カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

玉ねぎのナムル (たまねぎのナムル)

玉ねぎのナムルのカロリー概要

玉ねぎのナムルのカロリー 93kcal 100g
208kcal 223.8g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, モリブデン

玉ねぎのナムルは、適度な大きさに切った玉ねぎを、おろしにんにく、塩、中華だし、砂糖、ごま油を使って炒め、ゴマを振ったもの。

玉ねぎのナムルのカロリーは、1皿223gあたり207kcalで、玉ねぎのナムル100gあたりでは93kcalとなっている。小鉢1杯分の玉ねぎのナムルは48gで45kcalである。

玉ねぎのナムルのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質と炭水化物はわずかに含まれるだけである。

玉ねぎのナムルの栄養は、ビタミンB6が豊富であるが、全体的に見てビタミン・ミネラルはあまり含まれているとは言えない料理である。

g208kcal

追加せずトップへ

玉ねぎのナムルの写真

玉ねぎのナムル

onion namul

玉ねぎのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

玉ねぎのナムルに使われる材料のカロリーと重量

玉ねぎ 玉ねぎ 200 g 66 kcal
ごま油 ごま油 12 g 107 kcal
塩 2 g 0 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 3 kcal
炒りごま 炒りごま 4 g 24 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 3 g 6 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 3 kcal

スポンサーリンク

玉ねぎのナムル:1皿 223.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー208kcal536~751kcal
タンパク質 3.29g 15~34g
脂質 14.44g 13~20g
炭水化物 20.16g 75~105g

【PFCバランス】

玉ねぎのナムルのカロリーは223.8g(1皿)で208kcalのカロリー。玉ねぎのナムルは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く20.16gでそのうち糖質が16.67g、脂質が14.44g、たんぱく質が3.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。

スポンサーリンク

玉ねぎのナムル:223.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.13μg221μgRE
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK1.07μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
葉酸41.09μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.97μg17μg
ビタミンC14.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1390.09mg ~1000mg
カリウム 354.52mg 833mg
カルシウム 85.54mg 221mg
マグネシウム 34.2mg 91.8mg
リン 93.73mg 381mg
1.03mg 3.49mg
亜鉛 0.67mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.4mg 1.17mg
ヨウ素 3μg 43.8μg
セレン 3.54μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 6.69μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール2.22mg ~67mg
食物繊維 総量3.49g 5.7g~
食塩相当量3.51g ~2.5g

玉ねぎのナムル:223.8g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.36g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和5.84g
18:1 オレイン酸760mg
18:2 n-6 リノール酸5853mg
18:3 n-3 α-リノレン酸46.24mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.09mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.92mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.02mg

玉ねぎのナムル:223.8g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン69.98mg
ロイシン126.81mg
リシン(リジン)122.91mg
含硫アミノ酸84.17mg
芳香族アミノ酸177.2mg
トレオニン(スレオニン)82.2mg
トリプトファン37.76mg
バリン88.6mg
ヒスチジン65.37mg
アルギニン404.21mg
アラニン96.01mg
アスパラギン酸238.59mg
グルタミン酸899.99mg
グリシン135.4mg
プロリン88.04mg
セリン118.99mg
アミノ酸合計2846mg
アンモニア86.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「玉ねぎのナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 玉ねぎのナムル 188g
    概要 中皿1杯分の玉ねぎのナムル
    重量 188g
    カロリー 175kcal
  • 玉ねぎのナムル 48g
    概要 小鉢1杯分の玉ねぎのナムル
    重量 48g
    カロリー 45kcal
  • 玉ねぎのナムル 38g
    概要 おつまみ皿1杯分の玉ねぎのナムル
    重量 38g
    カロリー 35kcal
  • 玉ねぎのナムル 100g
    概要 中皿に盛付けた玉ねぎのナムル
    重量 100g
    カロリー 93kcal
  • 小鉢に盛付けた玉ねぎのナムル 100g
    概要 小鉢に盛付けた玉ねぎのナムル
    重量 100g
    カロリー 93kcal

玉ねぎのナムルのカロリー・栄養FAQ

玉ねぎのナムル(1皿)のカロリーは?
玉ねぎのナムル(1皿「223.8g」)のカロリーは208kcalです。
玉ねぎのナムル100gあたりのカロリーは?
玉ねぎのナムル「100g」のカロリーは93kcalです。
玉ねぎのナムル(1皿あたり)の糖質量は?
玉ねぎのナムル(1皿「223.8g」)の糖質の量は16.67gです。

玉ねぎのナムルを追加してカロリー計算機へ移動する

g208kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

玉ねぎのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玉ねぎのナムル:1皿 223.8gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

玉ねぎのナムルのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した玉ねぎのナムルの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク