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キャベツのツナマヨサラダ (キャベツツナマヨサラダ)

キャベツのツナマヨサラダのカロリー概要

キャベツのツナマヨサラダのカロリー 133kcal 100g
201kcal 151.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

キャベツのツナマヨサラダは、キャベツを5mm幅の細切りにします。ツナも用意しておきます。

大きなボウルに、切ったキャベツとツナを入れます。次に、マヨネーズ、ポン酢、塩、そして少しの黒こしょうをボウルに加えます。これらの調味料を使って、キャベツとツナをよく和えます。

このサラダは、調味料とキャベツとツナがしっかり絡むように混ぜます。美味しさの秘訣は、マヨネーズのクリーミーさとポン酢のさわやかさが絶妙に調和することです。

作ったサラダは、保存容器に入れ、冷蔵庫で保存してください。翌日まで保存でき、いつでも食べられるので、簡単で便利な一品です。このサラダはごはんやパンと一緒に楽しむことができ、忙しい日の食事に最適です。

g201kcal

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キャベツのツナマヨサラダの写真

キャベツのツナマヨサラダ

cabbage tuna mayo salad

キャベツのツナマヨサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

キャベツのツナマヨサラダに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 98 g 23 kcal
ツナ ツナ 35 g 93 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
ポン酢 ポン酢 6 g 5 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.1 g 0 kcal

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キャベツのツナマヨサラダ:1皿 151.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー201kcal536~751kcal
タンパク質 7.9g 15~34g
脂質 16.84g 13~20g
炭水化物 6.32g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツのツナマヨサラダのカロリーは151.3g(1皿)で201kcalのカロリー。キャベツのツナマヨサラダは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。脂質が多く16.84g、たんぱく質が7.9g、炭水化物が6.32gでそのうち糖質が4.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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キャベツのツナマヨサラダ:151.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.81μg221μgRE
ビタミンD0.76μg1.8μg
ビタミンE2.65mg2.2mg
ビタミンK107.7μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン3.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸66.83μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン2.16μg17μg
ビタミンC38.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 409.92mg ~1000mg
カリウム 294.13mg 833mg
カルシウム 45.9mg 221mg
マグネシウム 25.98mg 91.8mg
リン 90.86mg 381mg
0.57mg 3.49mg
亜鉛 0.26mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 420.49μg 43.8μg
セレン 1.23μg 8.3μg
クロム 0.23μg 10μg
モリブデン 3.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール18.16mg ~67mg
食物繊維 総量1.85g 5.7g~
食塩相当量1.06g ~2.5g

キャベツのツナマヨサラダ:151.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.49g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.54g
n-3系 多価不飽和1.17g
n-6系 多価不飽和5.95g
18:1 オレイン酸4442.56mg
18:2 n-6 リノール酸6019.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1126.13mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.54mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.88mg

キャベツのツナマヨサラダ:151.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン322.25mg
ロイシン537.64mg
リシン(リジン)603.41mg
含硫アミノ酸282.05mg
芳香族アミノ酸505.66mg
トレオニン(スレオニン)328.35mg
トリプトファン86.85mg
バリン380.7mg
ヒスチジン498.76mg
アルギニン427.54mg
アラニン427.71mg
アスパラギン酸709.4mg
グルタミン酸1225.05mg
グリシン341.2mg
プロリン274.13mg
セリン299.24mg
アミノ酸合計7389.99mg
アンモニア146.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツのツナマヨサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナマヨサラダの材料
    概要 中皿1皿分のキャベツのツナマヨサラダに使用したキャベツ・ツナ・マヨネーズ・ぽん酢・塩・黒こしょう0.1
  • キャベツ 98g
    概要 小サイズのキャベツ約1/4個
    重量 98g
  • ツナ 35g
    概要 ツナ
    重量 35g
  • 横から見た35gのツナ
    概要 横から見た35gのツナ
  • マヨネーズ 12g
    概要 マヨネーズ(大さじ1杯分)
    重量 12g
  • ポン酢 6g
    概要 ポン酢(小さじ1杯分)
    重量 6g
  • 横から見た6gのポン酢
    概要 横から見た6gのポン酢
  • ツナマヨサラダ 151g
    概要 中皿1皿分のツナマヨサラダ
    重量 151g
    カロリー 201kcal

キャベツのツナマヨサラダのカロリー・栄養FAQ

キャベツのツナマヨサラダ(1皿)のカロリーは?
キャベツのツナマヨサラダ(1皿「151.3g」)のカロリーは201kcalです。
キャベツのツナマヨサラダ100gあたりのカロリーは?
キャベツのツナマヨサラダ「100g」のカロリーは133kcalです。
キャベツのツナマヨサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
キャベツのツナマヨサラダ(1皿「151.3g」)の糖質の量は4.47gです。

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キャベツのツナマヨサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツのツナマヨサラダ:1皿 151.3gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング76分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ91分
  • 階段上り26分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除60分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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