アスパラとゆで卵のサラダ:1皿 106gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 161kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.78g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.92g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.79g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラとゆで卵のサラダ (ゆで卵とアスパラのサラダ)
アスパラとゆで卵のサラダのカロリー概要
| アスパラとゆで卵のサラダのカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 161kcal 106g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
アスパラとゆで卵のサラダの作り方は、アスパラの薄皮をとり、根本2～3cm硬い部分を除き、斜め切りします。塩を入れた熱湯にアスパラを入れて、2分茹で、ザルにあげて冷まします。卵は水から13分茹でます。タレ（ドレッシング）の材料は、あらかじめ全部混ぜておきましょう。ゆで卵はくし切りするものと潰す用に分けます。
甘味と酸味のバランスが良く、特に子供に人気の甘めの卵サラダ。 パンチが欲しい時は、味の決め手のケチャップと粒マスタードを少し増やすのが、おすすめです。
保存するならば2日間は持つので、アスパラと卵は、粗熱・水気をよくとり、調味料と和えてください。
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アスパラとゆで卵のサラダのカロリーは106g(1皿)で161kcalのカロリー。アスパラとゆで卵のサラダは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。脂質が多く12.92g、たんぱく質が8.78g、炭水化物が3.79gでそのうち糖質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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アスパラとゆで卵のサラダ:106g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 144.17μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.41μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.36mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 29.73μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.42mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.7μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 86.63μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.93mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.53μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.52mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 398.37mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 176.56mg | 833mg |
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| カルシウム | 39.82mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 12.32mg | 91.8mg |
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| リン | 133.48mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.3mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.9mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21.39μg | 43.8μg |
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| セレン | 17.2μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.28μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.79μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 237.5mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.55g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.04g | ～2.5g |
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アスパラとゆで卵のサラダ:106g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.51g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.12g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.9g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.52g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5417mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2211.73mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 498.91mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 107.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.63mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.19mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.98mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.36mg | |
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アスパラとゆで卵のサラダ:106g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 451.79mg | |
| ||
| ロイシン | 757.2mg | |
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| リシン(リジン) | 649.26mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 477.63mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 885.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 440.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 130.17mg | |
| ||
| バリン | 566.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 236.17mg | |
| ||
| アルギニン | 583.18mg | |
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| アラニン | 501.53mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 980.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1257.9mg | |
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| グリシン | 313.9mg | |
| ||
| プロリン | 372.28mg | |
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| セリン | 683.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 9152mg | |
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| アンモニア | 158.67mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラとゆで卵のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 3人前のアスパラとゆで卵のサラダ 重量 274g カロリー 417kcal -
概要 2人前のアスパラとゆで卵のサラダ 重量 152g カロリー 232kcal -
概要 1人前のアスパラとゆで卵のサラダ 重量 75g カロリー 114kcal
アスパラとゆで卵のサラダのカロリー・栄養FAQ
- アスパラとゆで卵のサラダ(1皿)のカロリーは？
- アスパラとゆで卵のサラダ(1皿「106g」)のカロリーは161kcalです。
- アスパラとゆで卵のサラダ100gあたりのカロリーは？
- アスパラとゆで卵のサラダ「100g」のカロリーは152kcalです。
- アスパラとゆで卵のサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- アスパラとゆで卵のサラダ(1皿「106g」)の糖質の量は3.24gです。
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アスパラとゆで卵のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラとゆで卵のサラダ:1皿 106gのカロリー「161kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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