キャベツのツナマヨサラダ:1皿 151.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.9g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 16.84g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.32g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツのツナマヨサラダ (キャベツツナマヨサラダ)
キャベツのツナマヨサラダのカロリー概要
| キャベツのツナマヨサラダのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 202kcal 151.3g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
キャベツのツナマヨサラダは、キャベツを5mm幅の細切りにします。ツナも用意しておきます。
大きなボウルに、切ったキャベツとツナを入れます。次に、マヨネーズ、ポン酢、塩、そして少しの黒こしょうをボウルに加えます。これらの調味料を使って、キャベツとツナをよく和えます。
このサラダは、調味料とキャベツとツナがしっかり絡むように混ぜます。美味しさの秘訣は、マヨネーズのクリーミーさとポン酢のさわやかさが絶妙に調和することです。
作ったサラダは、保存容器に入れ、冷蔵庫で保存してください。翌日まで保存でき、いつでも食べられるので、簡単で便利な一品です。このサラダはごはんやパンと一緒に楽しむことができ、忙しい日の食事に最適です。
スポンサーリンク
キャベツのツナマヨサラダのカロリーは151.3g(1皿)で202kcalのカロリー。キャベツのツナマヨサラダは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。脂質が多く16.84g、たんぱく質が7.9g、炭水化物が6.32gでそのうち糖質が4.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
キャベツのツナマヨサラダ:151.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.81μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.76μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.65mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 107.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.4mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 66.83μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.16μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 38.08mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 409.92mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 294.13mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 45.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 90.86mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.57mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 420.49μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.23μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.23μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.09μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.85g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.06g | ～2.5g |
| ||
キャベツのツナマヨサラダ:151.3g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.94g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.49g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.1g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.54g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.95g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4442.56mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6019.36mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1126.13mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.55mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.18mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.88mg | |
| ||
キャベツのツナマヨサラダ:151.3g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 322.25mg | |
| ||
| ロイシン | 537.64mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 603.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 282.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 505.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 328.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 86.85mg | |
| ||
| バリン | 380.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 498.76mg | |
| ||
| アルギニン | 427.54mg | |
| ||
| アラニン | 427.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 709.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1225.05mg | |
| ||
| グリシン | 341.2mg | |
| ||
| プロリン | 274.13mg | |
| ||
| セリン | 299.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7389.99mg | |
| ||
| アンモニア | 146.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツのツナマヨサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のキャベツのツナマヨサラダに使用したキャベツ・ツナ・マヨネーズ・ぽん酢・塩・黒こしょう0.1 -
概要 小サイズのキャベツ約1/4個 重量 98g カロリー 23kcal -
概要 ツナ 重量 35g カロリー 93kcal -
概要 横から見た35gのツナ -
概要 マヨネーズ（大さじ1杯分） 重量 12g カロリー 80kcal -
概要 ポン酢（小さじ1杯分） 重量 6g カロリー 6kcal -
概要 横から見た6gのポン酢 -
概要 中皿1皿分のツナマヨサラダ 重量 151g カロリー 201kcal
キャベツのツナマヨサラダのカロリー・栄養FAQ
- キャベツのツナマヨサラダ(1皿)のカロリーは？
- キャベツのツナマヨサラダ(1皿「151.3g」)のカロリーは202kcalです。
- キャベツのツナマヨサラダ100gあたりのカロリーは？
- キャベツのツナマヨサラダ「100g」のカロリーは133kcalです。
- キャベツのツナマヨサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- キャベツのツナマヨサラダ(1皿「151.3g」)の糖質の量は4.47gです。
キャベツのツナマヨサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
キャベツのツナマヨサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツのツナマヨサラダ:1皿 151.3gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
ユーザが評価したキャベツのツナマヨサラダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
