人参の白和え:小鉢1 59.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 49kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.64g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.45g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
人参の白和え (にんじんの白和え)
人参の白和えのカロリー概要
| 人参の白和えのカロリー | 82kcal 100g |
|---|---|
| 49kcal 59.5g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンA |
人参の白和えは、カットしてレンジで加熱した人参に下味をつけ、豆腐と調味料を加え和えたもの。
人参の白和えのカロリーは、小鉢1杯60gあたり49kcalで、100gあたりでは82kcal、中皿1杯分211gあたりでは173kcalとなっている。人参の白和えは、小鉢に多めに盛った分量で100gの重さとなる。
人参の白和えのPFCバランスは、脂質とたんぱく質が多く、炭水化物はあまり含まれていないグラフとなっている。
人参の白和えの栄養は、ビタミン類ではビタミンAが多く、ビタミンKとビタミンB1がある程度含まれるグラフとなっている。ミネラルでは銅やマグネシウム、カルシウムなどが含まれている。
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人参の白和えのカロリーは59.5g(小鉢1)で49kcalのカロリー。人参の白和えは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。炭水化物が多く4.45gでそのうち糖質が3.41g、たんぱく質が2.64g、脂質が2.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が多い。
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人参の白和え:59.5g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 100.82μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.22μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.32mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 10.64μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.11μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.64mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 92.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 117.51mg | 833mg |
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| カルシウム | 60.23mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.51mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 44.08mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.36mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.21mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.39μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.7μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.49μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 28.72μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.04g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.24g | ～2.5g |
| ||
人参の白和え:59.5g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.4g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.7g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.25g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.16g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1145.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 87.69mg | |
| ||
人参の白和え:59.5g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 133.08mg | |
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| ロイシン | 223.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 167.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 96.38mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 264.54mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 126.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 40.9mg | |
| ||
| バリン | 144.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 78.55mg | |
| ||
| アルギニン | 252.32mg | |
| ||
| アラニン | 136.22mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 337.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 589.62mg | |
| ||
| グリシン | 126.72mg | |
| ||
| プロリン | 149.01mg | |
| ||
| セリン | 163.18mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3016.8mg | |
| ||
| アンモニア | 61.83mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「人参の白和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分の人参の白和え 重量 211g カロリー 174kcal -
概要 小鉢1杯分の人参の白和え 重量 50g カロリー 41kcal -
概要 おつまみ皿1杯分の人参の白和え 重量 25g カロリー 21kcal -
概要 中皿に盛付けた人参の白和え 重量 100g カロリー 82kcal -
概要 小鉢に多めに盛付けた人参の白和え 重量 100g カロリー 82kcal -
概要 多めに盛り付けた小鉢1杯分の人参の白和え（横から見た） 重量 100g カロリー 82kcal
人参の白和えのカロリー・栄養FAQ
- 人参の白和え(小鉢1)のカロリーは？
- 人参の白和え(小鉢1「59.5g」)のカロリーは49kcalです。
- 人参の白和え100gあたりのカロリーは？
- 人参の白和え「100g」のカロリーは82kcalです。
- 人参の白和え(小鉢1あたり)の糖質量は？
- 人参の白和え(小鉢1「59.5g」)の糖質の量は3.41gです。
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人参の白和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
人参の白和え:小鉢1 59.5gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング19分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り7分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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