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トマトときゅうりのサラダ (きゅうりとトマトのマリネ)

トマトときゅうりのサラダのカロリー概要

トマトときゅうりのサラダのカロリー 67kcal 100g
155kcal 231.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

トマトときゅうりのサラダは、トマトときゅうりを酢、オリーブオイル、砂糖、塩コショウで味付けしたさっぱりした味わいのサラダです。

トマトときゅうりのサラダは、中皿一皿程度221gで148kcalとなっており、PFCバランスはオリーブオイルを使っているため、脂質が多いので注意したい。

g155kcal

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トマトときゅうりのサラダの写真

トマトときゅうりのサラダ

tomato and cucumber salad

トマトときゅうりのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

トマトときゅうりのサラダに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 139 g 28 kcal
きゅうり きゅうり 51 g 7 kcal
酢 24 g 6 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 10 g 89 kcal
砂糖 砂糖 6 g 23 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal

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トマトときゅうりのサラダ:1皿 231.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー155kcal536~751kcal
タンパク質 1.53g 15~34g
脂質 10.2g 13~20g
炭水化物 14.8g 75~105g

【PFCバランス】

トマトときゅうりのサラダのカロリーは231.3g(1皿)で155kcalのカロリー。トマトときゅうりのサラダは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く14.8gでそのうち糖質が12.86g、脂質が10.2g、たんぱく質が1.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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トマトときゅうりのサラダ:231.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.34μg221μgRE
ビタミンE2.15mg2.2mg
ビタミンK27.11μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸43.32μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン4μg17μg
ビタミンC27.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 396.29mg ~1000mg
カリウム 398.02mg 833mg
カルシウム 24.75mg 221mg
マグネシウム 20.93mg 91.8mg
リン 55.42mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.53μg 43.8μg
セレン 1.92μg 8.3μg
クロム 0.79μg 10μg
モリブデン 5.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.94g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

トマトときゅうりのサラダ:231.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.79g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.55g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.69g
18:2 n-6 リノール酸699.29mg
18:3 n-3 α-リノレン酸69.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.88mg

トマトときゅうりのサラダ:231.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン38.07mg
ロイシン62.01mg
リシン(リジン)57.13mg
含硫アミノ酸31.8mg
芳香族アミノ酸76.65mg
トレオニン(スレオニン)41.08mg
トリプトファン12.88mg
バリン44.27mg
ヒスチジン25.26mg
アルギニン50.45mg
アラニン47.12mg
アスパラギン酸133.62mg
グルタミン酸465.01mg
グリシン45.06mg
プロリン39.3mg
セリン60.18mg
アミノ酸合計1224.71mg
アンモニア48.94mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトときゅうりのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • トマトときゅうりのサラダ 1
    概要 中皿1皿分に使用したトマト・きゅうり・オリーブオイル・酢・砂糖・塩・こしょう0.3
  • トマトときゅうりのサラダ 2
    概要 中皿1皿分のトマト大1/2個(約11㎝)
    重量 139g
  • トマトときゅうりのサラダ 3
    概要 中皿1皿分のきゅうり1/2本(約13㎝)
    重量 51g
  • トマトときゅうりのサラダ 4
    概要 中皿1皿分のオリーブオイル
    重量 10g
  • トマトときゅうりのサラダ 5
    概要 中皿1皿分の酢
    重量 24g
  • トマトときゅうりのサラダ 6
    概要 中皿1皿分の砂糖
    重量 6g
  • トマトときゅうりのサラダ 7
    概要 中皿1皿分の塩
    重量 1g
  • トマトときゅうりのサラダ 8
    概要 中皿1皿
    重量 221g
    カロリー 148kcal

トマトときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ

トマトときゅうりのサラダ(1皿)のカロリーは?
トマトときゅうりのサラダ(1皿「231.3g」)のカロリーは155kcalです。
トマトときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは?
トマトときゅうりのサラダ「100g」のカロリーは67kcalです。
トマトときゅうりのサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
トマトときゅうりのサラダ(1皿「231.3g」)の糖質の量は12.86gです。

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g155kcal

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トマトときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトときゅうりのサラダ:1皿 231.3gのカロリー「155kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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