄 | 1.62mg | |
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| 亜鉛 | 0.94mg | |
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| 銅 | 0.27mg | |
| ||
| マンガン | 0.61mg | |
| ||
| セレン | 7.04μg | |
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| クロム | 0.44μg | |
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| モリブデン | 127.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.18g | |
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| 食塩相当量 | 0.44g | |
| ||
ツナ納豆:79g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.65g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.43g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.42g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5500mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 684.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.5mg | |
| ||
ツナ納豆:79g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 581.8mg | |
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| ロイシン | 966.65mg | |
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| リシン(リジン) | 937.65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 464mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1066.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 528.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 173mg | |
| ||
| バリン | 644.65mg | |
| ||
| ヒスチジン | 607.35mg | |
| ||
| アルギニン | 717.95mg | |
| ||
| アラニン | 603.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1325.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2207mg | |
| ||
| グリシン | 555.8mg | |
| ||
| プロリン | 590.3mg | |
| ||
| セリン | 559.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12700mg | |
| ||
| アンモニア | 270mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢1杯分に使用したツナ・納豆・めんつゆ |
|---|
| 概要 | 小鉢1杯分のツナ |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| 概要 | 小鉢1杯分の納豆（1パック） |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| 概要 | 小鉢1杯分のめんつゆ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | 小鉢1杯 |
|---|---|
| 重量 | 77g |
| カロリー | 159kcal |
ツナ納豆のカロリー・栄養FAQ
- ツナ納豆のカロリーは？
- ツナ納豆1皿「79g」のカロリーは163kcalです。ツナ納豆100gあたりのカロリーは206kcalです。
- ツナ納豆の糖質の量は？
- ツナ納豆1皿「79g」の糖質の量は1.61gです。ツナ納豆100gあたりの糖質の量は2.04gです。
- ツナ納豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナ納豆1皿「79g」にはビタミンKが396μg含まれています。ツナ納豆100gあたりのビタミンKは501.27μgです。
- ツナ納豆のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナ納豆1皿「79g」にはモリブデンが127.6μg含まれています。ツナ納豆100gあたりのモリブデンは161.52μgです。
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ツナ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナ納豆:1皿 79gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
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