キャベツのツナマヨサラダ:1皿 151.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 201kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.9g | 15～34g |
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| 脂質 | 16.84g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.32g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツのツナマヨサラダ (キャベツツナマヨサラダ)
キャベツのツナマヨサラダのカロリー概要
| キャベツのツナマヨサラダのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 201kcal 151.3g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
キャベツのツナマヨサラダは、キャベツを5mm幅の細切りにします。ツナも用意しておきます。
大きなボウルに、切ったキャベツとツナを入れます。次に、マヨネーズ、ポン酢、塩、そして少しの黒こしょうをボウルに加えます。これらの調味料を使って、キャベツとツナをよく和えます。
このサラダは、調味料とキャベツとツナがしっかり絡むように混ぜます。美味しさの秘訣は、マヨネーズのクリーミーさとポン酢のさわやかさが絶妙に調和することです。
作ったサラダは、保存容器に入れ、冷蔵庫で保存してください。翌日まで保存でき、いつでも食べられるので、簡単で便利な一品です。このサラダはごはんやパンと一緒に楽しむことができ、忙しい日の食事に最適です。
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キャベツのツナマヨサラダのカロリーは151.3g(1皿)で201kcalのカロリー。キャベツのツナマヨサラダは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。脂質が多く16.84g、たんぱく質が7.9g、炭水化物が6.32gでそのうち糖質が4.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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キャベツのツナマヨサラダ:151.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.81μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.76μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.65mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 107.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.4mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 66.83μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.16μg | 17μg |
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| ビタミンC | 38.08mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 409.92mg | ～1000mg |
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| カリウム | 294.13mg | 833mg |
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| カルシウム | 45.9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 25.98mg | 91.8mg |
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| リン | 90.86mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.57mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.26mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 420.49μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.23μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.23μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.09μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.16mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.85g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.06g | ～2.5g |
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キャベツのツナマヨサラダ:151.3g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.94g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.49g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.1g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.17g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.95g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4442.56mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6019.36mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1126.13mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.05mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.7mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.55mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.18mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.88mg | |
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キャベツのツナマヨサラダ:151.3g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 322.25mg | |
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| ロイシン | 537.64mg | |
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| リシン(リジン) | 603.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 282.05mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 505.66mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 328.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 86.85mg | |
| ||
| バリン | 380.7mg | |
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| ヒスチジン | 498.76mg | |
| ||
| アルギニン | 427.54mg | |
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| アラニン | 427.71mg | |
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| アスパラギン酸 | 709.4mg | |
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| グルタミン酸 | 1225.05mg | |
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| グリシン | 341.2mg | |
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| プロリン | 274.13mg | |
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| セリン | 299.24mg | |
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| アミノ酸合計 | 7389.99mg | |
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| アンモニア | 146.7mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツのツナマヨサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のキャベツのツナマヨサラダに使用したキャベツ・ツナ・マヨネーズ・ぽん酢・塩・黒こしょう0.1 -
概要 小サイズのキャベツ約1/4個 重量 98g カロリー 23kcal -
概要 ツナ 重量 35g カロリー 93kcal -
概要 横から見た35gのツナ -
概要 マヨネーズ（大さじ1杯分） 重量 12g カロリー 80kcal -
概要 ポン酢（小さじ1杯分） 重量 6g カロリー 6kcal -
概要 横から見た6gのポン酢 -
概要 中皿1皿分のツナマヨサラダ 重量 151g カロリー 201kcal
キャベツのツナマヨサラダのカロリー・栄養FAQ
- キャベツのツナマヨサラダ(1皿)のカロリーは？
- キャベツのツナマヨサラダ(1皿「151.3g」)のカロリーは201kcalです。
- キャベツのツナマヨサラダ100gあたりのカロリーは？
- キャベツのツナマヨサラダ「100g」のカロリーは133kcalです。
- キャベツのツナマヨサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- キャベツのツナマヨサラダ(1皿「151.3g」)の糖質の量は4.47gです。
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キャベツのツナマヨサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツのツナマヨサラダ:1皿 151.3gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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