トマトときゅうりのサラダ:1皿 231.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 155kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.53g | 15～34g |
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| 脂質 | 10.2g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.8g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトときゅうりのサラダ (きゅうりとトマトのマリネ)
トマトときゅうりのサラダのカロリー概要
| トマトときゅうりのサラダのカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 155kcal 231.3g (1皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
トマトときゅうりのサラダは、トマトときゅうりを酢、オリーブオイル、砂糖、塩コショウで味付けしたさっぱりした味わいのサラダです。
トマトときゅうりのサラダは、中皿一皿程度221gで149kcalとなっており、PFCバランスはオリーブオイルを使っているため、脂質が多いので注意したい。
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トマトときゅうりのサラダのカロリーは231.3g(1皿)で155kcalのカロリー。トマトときゅうりのサラダは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く14.8gでそのうち糖質が12.86g、脂質が10.2g、たんぱく質が1.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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トマトときゅうりのサラダ:231.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.34μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.15mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27.11μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.09mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 43.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.42mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4μg | 17μg |
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| ビタミンC | 27.99mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 396.29mg | ～1000mg |
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| カリウム | 398.02mg | 833mg |
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| カルシウム | 24.75mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.93mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 55.42mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.46mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.25mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.53μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.92μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.79μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.11μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.94g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.99g | ～2.5g |
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トマトときゅうりのサラダ:231.3g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.39g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.4g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.55g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.69g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 699.29mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 69.11mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.88mg | |
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トマトときゅうりのサラダ:231.3g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 38.07mg | |
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| ロイシン | 62.01mg | |
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| リシン(リジン) | 57.13mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 31.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 76.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 41.08mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.88mg | |
| ||
| バリン | 44.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 25.26mg | |
| ||
| アルギニン | 50.45mg | |
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| アラニン | 47.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 133.62mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 465.01mg | |
| ||
| グリシン | 45.06mg | |
| ||
| プロリン | 39.3mg | |
| ||
| セリン | 60.18mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1224.71mg | |
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| アンモニア | 48.94mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトときゅうりのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分に使用したトマト・きゅうり・オリーブオイル・酢・砂糖・塩・こしょう0.3 -
概要 中皿1皿分のトマト大1/2個（約11㎝） 重量 139g カロリー 28kcal -
概要 中皿1皿分のきゅうり1/2本（約13㎝） 重量 51g カロリー 7kcal -
概要 中皿1皿分のオリーブオイル 重量 10g カロリー 90kcal -
概要 中皿1皿分の酢 重量 24g カロリー 6kcal -
概要 中皿1皿分の砂糖 重量 6g カロリー 24kcal -
概要 中皿1皿分の塩 重量 1g カロリー 0kcal -
概要 中皿1皿 重量 221g カロリー 149kcal
トマトときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ
- トマトときゅうりのサラダ(1皿)のカロリーは？
- トマトときゅうりのサラダ(1皿「231.3g」)のカロリーは155kcalです。
- トマトときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは？
- トマトときゅうりのサラダ「100g」のカロリーは67kcalです。
- トマトときゅうりのサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- トマトときゅうりのサラダ(1皿「231.3g」)の糖質の量は12.86gです。
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トマトときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトときゅうりのサラダ:1皿 231.3gのカロリー「155kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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