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アスパラとゆで卵のサラダ (ゆで卵とアスパラのサラダ)

アスパラとゆで卵のサラダのカロリー概要

アスパラとゆで卵のサラダのカロリー 152kcal 100g
161kcal 106g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

アスパラとゆで卵のサラダの作り方は、アスパラの薄皮をとり、根本2~3cm硬い部分を除き、斜め切りします。塩を入れた熱湯にアスパラを入れて、2分茹で、ザルにあげて冷まします。卵は水から13分茹でます。タレ(ドレッシング)の材料は、あらかじめ全部混ぜておきましょう。ゆで卵はくし切りするものと潰す用に分けます。

甘味と酸味のバランスが良く、特に子供に人気の甘めの卵サラダ。 パンチが欲しい時は、味の決め手のケチャップと粒マスタードを少し増やすのが、おすすめです。

保存するならば2日間は持つので、アスパラと卵は、粗熱・水気をよくとり、調味料と和えてください。

g161kcal

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アスパラとゆで卵のサラダの写真

アスパラとゆで卵のサラダ

Asparagus and boiled egg salad

アスパラとゆで卵のサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

アスパラとゆで卵のサラダに使われる材料のカロリーと重量

アスパラガス アスパラガス 29 g 6 kcal
卵 63 g 89 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 8 g 53 kcal
粒入りマスタード 粒入りマスタード 2 g 5 kcal
ケチャップ ケチャップ 2 g 2 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

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アスパラとゆで卵のサラダ:1皿 106gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー161kcal536~751kcal
タンパク質 8.78g 15~34g
脂質 12.92g 13~20g
炭水化物 3.79g 75~105g

【PFCバランス】

アスパラとゆで卵のサラダのカロリーは106g(1皿)で161kcalのカロリー。アスパラとゆで卵のサラダは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。脂質が多く12.92g、たんぱく質が8.78g、炭水化物が3.79gでそのうち糖質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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アスパラとゆで卵のサラダ:106g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA144.17μg221μgRE
ビタミンD2.41μg1.8μg
ビタミンE2.36mg2.2mg
ビタミンK29.73μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.7μg0.8μg
葉酸86.63μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン16.53μg17μg
ビタミンC4.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 398.37mg ~1000mg
カリウム 176.56mg 833mg
カルシウム 39.82mg 221mg
マグネシウム 12.32mg 91.8mg
リン 133.48mg 381mg
1.3mg 3.49mg
亜鉛 0.9mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 21.39μg 43.8μg
セレン 17.2μg 8.3μg
クロム 0.28μg 10μg
モリブデン 3.79μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール237.5mg ~67mg
食物繊維 総量0.55g 5.7g~
食塩相当量1.04g ~2.5g

アスパラとゆで卵のサラダ:106g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.52g
n-3系 多価不飽和0.55g
n-6系 多価不飽和2.35g
18:1 オレイン酸5417mg
18:2 n-6 リノール酸2211.73mg
18:3 n-3 α-リノレン酸498.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸107.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.63mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸28.98mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸45.36mg

アスパラとゆで卵のサラダ:106g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン451.79mg
ロイシン757.2mg
リシン(リジン)649.26mg
含硫アミノ酸477.63mg
芳香族アミノ酸885.79mg
トレオニン(スレオニン)440.66mg
トリプトファン130.17mg
バリン566.15mg
ヒスチジン236.17mg
アルギニン583.18mg
アラニン501.53mg
アスパラギン酸980.5mg
グルタミン酸1257.9mg
グリシン313.9mg
プロリン372.28mg
セリン683.25mg
アミノ酸合計9152mg
アンモニア158.67mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アスパラとゆで卵のサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • アスパラとゆで卵のサラダ 274g
    概要 3人前のアスパラとゆで卵のサラダ
    重量 274g
    カロリー 416kcal
  • アスパラとゆで卵のサラダ 152g
    概要 2人前のアスパラとゆで卵のサラダ
    重量 152g
    カロリー 231kcal
  • アスパラとゆで卵のサラダ 75g
    概要 1人前のアスパラとゆで卵のサラダ
    重量 75g
    カロリー 114kcal

アスパラとゆで卵のサラダのカロリー・栄養FAQ

アスパラとゆで卵のサラダ(1皿)のカロリーは?
アスパラとゆで卵のサラダ(1皿「106g」)のカロリーは161kcalです。
アスパラとゆで卵のサラダ100gあたりのカロリーは?
アスパラとゆで卵のサラダ「100g」のカロリーは152kcalです。
アスパラとゆで卵のサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
アスパラとゆで卵のサラダ(1皿「106g」)の糖質の量は3.24gです。

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g161kcal

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アスパラとゆで卵のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アスパラとゆで卵のサラダ:1皿 106gのカロリー「161kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ73分
  • 階段上り21分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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